Χάσε το λίπος από την κοιλιά σου με αυτόν τον τρόπο

Αν θέλεις λοιπόν να πετύχεις αλλαγές στο σώμα σου, τότε πρέπει να αρχίζεις να σκέφτεσαι καλύτερα τα γεύματά σου.

Παρακάτω θα δεις τις συμβουλές των ειδικών μας για να τρως πιο έξυπνα και να ρίξεις το σωματικό λίπος σου γρήγορα, χάνοντας πόντους από την κοιλιά άμεσα. Μια γενική συμβουλή που θα σε βοηθήσει είναι να υιοθετήσεις μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ειδικά εάν ασκείσαι συχνά και πρέπει να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Η πρωτεΐνη όχι μόνο θα επιδιορθώσει τους μύες αλλά θα αυξήσει και το μεταβολικό ρυθμό. Ένα άλλο πλεονέκτημα της πρωτεΐνης είναι ότι χαρίζει το αίσθημα της πληρότητας οπότε θα σε οδηγήσει πιο δύσκολα σε μια ατασθαλία.

Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις όλα τα υπόλοιπα αλλά προσάρμοσε τα γεύματά σου ώστε να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες περίπου την ημέρα από υδατάνθρακες και λίπη. Αυτό το πρόγραμμα θα σε βοηθήσει εκπληκτικά εάν γυμνάζεσαι.

 

1. Προετοιμάσου για όλη την ημέρα

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή ξεκινώντας με κάτι υγιεινό σε βοηθά να συνεχίσεις με καλύτερες διατροφικές συνήθειες μέχρι τον ύπνο. Ένα πρωινό φτιαγμένο από άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και φυτικές ίνες παρέχει μια παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας, οπότε η πείνα δεν θα «χτυπήσει» μέχρι το μεσημεριανό.

 

2. Αντάλλαξε τα ανθυγιεινά σνακ με σαλάτες

 Αν στη θέση ενός έτοιμου σάντουιτς με πατατάκια, φας ένα μεγάλο μπολ με σαλάτα και κοτόπουλο ή τόνο ή οποιαδήποτε ποιοτική πρωτεΐνη, τότε οι πόντοι στην κοιλιά σου θα  πέφτουν ασταμάτητα. Ένα τέτοιο μεσημεριανό γεύμα παρέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη για τη δημιουργία μυϊκής μάζας, περισσότερες ίνες για να νιώθεις χορτασμένος/η και άφθονες βιταμίνες και μέταλλα.

 

3. Δώσε προσοχή στο βραδινό

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ειδικά αν έχεις κάνει την προπόνησή σου ώστε να αποκατασταθεί ο μυϊκός ιστός που έχει ζημιά. Ψητός σολωμός ή στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανικά θα καλύψει όλες τις ανάγκες του οργανισμού. Πρόσθεσε αβοκάντο ή σπιτικό χούμους για το υγιές λίπος που χρειάζεται ώστε να απορροφήσεις καλύτερα τις βιταμίνες.

 

4. Φέρσου έξυπνα με τους υδατάνθρακες

Για να χάσεις γρήγορα το συσσωρευμένο λίπος γύρω από την κοιλιά σου πρέπει να φερθείς έξυπνα με τους υδατάνθρακες. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων όπως η γλυκοπατάτα ή το ρύζι ολικής άλεσης στο βραδινό σου μετά την προπόνηση θα βοηθήσει στην ανάκαμψη και θα κοιμηθείς πιο γρήγορα. Τα σάκχαρα και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που βασίζονται στη σοκολάτα, τα κέικ, τα μπισκότα και τα αναψυκτικά πρέπει να αποφεύγονται ώστε να κάψεις λίπος και να μην το ξαναπάρεις πίσω.

 

5. Πιες άφθονο νερό

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για να απαλλαγείς γρήγορα από το λίπος γιατί εάν το σώμα παλεύει με τις πνευματικές και σωματικές δυσκολίες της αφυδάτωσης, δεν έχει τους πόρους να κάψει λίπος. Στόχος τα 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Έχε μαζί σου ένα μεγάλο μπουκάλι και πίνε συχνά ιδιαίτερα τις ημέρες της προπόνησης και εξασφάλισε ότι παραμένεις ενυδατωμένος/η.

 

6. Διάλεξε τα σωστά σνακ

Για να κάψεις λίπος πρέπει να είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα, να ξοδεύεις δηλαδή περισσότερα από όσα τρως), οπότε αναπόφευκτα θα αισθάνεσαι πεινασμένος/η κατά διαστήματα. Σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι ή υγιεινά smoothies θα σας γεμίσουν και θα συμπληρώσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Εάν λαχταράς ένα γλυκό σνακ δοκίμασε να φας κάποι