Πότε μια διατροφή θεωρείται αποτελεσματική μακροπρόθεσμα;

Οι περισσότερες δίαιτες στηρίζονται στον περιορισμό των προσλαμβανόμενων θερμίδων ώστε στο θερμιδικό ισοζύγιο να καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε καθημερινά. Βραχυπρόθεσμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χάσεις βάρος, τι συμβαίνει όμως μακροπρόθεσμα;

Πότε μια διατροφή θεωρείται αποτελεσματική μακροπρόθεσμα;

Έχεις ακούσει για τις δίαιτες «γιογιό»; Κατά τη διάρκεια της δίαιτας χάνεις αρκετό βάρος, μόλις όμως σταματήσεις, παίρνεις πίσω όλα τα κιλά που έχασες και ακόμη περισσότερα. Η απάντηση γιατί συμβαίνει αυτό είναι η δαρβίνεια εξέλιξη. Όταν ο προϊστορικός άνθρωπος δεν μπορούσε να βρει τροφή λόγω καιρικών συνθηκών κυρίως, το σώμα έπρεπε να ανταπεξέρχεται σε αυτές τις δυσκολίες χρησιμοποιώντας τα αποθέματα σωματικής μάζας για τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων.

Μάντεψε ποιοι ιστοί καίγονται πρώτοι από ένα σώμα που πεινάει: οι μύες, και αυτό γιατί καίνε πολλές θερμίδες. Για κάθε κιλό μυϊκής μάζας καίγονται μέχρι και 12 θερμίδες, ενώ για κάθε κιλό λίπους καίγονται 4 θερμίδες.

Όταν το σώμα σου υποσιτίζεται, τι νομίζεις ότι θα κάψει πρώτα; Τους μύες φυσικά. Σίγουρα όταν αρχίζεις να περιορίζεις την πρόσληψη θερμίδων, χάνεις λίπος, χάνεις όμως και μύες και κατά συνέπεια την ικανότητά σου να καις λίπος. Σύμφωνα με έρευνες, ο περιορισμός των θερμίδων κατά 16- 20% μειώνει την οστική μάζα, τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.

Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν ακολουθάς μια υποθερμιδική δίαιτα μόλις σταματάς και επιστρέφεις στις παλιές διατροφικές συνήθειες, χωρίς την πολύτιμη υψηλή θερμιδική κατανάλωση που σου προσφέρουν οι μύες. Κατά συνέπεια, όσο πιο περιοριστική είναι η δίαιτα, τόσο περισσότερους μύες χάνεις και τόσο περισσότερο λίπος κερδίζεις μακροπρόθεσμα.

 

Η λύση; Ισορροπημένη διατροφή και άσκηση για ένα κορμί με σωστή σύσταση μυϊκής μάζας και λίπους.

ΣΧΕΤΙΚΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Προσπαθείς σκληρά για να είσαι υγιής. Παρακολουθείς τις θερμίδες σου, ασκείσαι τακτικά και πετάς πάντα τους κρόκους όταν φτιάχνεις την ομελέτα σου.

Να γιατί πρέπει να ενσωματώσετε το σολομό στη διατροφή σας.

Από τη βελτίωση της υγείας του εντέρου μέχρι και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σίγουρα το λάχανο έχει υποτιμηθεί πολλές φορές.

Γέμισε το πιάτο σου με αυτά τα νόστιμα και χορταστικά φαγητά βοηθώντας το σπλαχνικό λίπος να φύγει από την κοιλιά σου.

Μερικές φορές το σωστό φαγητό είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Δεν υπάρχει χειρότερη αίσθηση από το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά μετά από εβδομάδες κόπου και σκληρής δουλειάς για να ρίξεις το βάρος σου και να βλέπεις ότι ο αριθμός αυτός έχει αυξηθεί.

Στο άκουσμα της λέξης βακτήρια, οι πρώτες σκέψεις όλων είναι αρνητικές.

Μια από τις συχνότερες αναζητήσεις στο διαδίκτυο σήμερα είναι η δίαιτα του στρατιώτη, η οποία στην πραγματικότητα υπάρχει εδώ και αρκετά χρόνια.

Η απάντηση είναι πιο περίπλοκη από όσο νομίζεις.

Η διατροφή είναι ο καθοριστικός παράγοντας επιτυχίας στον αθλητισμό!

Η απώλεια λίπους και το χτίσιμο μυϊκής μάζας που είναι ο στόχος όλων μας επηρεάζονται όχι μόνο από το τι τρως αλλά και από το πότε το τρως.

Τον τελευταίο χρόνο οι επισκέψεις μας στα σούπερ μάρκετ και τα μανάβικα έχουν αραιώσει και όλοι προσπαθούμε να αποθηκεύουμε όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα για να μη χρειάζεται να τρέχουμε κάθε λίγο και λιγάκι.