Πως η γιόγκα πριν πέσεις στο κρεβάτι θα σε ωφελήσει;
Αυξάνει τη ροή του αίματος
Είτε είχες μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή το σχολείο, η αύξηση των επιπέδων οξυγόνου και η ενίσχυση των καρδιακών μυών είναι σημαντικές πτυχές της καθημερινής υγείας. Το να κάνεις γιόγκα πριν πέσεις για ύπνο θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα σου επιτρέψει να ξεκουραστείς καλύτερα, αποκαθιστώντας το σώμα σου για την επόμενη πολυάσχολη μέρα.
Χαλαρώνει του μυς σου
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξαπλώνεις στο άνετο κρεβάτι σου και να υποφέρουν τα πόδια σου και η μέση σου. Η γιόγκα θα σε βοηθήσει να τεντώσεις του μυς σου, απελευθερώνοντας κάθε ένταση που δημιουργείται από την καθιστική στάση μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σου. Επιπλέον, θα χαλαρώσει τους ώμους, τον αυχένα και τα πόδια σου. Ο πόνος που νιώθεις θα ανακουφιστεί μέσα από τη γιόγκα.
Ξεχνάς τις ανησυχίες σου
Μερικές φορές οι ταινίες, οι εκπομπές ή ακόμα και οι βιντεοκλήσεις με φίλους δεν σε βοηθούν να σταματήσεις να σκέφτεσαι. Οι προσεκτικές τεχνικές αναπνοής της γιόγκα σε βοηθούν να αδειάσεις τις αρνητικές σκέψεις και το στρες. Το να κοιμηθείς χωρίς «πνευματική κάθαρση» θα δημιουργήσει δυσκολίες στον ύπνο και μια ανήσυχη νύχτα. Απομάκρυνε το άγχος με τη γιόγκα, εκπνέοντας όλες τις ανησυχίες σου και το ψυχικό στρες που σε επιβαρύνει.
Σε κρατά μακριά από το κινητό σου
Μια από τις σημαντικότερες αιτίες που σε δυσκολεύουν να κοιμηθείς είναι η συνεχής ενασχόληση με το κινητό σου και τα social media λίγο πριν αποκοιμηθείς. Κράτησε μακριά τις συσκευές από την κρεβατοκάμαρά σου, άσε το κινητό σου στην άκρη, και εστίασε στην ενέργεια σου. Μείνε παρόν στο σώμα σου.
Παρακάτω θα βρεις μερικές στάσεις της γιόγκα, εάν δεν μπορείς να ακολουθήσεις κάποια συγκεκριμένη πρακτική πριν ξαπλώσεις για ύπνο:
- Cat and cow
Στηρίξου στα 4 σημεία του σώματος (γόνατα και παλάμες). Λύγισε τη μέση σου σχηματίζοντας ένα τόξο ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις το κεφάλι και το βλέμμα σου προς τα επάνω. Στη συνέχεια χαμήλωσε το κεφάλι ενώ παράλληλα σχημάτισε ανάποδο τόξο μαζεύοντας την κοιλιά σου προς τα πάνω.
- Child pose
Κάθισε στα γόνατά σου και ξάπλωσε μπροστά ακουμπώντας το μέτωπό σου στο έδαφος. Φέρε τα χέρια σου δίπλα στο σώμα σου.
- Vajrasana
Κάθισε στα γόνατά σου αναπαυτικά ακουμπώντας τους γλουτούς σου στις φτέρνες σου και τοποθέτησε τα χέρια σου στα γόνατα.
- Shavasana
Τελείωσε την πρακτική σου με αυτή τη στάση. Ξάπλωσε ανάσκελα και τοποθέτησε τα χέρια σου στο στομάχι σου ή άστα χαλαρά δίπλα από το σώμα σου. Κλείσε τα μάτια σου και εστίασε στην αναπνοή σου.
