Το διατροφικό πλάνο είναι σχεδιασμένο για γρήγορη απώλεια βάρους και να υπόσχεται μέχρι και 4,5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς επίπονη άσκηση ή περίεργες συνταγές. Ολόκληρο το πλάνο των τριών ημερών είναι διαθέσιμο online. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Να τι θα πρέπει να γνωρίζεις για να αποφασίσεις αν θα την ακολουθήσεις ή όχι.
3 μέρες ON, 4 ημέρες OFF
Στη δίαιτα του στρατιώτη, ακολουθείς μια αυστηρή διατροφή για 3 συνεχόμενες ημέρες. Η πρώτη μέρα παρέχει ένα πλάνο 1.400 θερμίδων, η δεύτερη μέρα ένα πλάνο 1.200 θερμίδων και η Τρίτη ένα πλάνο των 1.100 θερμίδων. Τις υπόλοιπες ημέρες μπορείς να τρως ότι θέλεις.
Ωστόσο, καλό θα είναι να μην ξεπερνάς τις 1.500 θερμίδες για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Συνέχισε να ακολουθείς τον κύκλο των τριών και τεσσάρων ημερών μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος.
Το φαγητό είναι αρκετά «διαιτητικό»
Το τι θα φας ακριβώς μπορείς να το βρεις εδώ https://themilitarydiet.com/military-diet-plan/
Το πλάνο είναι πολύ βασικό και περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα που τρώγονται από μόνα τους. Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα, το δείπνο είναι δύο χοτ ντογκ (χωρίς ψωμάκια), 1 φλιτζάνι μπρόκολο, ½ φλιτζάνι καρότα, μισή μπανάνα και μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλιας. Το δείπνο της τρίτης μέρας περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι τόνο, μισή μπανάνα και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια.
Στην ιστοσελίδα υπάρχουν και βίγκαν εκδοχές. Εάν θέλεις να αντικαταστήσεις κάποιο τρόφιμο, θα πρέπει να βρεις κάτι με τον ίδιο αριθμό θερμίδων και όχι με το μέγεθος της μερίδας. Επιτρέπεται επίσης μαύρος καφές με ή χωρίς στέβια και ενθαρρύνεται το πόσιμο νερό όλη την ημέρα. Δεν επιτρέπονται καρυκεύματα, εκτός από αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού και μικρή ποσότητα μουστάρδας.
Το αλκοόλ απαγορεύεται τις τρεις ημέρες, όμως μπορείς να το ευχαριστηθείς τις υπόλοιπες τέσσερις.
Είναι καλό να συνδυάσεις την άσκηση
Παρά τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, συστήνεται να περπατάς 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν ήδη ακολουθείς κάποιο αερόβιο πρόγραμμα, συνέχισέ το. Αν νιώσεις ζάλη ή αδυναμία, θα πρέπει να κατεβάσεις ρυθμούς τις τρεις ημέρες.
Η δίαιτα του στρατιώτη δεν έχει μελετηθεί
Η ιστοσελίδα αναφέρει ότι η διατροφή είναι ασφαλής και αποτελεσματική, όμως δεν υπάρχουν ακόμα δημοσιευμένες μελέτες για περισσότερα συμπεράσματα σχετικά με την απώλεια βάρους, τις συνέπειες στην υγεία και τη συντήρηση του βάρους μετά την απώλεια.
Η ιστοσελίδα αναφέρει επίσης ότι η διατροφή συνδυάζει τον περιορισμό θερμίδων με «χημικά συμβατά τρόφιμα» που συνεργάζονται για την απώλεια βάρους αλλά ούτε αυτό έχει ερευνηθεί.
Ισχυρίζονται επίσης ότι, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, το διατροφικό αυτό πλάνο δεν επιβραδύνει τον μεταβολισμό, χωρίς να έχει αποδειχθεί από κάποια μελέτη.
Η δίαιτα δεν δημιουργήθηκε από τον στρατό
Ο ιστότοπος αναφέρει ότι η διατροφή δεν αναπτύχθηκε από μια ομάδα στρατιωτικών επιστημόνων. Ονομάζεται στρατιωτική διατροφή λόγω της πειθαρχίας και της αντοχής που απαιτείται για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Αναφέρει επίσης ότι η δίαιτα εξελίχθηκε με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν απαντά άμεσα στο ποιος τη δημιούργησε.
Θα σε βοηθήσει η δίαιτα του στρατιώτη να χάσεις βάρος μακροπρόθεσμα;
Η δίαιτα του στρατιώτη είναι μια γρήγορη λύση. Όπως δηλώνει ο ιστότοπος, λειτουργεί καλά σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για γρήγορη απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα τόσο το πλάνο όσο και η λογική αυτή είναι ξεπερασμένα. Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια αυστηρή, συντηρητική και ελεγχόμενη υποθερμιδική δίαιτα, χωρίς καμία έρευνα σχετικά με τα βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της.
Επιπλέον, η αρχική έκδοση περιέχει πολύ μικρές μερίδες και πάρα πολλά κατεργασμένα τρόφιμα, όπως χοτ ντογκ, λευκά κράκερ και παγωτά. Και αντί να διδάσκει σχετικά με τις υγιεινές τροφές και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να προωθήσει τη διατήρηση του βάρους, βασίζεται σε μια παλαιά τακτική χαμηλής πρόσληψης θερμίδων.
Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους απαιτεί τον περιορισμό της κατανάλωσης θερμίδων, όμως η ποιότητα αυτών, είναι βασική όχι μόνο για την απώλεια κιλών, αλλά και για τη βελτιστοποίηση της ψυχικής και σωματικής ενέργειας, την ενίσχυση της διάθεσης, τη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου, καθώς και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού, του ύπνου και της πέψης.
Μια μακροπρόθεσμη στρατηγική απώλειας βάρους θα πρέπει επίσης να σας επιτρέπει να απολαμβάνετε ό, τι τρώτε, να υποστηρίζετε μια υγιή κοινωνική ζωή και να ενισχύετε τη συνολική ψυχική και σωματική ευεξία.
