Όμως όταν τελικά καταβάλλεις την προσπάθεια και προπονηθείς, θέλεις να διασφαλίσεις ότι η σκληρή δουλειά θα σε φέρει πιο κοντά στους στόχους της φυσικής κατάστασης. Ενώ μπορεί να είναι απίστευτα δελεαστικό να καταρρεύσεις στον πλησιέστερο καναπέ αμέσως μετά την τελευταία άσκηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγεις, εάν θέλεις να αποκομίσεις τα μέγιστα από την προπόνηση σου.
Ακολουθούν μερικά από τα πιο κοινά λάθη που κάνουμε οι περισσότεροι μετά την προπόνηση και συμβουλές πως να τα διορθώσουμε.
Δεν αφιερώνεις χρόνο στην αποθεραπεία
Πολλές φορές μετράς τα δευτερόλεπτα μέχρι το τέλος της προπόνησης και μόλις το χρονόμετρο τερματίσει, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να περάσεις κι άλλο χρόνο στο γυμναστήριο.
Το να ξοδέψεις πέντε λεπτά για διατάσεις και για να δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να μεταβεί ομαλά σε ηρεμία, ρίχνοντας τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής, κατεβάζοντας τη θερμοκρασία τους σώματος και επιστρέφοντας τους μυς στη βέλτιστη κατάσταση, είναι άκρως απαραίτητο.
Μένεις με ιδρωμένα ρούχα
Συχνά από το γυμναστήριο βρισκόμαστε αμέσως στην επόμενη δραστηριότητα. Παρόλο που η γυμναστική σου φαίνεται φανταστική στο γυμναστήριο, το να παραμένεις με ιδρωμένα ρούχα μπορεί να προκαλέσει δερματικά εξανθήματα και βακτηριακές λοιμώξεις.
Η αλλαγή σε στεγνά ρούχα είναι αναγκαία. Βεβαιώσου ότι έχεις σκουπίσει το δέρμα σου με μια καθαρή πετσέτα.
Παραβλέπεις το ντους
Αυτό το λάθος συμβαδίζει με το προηγούμενο. Το ντους μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντικό. Το να αφήσεις τον ιδρώτα και τα βακτήρια στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει ξεσπάσματα και λοιμώξεις, και μην ξεχνάμε… μια δυσάρεστη οσμή. Κράτα λίγο χρόνο για τον εαυτό σου μετά την προπόνηση για ένα ντους και στεγνά καθαρά ρούχα. Εάν σε πιέζει πραγματικά ο χρόνος, χρησιμοποίησε μωρομάντηλα και μην ξεχάσεις το ντους όταν βρεθείς σπίτι σου.
Αφήνεις πολύ χρόνο για «ανεφοδιασμό»
Μέσα στα 30 πρώτα λεπτά μετά την προπόνηση πρέπει να ανεφοδιάσεις τον οργανισμό σου. Μην ξεχνάς να έχεις μαζί σου ένα υγιεινό σνακ, όπως οι μπάρες πρωτεΐνης ή ένα smoothie πρωτεΐνης ή κάποιο ενεργειακό ποτό για αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
Δεν προσέχεις την ενυδάτωση
Σε έναν ιδανικό κόσμο θα ξεκινούσαμε την προπόνηση ήδη ενυδατωμένοι πλήρως. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές δεν έχουμε χρόνο ούτε για ένα ποτήρι νερό, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο αφυδατωμένοι. Κράτα ένα μπουκάλι νερό στην τσάντα σου πάντα και πίνε συχνές και μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Η αφυδάτωση είναι βασικός παράγοντας για την κόπωση μετά την προπόνηση, οπότε μόλις τελειώσεις το πρόγραμμά σου κατανάλωσε άφθονο νερό.
Υπερεκτιμάς τις θερμίδες
Μπορεί να νιώθεις ότι έκαψες μια ολόκληρη πίτσα, όμως οι περισσότεροι υπερεκτιμούν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Το να περιποιηθείς τον εαυτό σου με ένα τεράστιο ανθυγιεινό γεύμα μετά την προπόνηση σου, αναιρεί όλη τη σκληρή δουλειά που έκανες.
Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα για να χάσεις βάρος ή σωματικό λίπος, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξεις υγιεινά τρόφιμα και να δώσεις προσοχή στις μερίδες, ανεξάρτητα από το πόσο έντονη προπόνηση μπορεί να έκανες.
Πηγαίνεις κατευθείαν για ποτό
Το να πίνεις αλκοόλ αμέσως μετά από μια προπόνηση που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αφυδάτωση και επιβραδύνει την αποκατάσταση των μυών, δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Μπορείς να απολαύσεις μια μπύρα μετά την προπόνηση, αλλά για τα πρώτα 30’ κατανάλωσε άφθονο νερό για να ανεφοδιαστείς σωστά πριν το μπαρ.
Δεν παρακολουθείς την πρόοδό σου
Δεν θα ξέρεις ποτέ, πότε έχεις γίνει τοπ στη γυμναστική αν δεν παρακολουθείς τις προπονήσεις σου. Κοιτώντας πίσω και πόσο μακριά έφτασες θα σου δώσει τεράστια ώθηση για να συνεχίσεις. Κράτα σημειώσεις για τις καθημερινές σου προπονήσεις (απόσταση, βάρος, πως νιώθεις το σώμα σου κτλ.).
