Αυτή η εμπειρία είναι στην πραγματικότητα αρκετά συχνή, όμως τι την προκαλεί; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να κερδίζεις βάρος ενώ προσπαθείς να το χάσεις. Η κατανόηση αυτών των λόγων και η διόρθωσή τους μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναβρείς το δρόμο σου και να δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς.
Λάθος φαγητό για λάθος προπόνηση
Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων για να είσαι fit όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, πιλάτες, μαθήματα spin, box, άρση βαρών, τρίαθλο ή το crossfit. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη φυσική σου κατάσταση όμως έχουν διαφορετικές απαιτήσεις από το σώμα σου, κάτι που συμπεριλαμβάνει και τις διατροφικές ανάγκες. Για παράδειγμα, η προπόνηση για Ironman απαιτεί υψηλή πρόσληψη θερμίδων, ειδικά από υδατάνθρακες, ενώ για την προπόνηση πιλάτες χρειάζεται μια χαλαρή, αντιοξειδωτική δίαιτα. Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υδατάνθρακες επειδή ξεκίνησες λίγες προπονήσεις υψηλής έντασης την εβδομάδα, δεν θα σε βοηθήσουν αρκετά στο ζύγισμα.
Υποσιτίζεσαι
Οι ασκούμενοι που ακολουθούν προπονήσεις υψηλών απαιτήσεων, είναι εύκολο να υποτιμήσουν τις ενεργειακές ανάγκες που έχει το σώμα τους. Η μείωση των θερμίδων με την ελπίδα να μειωθούν και τα κιλά στη ζυγαριά ίσως καταλήξει σε καταστροφή. Όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και μαζί δυσκολεύει η απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα η απόδοση μειώνεται. Η προσθήκη θερμίδων υψηλής ποιότητας μπορεί να διεγείρει τον μεταβολισμό να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.
Ψευδές αποτέλεσμα
Το βάρος κυμαίνεται. Μην κολλάς στον αριθμό κάθε φορά που ζυγίζεσαι. Μπορεί να έχεις πιεί δυο λίτρα νερό πριν ανέβεις στη ζυγαριά χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πήρες βάρος. Οι περισσότερες από τις διακυμάνσεις προέρχονται από το νερό και ποικίλουν καθημερινά ανάλογα με την εφίδρωση, την πρόσληψη νατρίου και την πρόσληψη υδατανθράκων. Αντί να ανησυχείς για κάθε ζύγισμα, πάρε έναν μέσο όρο εβδομαδιαίως για να έχεις καλύτερη αίσθηση μακροπρόθεσμα.
Οι μυς έχουν μεγαλύτερο βάρος
Μπορεί να χάνεις βάρος, όμως να κερδίζεις μυς αν προπονείσαι εστιάζοντας στην άρση βαρών και τη μυϊκή ενδυνάμωση. Η αύξηση του αριθμού στη ζυγαριά μπορεί να σε απογοητεύει, όμως πριν τα βάλεις με την τύχη σου δοκίμασε και άλλες μετρήσεις που θα σου δείξουν τη σύσταση του βάρους σου, όπως η λιπομέτρηση, η σάρωση DEXA ή απλά μια μεζούρα. Λάβε υπόψη σου ότι χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να βάλουμε καθαρή μυϊκή μάζα.
Λάθος ισοζύγιο
Η λήψη περισσοτέρων θερμίδων από όσες καις, είναι ο κύριος λόγος που δεν βλέπεις αποτέλεσμα. Όταν αρχίζεις να γυμνάζεσαι, ο μεταβολισμός σου αυξάνεται, όπως και η πείνα και πολλές φορές μπορεί να αρχίζεις να αρπάζεις επιπλέον σνακ ή μεγαλύτερες μερίδες φαγητού επειδή νιώθεις ότι το χρειάζεσαι ή ότι το κέρδισες. Το να τρέξεις 10 χιλιόμετρα δεν σημαίνει ότι μπορείς να καταναλώσεις έπειτα ένα Frappuccino. Η διατροφή είναι ο σημαντικότερος παράγοντας στην απώλεια βάρους. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κάψεις 400 θερμίδες σε σύγκριση με το πόσο εύκολα μπορείς να τις καταναλώσεις. Προσπάθησε να κάνεις μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που σου δίνει ενέργεια ενώ παράλληλα έχει ένα ελαφρύ θερμιδικό έλλειμα.
