Το cardio ανεβάζει τον καρδιακό σου ρυθμό και βελτιώνει τη ροή του αίματός, ενεργοποιεί τη λειτουργία των πνευμόνων ενισχύοντας τη διάχυση οξυγόνου στα κύτταρα, διεγείρει τις κύριες μυϊκές ομάδες να κάνουν το σώμα σου ισχυρότερο και προκαλεί έντονη παραγωγή ενδορφινών που οδηγεί σε μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση του νου.
Το θέμα είναι ότι όταν οι περισσότεροι ακούν για «cardio προπόνηση», αρχίζουν να φαντάζονται τον εαυτό τους να χτυπάει ατελείωτα χιλιόμετρα στον διάδρομο, βλέποντας ανυπόμονα το ρολόι να περνά αργά τα δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, αλλά για άλλους, μπορεί να φαίνεται μάλλον τρομακτικό.
Ποιος είπε όμως ότι πρέπει να κολλήσεις στην ίδια ρουτίνα cardio; Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις υγιεινές για την καρδιά με αποτελέσματα ίδια με το τρέξιμο, που μπορεί πραγματικά να είναι διασκεδαστικά! Επιπλέον, ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι θα σε βγάλουν από το γυμναστήριο!
Η άσκηση cardio έξω δίνει στους πνεύμονές σου πρόσβαση σε πιο φρέσκο, καθαρότερο αέρα σε σύγκριση με τον αέρα σε εσωτερικούς χώρους. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος, ακόμη και σε μεγάλες αστικές περιοχές, ο εσωτερικός αέρας μπορεί να είναι πιο μολυσμένος από τον εξωτερικό αέρα. Επιπλέον, μια εξωτερική προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσεις τον ήλιο με τις πολυάριθμες θετικές επιδράσεις του τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. (Απλά θυμήσου το αντηλιακό σου!)
Και φυσικά, υπάρχει κάτι πραγματικά ιδιαίτερο στην άσκηση στη φύση - ένα ήσυχο περιβάλλον μπορεί ακόμη και να σε κάνει να ξεχάσεις πόσο σκληρά εργάζεσαι!
Ακολουθούν οι TOP 10 επιλογές εξωτερικής άσκησης που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την υγεία της καρδιάς σου σε τακτική βάση αλλά και να διασκεδάσεις.
-
Hiking
Παρόλο που μπορεί να μην είναι τόσο έντονο όσο το τρέξιμο, η πεζοπορία είναι αερόβια προπόνηση, ειδικά αν περπατάς με αξιοπρεπή ρυθμό. Το λοφώδες έδαφος θα προσθέσει επιπλέον σημεία δυσκολίας, επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιήσεις πόλους πεζοπορίας για να αυξήσεις την καύση θερμίδων. Ανεξάρτητα από το πού ζεις, υπάρχει σχεδόν πάντα κάποιος τύπος μονοπατιών κοντά σου. Με το φθινόπωρο να μπαίνει σε πλήρη εξέλιξη, ο συνδυασμός των φωτεινών χρωμάτων του φθινοπώρου και του δροσερού αέρα όχι μόνο θα αυξήσει την καρδιαγγειακή σου υγεία αλλά θα ενισχύσει και τη συναισθηματική σου ευεξία.
-
Ποδηλασία
Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική υπαίθρια αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης και ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξερευνήσεις τη γειτονιά σου ενώ παράλληλα καις θερμίδες. Μπορείς να πας με σταθερό ρυθμό για να αυξήσεις την καρδιαγγειακή σου αντοχή ή να δουλέψεις με ταχύτητα για να χτίσεις μυς. Μια λοφώδης διαδρομή θα προσθέσει αντίσταση και θα κάνει αυτή την προπόνηση ποδιών ακόμη πιο προκλητική. Η ποδηλασία είναι ίσως η πιο απλή προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους που ταιριάζει σε μια καθημερινή ρουτίνα, ειδικά όσο ο καιρός βοηθάει - αρκεί να πάρεις το ποδήλατό σου αντί για το αυτοκίνητό για να τρέξεις.
-
Rollers
Το Rollerblading είναι μια εξαιρετικά διασκεδαστική αερόβια δραστηριότητα που θα ενισχύσει τα πόδια σου, θα βοηθήσει στην εξάσκηση των εξωτερικών μυών του μηρού καθώς κινείσαι σε όλο το εύρος της κίνησης και θα εξασφαλίσει μια συνολική καύση θερμίδων συγκρίσιμη με αυτή του τρεξίματος. Μην ξεχνάς τις συμβουλές ασφαλείας για κράνος και γόνατα! Επιπλέον, αν ασχολείσαι με χειμερινά αθλήματα όπως το πατινάζ και το σκι, αυτό θα σε ενθουσιάσει και θα σε προετοιμάσει για αυτές τις δραστηριότητες.
-
Αναρρίχηση
Οι αναρριχήσεις στο βουνό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσεις φόρμα και να αναβαθμίσεις τα επίπεδα αερόβιας ικανότητας καθώς προπονεί ολόκληρο το σώμα σου ταυτόχρονα. Έτσι, αν είσαι έτοιμος να προσθέσεις κάποια περιπέτεια στη ρουτίνα προπόνησής, αυτός ο τύπος cardio είναι ακριβώς αυτό που ψάχνεις. Εάν το βουνό δεν είναι το στοιχείο σου αντικατάστησέ το με έναν τοίχο αναρρίχησης.
-
Σκάλες
Εάν δεν έχεις εύκολη πρόσβαση σε μονοπάτια πεζοπορίας, το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια εναλλακτική επιλογή. Αυτός ο τύπος ασκήσεων εκτοξεύει θερμίδες με γρήγορο ρυθμό και «καίει» τα πόδια και τους γλουτούς σου. Σου επιτρέπει επίσης να κάνεις το cardio σου σε σπριντ καθώς ανεβαίνεις και στη συνέχεια να γυρίσεις περπατώντας.
-
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ιδρώσεις χωρίς να ζεσταθείς! Είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις ολόκληρου του σώματος καθώς περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Το κολύμπι σε υψηλή ένταση εγγυάται μια ισχυρή προπόνηση cardio. Καθώς ο καιρός αλλάζει, μπορείς να δοκιμάσεις μια εσωτερική πισίνα σε κλειστό χώρο ή μια θερμαινόμενη πισίνα εξωτερικού χώρου.
-
Σκοινάκι
Οι παραδοσιακές αερόβιες κινήσεις, όπως το σχοινάκι ή το τραμπολίνο είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για να ανεβάσεις τους καρδιακούς σου παλμούς σε χρόνο μηδέν. Βάλε δυνατά την αγαπημένη σου λίστα μουσικής και ξεκίνα!
-
Ομαδικά Αθλήματα
Δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας για να απολαύσεις το αγαπημένο σου αθλητικό παιχνίδι σε τακτική βάση. Ευτυχώς, υπάρχουν μη ανταγωνιστικά πρωταθλήματα ποδοσφαίρου, βόλεϊ, μπάσκετ για ερασιτέχνες – γράψου σε ένα από αυτά και γίνε πιο υγιής και διασκέδασε κάνοντας το χόμπι σου! Ή θυμήσου την παιδική σου ηλικία και κάλεσε μερικούς φίλους να παίξετε έναν φιλικό αγώνα στο πλησιέστερο δημόσιο στάδιο. Είναι αυτονόητο ότι το τρέξιμο στο γήπεδο θα κάνει την καρδιά σου να χτυπά δυνατά.
-
Αθλήματα με ρακέτα
Δοκίμασε αθλήματα με ρακέτα όπως τένις, padel ή σκουός. Όλα αυτά θα σε κάνουν να κινείσαι ασταμάτητα και να καις πολλές θερμίδες ενώ τρέχεις στο γήπεδο. Τα αθλήματα ρακέτας είναι επίσης μια αποτελεσματική επιλογή προπόνησης ολόκληρου του σώματος καθώς το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος δουλεύουν συνεχώς.
-
Χορός
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ο χορός είναι ίσως η πιο διασκεδαστική προπόνηση cardio και δεν χρειάζεται καν να αισθάνεσαι ότι γυμνάζεσαι! Οι χορευτικές κινήσεις αυξάνουν τον καρδιακό σου ρυθμό, τονώνουν όλο το σώμα σου, βελτιώνουν τον συντονισμό σου και σε βοηθούν να απομακρύνεις κάθε άγχος. Ο χορός ενώ κάνεις οικιακές εργασίες ή σε μια βραδινή έξοδο μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενσωματώσεις περισσότερο cardio στο πολυάσχολο πρόγραμμά σου. Χόρεψε σαν να μην βλέπει κανείς!
Το πιο ουσιαστικό μέρος κάθε επιτυχημένου προγράμματος γυμναστικής είναι η ανακάλυψη της φυσικής δραστηριότητας που απολαμβάνεις. Μόλις βρεις κάτι που αγαπάς θα το διασκεδάσεις τόσο πολύ που δεν θα το σκέφτεσαι ποτέ σαν άσκηση! Γίνε λοιπόν δημιουργικός, πειραματίσου με νέα πράγματα και εξατομίκευσε τις προπονήσεις σου ώστε να ταιριάζουν στις δικές σου ανάγκες. Απλά βεβαιώσου ότι κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά cardio πέντε ημέρες την εβδομάδα για να αποκομίσεις τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς
