Οι περισσότεροι τραυματισμοί προκύπτουν επειδή οι αθλητές χάνουν την επαφή με το σώμα τους. Πολλές φορές φροντίζουν καλύτερα το αυτοκίνητό τους από το ίδιο τους το σώμα.
Η καλύτερη πρόληψη είναι να γνωρίζει κάποιος το σώμα του, το σχήμα του, πως αισθάνεται, το εύρος των αρθρώσεων του και τη συμμετρία του. Τα αθλήματα δημιουργούν ασυμμετρίες, αφού κυριαρχεί σχεδόν πάντα μία πλευρά. Είναι απαραίτητο λοιπόν να αναγνωρίζετε τις ανισορροπίες που υπάρχουν στο σώμα σας πριν προκληθεί κάποιος τραυματισμός από αυτές.
Εδώ είναι οι 10 πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που σχετίζονται με τον αθλητισμό και οι στάσεις γιόγκα για να τους αποτρέψετε.
Top αθλητικοί τραυματισμοί
- Ισχιαλγία
- «Τράβηγμα» ή θλάση στους οπίσθιους μηριαίους
- Τραυματισμοί στο γόνατο
- Πόνος στον ώμο
- Πόνος στη μέση
- Προβλήματα στον καρπό
- Διάστρεμμα στον αστράγαλο
- Τενοντίτιδα στον αχίλλειο
- Πελματιαία απονευρωσίτιδα
- Προβλήματα στον αυχένα
Ο πόνος στο ισχίο- η ισχιαλγία- οφείλεται σε πολλές κινήσεις «σταμάτα- ξεκίνα», όπως στο ποδόσφαιρο, κινήσεις με απότομες εναλλαγές πορείας όπως στο τένις και κινήσεις με πρόσκρουση στο έδαφος όπως στο τρέξιμο. Είναι σημαντικό το ισχίο να έχει μεγάλο εύρος κινήσεων προς όλες τις κατευθύνσεις.
Πριν κάνετε οτιδήποτε, ξαπλώστε ανάσκελα. Αφήστε τα πόδια σας να πέσουν χαλαρά. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών και ελέγξτε τη θέση την κατεύθυνση που δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση ή το ένα πόδι δείχνει ευθεία και το άλλο σε άλλη μεριά; Εάν δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση τότε το ένα ισχίο είναι πολύ χαλαρό. Εάν δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις, το ισχίο του ποδιού που είναι στραμμένο προς τα πάνω είναι πιο σφιχτό από το άλλο και χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
- Στάση pigeon
- Στάση frog
- Στάση του ήρωα
- Κάμψη μπροστά με τεντωμένα πόδια από όρθια θέση
Οι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους προκαλούνται συνήθως επειδή η περιοχή είναι μπλοκαρισμένη και σφιχτή. Πρόκειται για μια ομάδα μυών που είναι πηγή ανησυχίας για πολλούς αθλητές. Είναι πολύ δυνατοί και έχουν μεγάλο πάχος γι’ αυτό και δυσκολεύονται πολύ να ανοίξουν.
- Κάμψη μπροστά με ελαφρώς λυγισμένα πόδια από όρθια θέση
- Κάμψη μπροστά με τεντωμένα πόδια ακουμπώντας σε τοίχο από όρθια στάση
- Στάση άροτρο
- Κάμψη μπροστά με ανοιχτά τα πόδια από όρθια θέση
Όσο αφορά τους τραυματισμούς στο γόνατο, μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε πως σχεδόν όλοι γνωρίζουμε κάποιον που έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή προβλημάτων προσθίου χιαστού ή μηνίσκου είναι η ευκαμψία και η δύναμη των ισχίων.
Αν τα ισχία είναι άκαμπτα και δεν κινούνται σωστά ή δεν μπορούν να περιστραφούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, η ενέργεια θα πάει στο σημείο με τη λιγότερη αντίσταση, η οποία είναι πάντα η πιο ευάλωτη και περίπλοκη άρθρωση του γόνατος.
- Στάση pigeon
- Pigeon με διάταση στους τετρακέφαλους
- Double pigeon
- Frog
- Διατάσεις λαγοκνημιαίας ταινίας
Περνώντας στον ώμο αξίζει να σημειωθεί ότι είναι παρόμοιος με την άρθρωση του ισχίου, αλλά πιο ρηχός. Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού, είναι πιθανόν να συμβεί κάποια εξάρθρωση. Είναι σημαντικό να προθερμαίνετε σωστά τους ώμους σας για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
- Βήματα στον τοίχο
- Στάση του προσκυνητή
- Στάση του αετού
- Διάταση των καρπών
- Σανίδα
Ένας από τους πιο συνηθισμένους πόνους στο σώμα ενός αθλητή είναι ο πόνος στη μέση. Η αίσθηση πολλές φορές μπορεί να είναι η δυσκαμψία και το περιορισμένο εύρος. Ο πόνος μπορεί να προέρχεται από πολύ σφιχτούς οπίσθιους ή από αδύναμους κοιλιακούς, όταν οφείλεται σε μυϊκές ανισορροπίες.
- Κάμψη μπροστά από καθιστή θέση
- Κάμψη μπροστά ακουμπώντας σε τοίχο από όρθια θέση
- Περιστροφές από καθιστή θέση
- Περιστροφές από θέση οκλαδόν
- Στάση boat
- Σανίδα στους αγκώνες
Προβλήματα στον καρπό; Είτε πρόκειται για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, είτε για διάστρεμμα από πτώση, οι αθλητές είναι πάντα ευαίσθητοι σε τραυματισμούς στον καρπό. Ως συνέπεια, θα πρέπει να διατηρείτε πάντα δυνατά τα χέρια σας. Παρατηρήστε τα δάχτυλα σας, εάν είναι μεταξύ τους κολλημένα κάποια από αυτά ή αν υπάρχει ένα σωστό ίσο διάστημα μεταξύ κάθε δακτύλου.
- Σανίδα με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πόδια
- Στάση κάτω σκύλος
- Κατακόρυφο
- Στάση πάνω σκύλος
Οι τρεις πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί της ποδοκνημικής περιλαμβάνουν το διάστρεμμα, την τενοντίτιδα του αχίλλειου και την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Θα χρειαστεί να «χτίσετε» ένα πολύ ισχυρό και εύκαμπτο αστράγαλο με ανοιχτά και εύκαμπτα δάχτυλα για να ενισχύσετε την ισορροπία σας.
- Στάση του ήρωα με τα δάχτυλα των ποδιών να στηρίζουν το βάρος
- Στάση του ήρωα
- Στάση του δέντρου
- Βαθύ κάθισμα
- Ημικάθισμα
- Στάση του πολεμιστή 3
Ο αυχένας ενός αθλητή χρειάζεται μεγάλη προσοχή. Η πλήρης περιστροφή σημαίνει ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε έναν αμυντικό στο μπάσκετ ή να στρέψετε το κεφάλι σας για μια γρήγορη πάσα. Ένας εύκαμπτος αυχένας θα απορροφήσει το σοκ μια σύγκρουσης.
- Στάση άροτρο
- Κατακόρυφο στηριζόμενο στο κεφάλι
- Στάση κουνέλι
- Περιστροφή σπονδυλικής στήλης σε ξαπλωτή θέση
- Στάση πάνω σκύλος με πλήρη έκταση του αυχένα
- Στάση τόξο
Θα πρέπει πάντα να αναζητάτε έναν καταρτισμένο εκπαιδευτή της γιόγκα για να σας καθοδηγήσει, καθώς και να πάρετε άδεια από τον γιατρό πριν ξεκινήσετε.
