Η αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσεις τον ύπνο σου και να κοιμάσαι καλύτερα. Μη σκας όμως εάν το τζόκινγκ δεν είναι από τα αγαπημένα σου. Οι cardio προπονήσεις δεν είναι το μόνος είδος προπόνησης που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς σαν μωρό.
Σε μια πρόσφατη έρευνα εξετάστηκαν 23.600 ενήλικες. Μετά την ανάλυση τους ως προς τις συνήθεις άσκησης, διαπιστώθηκε ότι οποιαδήποτε άσκηση ενδυνάμωσης των μυών σχετίζεται με βελτιωμένο ή ποιοτικό ύπνο.
Τα περισσότερα δεδομένα που σχετίζουν τη σωματική δραστηριότητα με την ποιότητα του ύπνου βασίζονται σε μελέτες που αξιολογούν τις επιπτώσεις της μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και τζόκινγκ. Νέες κλινικές ενδείξεις δείχνουν ότι και οι προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (όπως τα βάρη), μπορούν επίσης να φανούν ευεργετικά ως προς την ποιότητα του ύπνου.
Υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις σχετικά. Καταρχάς δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά για να αποκτήσεις βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Σύμφωνα με τη μελέτη χρειάζεται μόνο μικρό ή μέτριο φορτίο μυϊκής ενδυνάμωσης. Το σημαντικό με αυτή την έρευνα είναι ότι ανοίγει την πόρτα σε όσους δεν συμπαθούν το αερόβιο. Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης προσφέρει μια εναλλακτική μορφή σωματικής άσκησης σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους και δυσκολεύονται ή δεν απολαμβάνουν την αερόβια άσκηση.
Είτε σου αρέσει να γυμνάζεσαι με εξοπλισμό είτε με ασκήσεις σωματικού βάρος, οι προπονήσεις δύναμης μπορεί να σε βοηθήσουν να ξεκουραστείς όπως σου αξίζει.
