Τα οφέλη του stretching είναι πολλά όχι μόνο για τις προπονήσεις αλλά και για τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Στον κόσμο του fitness, οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, όμως υπάρχει πάντα μια σταθερά που συνδυάζεται με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, οι διατάσεις. Είμαστε λοιπόν υποχρεωμένοι να σας εξηγήσουμε γιατί είναι τόσο σημαντικές και πως να τις κάνετε σωστά.
Οι διατάσεις σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα και να αποδίδετε περισσότερο
Όλοι οι ασκούμενοι ζητούν αποτελέσματα το γρηγορότερο δυνατό. Αυτό μπορεί να σημαίνει είτε διαφορά στην εικόνα τους είτε στον τρόπο που αισθάνονται με την άσκηση. Τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από το πως νιώθει ο ασκούμενος όταν τελειώσει την προπόνηση του.
Η εστίαση στις διατάσεις μετά την προπόνηση είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους να νιώσετε καλύτερα σωματικά και νοητικά. Οι αρχάριοι μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκαμψία και έλλειψη εύρους μετά από συνεχόμενες προπονήσεις. Με τις διατάσεις μετά την προπόνηση θα αποφευχθούν αυτές οι συνέπειες σε σύντομο χρονικό διάστημα και έτσι θα ανακτηθεί η ευελιξία.
Να πως μπορεί να σας βοηθήσει το stretching
- Μείωση του κινδύνου τραυματισμού
- Μειωμένη κόπωση
- Καλύτερη ροή αίματος
- Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
- Βελτιωμένη στάση
- Βελτιωμένη ισορροπία
- Μειωμένος πόνος
Πως να προσθέσετε τις διατάσεις στο πρόγραμμά σας
Κάθε γυμναστής και κάθε ασκούμενος έχουν τη δική τους ρουτίνα σε κάθε προπόνηση. Οι περισσότεροι από αυτούς γνωρίζουν ήδη τους δύο πιο κοινούς τύπους διατάσεων: τις στατικές και τις δυναμικές. Αυτές οι διατάσεις είναι αποτελεσματικές όμως ταιριάζουν καλύτερα πριν από την προπόνηση.
Οι καλύτερες διατάσεις μετά την προπόνηση είναι το PNF ή αλλιώς «Ιδιοδεκτική Νευρομυϊκή Διευκόλυνση».
Το PNF είναι μια πιο προηγμένη μορφή προπόνησης ευελιξίας που περιλαμβάνει τόσο τις διατάσεις όσο και τη συστολή της μυϊκής ομάδας που στοχεύεται. Συνήθως το PNF χρειάζεται τη βοήθεια των προπονητών, και είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί γιατί είναι χρονοβόρο.
