Το να ιδρώνεις πολύ σημαίνει ξεκάθαρα ότι καταβάλλεις τον εαυτό σου και αυτό απαιτεί επιπλέον ενέργεια. Αλλά η εφίδρωση καίει πραγματικά θερμίδες; Τι λένε οι ειδικοί γι’ αυτό;
Τι προκαλεί τον ιδρώτα;
Αρχικά, ας μπούμε στον σκοπό της εφίδρωσης: το σώμα ιδρώνει όχι για να κάψει θερμίδες, αλλά για να σε προστατεύσει από την υπερθέρμανση. Η εφίδρωση είναι ο τρόπος με τον οποίο δροσίζουμε το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή άλλου θερμικού στρες. Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψεις - ειδικά όταν τα δίνεις όλα σε μια προπόνηση HIIT - αλλά η ίδια η άσκηση δεν διεγείρει την εφίδρωση. Αντίθετα, η άσκηση πυροδοτεί μια αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας, η οποία τελικά λέει στο σώμα σου ότι είναι ώρα να ιδρώσει για να κρυώσει.
Περισσότερος ιδρώτας δεν σημαίνει μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Βασικά, η εφίδρωση από μόνη της δεν επηρεάζει το πόσες θερμίδες καις. Είναι αλήθεια ότι χρειάζεται ενέργεια για τη φυσική μεταφορά των ιόντων που επιτρέπουν στο νερό να μετακινηθεί στους αδένες για να εκκριθεί ως ιδρώτας, αλλά όχι πολλή. Με άλλα λόγια, χρειάζεται κάποια ενέργεια στη διαδικασία της εφίδρωσης, αλλά όχι αρκετή για να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο που νιώθεις ή στο βάρος σου. Ο ιδρώτας είναι μόνο μια ένδειξη ότι το σώμα σου έχει χάσει νερό, όχι σωματικό λίπος.
Η σωματική δραστηριότητα γενικά καίει θερμίδες. Όσο πιο έντονα χρησιμοποιείς μεγάλες μυϊκές ομάδες, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρησιμοποιήσει το σώμα σου - και τόσο περισσότερη θερμότητα (και ιδρώτα) θα παράγεις.
Αυτή η καύση θερμίδων είναι πιο σημαντική κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας προπόνησης έναντι μιας προπόνησης με βάρη. Αλλά αν κάνεις μια προπόνηση με βάρη ή διαλειμματική προπόνηση και ξεκουράζεσαι μεταξύ των σετ, μπορεί να διαπιστώσεις ότι πρέπει να σκουπίζεσαι λιγότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έκανες καλή προπόνηση, δεν έκαψες θερμίδες ή δεν έχτισες δύναμη - σημαίνει απλώς ότι η θερμοκρασία του σώματός σου δεν ανέβηκε τόσο πολύ.
Ο καθένας ιδρώνει με διαφορετικούς ρυθμούς
Ακριβώς επειδή ιδρώνεις τόσο πολύ, ενώ ο φίλος σου δεν έχει χύσει ούτε σταγόνα δεν σημαίνει πολλά. Υπάρχουν τεράστιες ατομικές παραλλαγές στην ικανότητα να ιδρώνεις. Εάν είσαι συνηθισμένος στον ζεστό καιρό, πιθανότατα θα ιδρώσεις περισσότερο αρχικά επειδή το σώμα σου ξέρει πώς να δροσίζεται αποτελεσματικά. Διαφορετικοί άνθρωποι αρχίζουν επίσης να ιδρώνουν σε διαφορετικές θερμοκρασίες.
Συμπέρασμα: Το πόσο ιδρώνεις είναι ένας ανακριβής τρόπος μέτρησης της καύσης θερμίδων. Το να ιδρώνεις κουβάδες δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα μια εξαιρετική προπόνηση. Το να ιδρώνεις πολύ σημαίνει ότι το σώμα σου έγινε πολύ ζεστό από την προπόνηση και πρέπει να δροσιστεί. Ακόμα δεν το πιστεύεις; Να ένα πείραμα: Βγες στις 2 μ.μ. στον ήλιο μια ασυνήθιστα ζεστή μέρα και πιθανότατα θα ιδρώσεις περισσότερο από τον ίδιο περίπατο σε απίστευτα κρύο, σκοτεινό καιρό—αλλά θα κάψεις βασικά την ίδια ποσότητα θερμίδων.
Εάν θέλεις πραγματικά να μάθεις πόσο σκληρά ή έντονα ασκείσαι, παρακολούθησε τον καρδιακό σου ρυθμό. Για αυτό μπορεί να χρειαστεί κάποιος ειδικός εξοπλισμός, όπως παλμογράφος. Εάν αυτά δεν είναι διαθέσιμα, τότε βαθμολόγησε τον εαυτό σου στην κλίμακα Rate of Perceived Exertion (RPE). Το μόνο που κάνεις είναι να αξιολογήσεις πόσο δύσκολη είναι η προπόνηση σε μια κλίμακα 1-10. Δεν θα γνωρίζεις ακριβείς αριθμούς, αλλά θα μπορείς να συγκρίνεις διαφορετικές προπονήσεις και να καταλάβεις πότε το πήγες πιο χαλαρά από το συνηθισμένο και πότε τα έδωσες όλα.
