Aν όμως προσπαθείς να χάσεις βάρος, ίσως αξίζει τον κόπο. Η ζυγαριά πρέπει να είναι εξίσου σημαντική με την οδοντόβουρτσα σου. Το ερώτημα όμως είναι ένα: Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεσαι όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος;
Σε μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Obesity, οι ερευνητές έδωσαν ζυγαριές σε 162 άτομα που ενδιαφέρονταν να χάσουν βάρος. Όλη η ομάδα παρακολούθησε μια αρχική συνάντηση, όπου οι μισοί (η «ομάδα παρέμβασης») έλαβαν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με την παρακολούθηση της προόδου τους. Ενώ μπορούσαν να χάσουν κιλά με όποιον τρόπο επέλεξαν, αυτή η ομάδα είχε ως στόχο να χάσει το ένα τοις εκατό του σωματικού βάρους τους κάθε φορά, παρακολουθώντας τα αποτελέσματά τους ενώ ζυγίζονται κάθε μέρα και γράφοντας τον αριθμό σε ένα γράφημα.
Όταν οι συμμετέχοντες έχασαν το 10% του σωματικού τους βάρους, τους είπαν να προσπαθήσουν να το διατηρήσουν για ένα χρόνο χρησιμοποιώντας τις ίδιες μεθόδους. Είναι πολύ εύκολο να μειώσεις το βάρος σου κατά ένα τοις εκατό, το πρόβλημα είναι να το διατηρήσεις. Η παρακολούθηση του βάρους με τη ζυγαριά μπορεί να βοηθήσει.
Αποδείχθηκε ότι η καθημερινή ζύγιση ήταν αρκετά αποτελεσματική. Μετά από ένα έτος, το 29 τοις εκατό των ατόμων στην ομάδα παρέμβασης διατήρησαν τη συνολική απώλεια βάρους σε σύγκριση με μόλις το 10 τοις εκατό της ομάδας ελέγχου. Μετά από δύο χρόνια, οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν το βάρος τους ήταν επίσης σε θέση να διατηρήσουν αυτήν την απώλεια βάρους, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.
Η δύναμη της ζυγαριάς
Η παραπάνω έρευνα σημαίνει ότι αν πραγματικά θέλεις να χάσεις βάρος θα πρέπει να ζυγίζεσαι καθημερινά; Λοιπόν, ίσως. Όταν πρόκειται για αλλαγή συμπεριφοράς οποιουδήποτε είδους, η αυτό-παρακολούθηση είναι ένα από τα πιο πολύτιμα εργαλεία.
Και αυτό έχει εξήγηση. Πρώτα απ' όλα, η αύξηση βάρους δεν μπορεί απλώς να ξεγλιστρήσει απαρατήρητη. Αν κερδίζεις βάρος, θα το δεις και θα κάνεις κάτι. Πέρα από αυτό όμως, μπορεί να υπάρχουν μερικοί βαθύτεροι ψυχολογικοί λόγοι για τους οποίους μια ζυγαριά μπορεί να είναι ένα πολύτιμο κομμάτι του οπλοστασίου απώλειας βάρους. Λειτουργεί ως μια μορφή θετικής ή αρνητικής ενίσχυσης. Αν δεις ότι πήρες βάρος, θα σκεφτείς τι χρειάζεται να αλλάξεις και να χάσεις βάρος, ενισχύοντας αυτά που λειτουργούν καλύτερα για σένα.
Επιπλέον, το να ζυγίζεσαι καθημερινά μπορεί να σε βοηθήσει να αντισταθείς στην επιθυμία να τρως χωρίς νόημα. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αν ζυγιστείς πρώτα και μετά παρακολουθήσεις διαφημίσεις τροφίμων, δεν θα επηρεαστείς. Το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να σου δώσει τη δύναμη να αντισταθείς όταν είσαι συνεχώς περιτριγυρισμένος/η από φαγητό.
Το μειονέκτημα της καθημερινής ζύγισης
Αυτό μπορεί να ακούγεται πειστικό - αλλά η ζυγαριά μπορεί επίσης να είναι αμφιλεγόμενη. Ο αριθμός που βλέπεις μπορεί να κυμαίνεται για διάφορους λόγους - όπως εάν έχεις κάποιο φούσκωμα ή έχεις φάει πάρα πολλά αλμυρά τρόφιμα.
Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούν να εξαργυρώσουν τα οφέλη από την καθημερινή ζύγιση, διότι μειώνει τη διάθεσή τους. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες και τάσεις. Το συνεχές ζύγισμα μπορεί να απογοητεύσει μερικούς ανθρώπους. Αν ο αριθμός ανέβει κατά ένα κιλό μπορεί κάποιος να εγκαταλείψει την προσπάθεια.
3 τρόποι για να καταπολεμήσεις το φόβο για τη ζυγαριά και να χάσεις βάρος
-
Δώσε προσοχή στα ρούχα σου
Ξέσπασε στο πιο στενό σου τζιν. Ο τρόπος που σου ταιριάζουν τα ρούχα συσχετίζεται με το πόσο βάρος χάνεις. Μια πιο ακριβής εκδοχή θα ήταν πάρεις μια μεζούρα και να σημειώνεις την περιφέρεια της μέσης, των γοφών, των μηρών και των βραχιόνων κάθε εβδομάδα. Λάβε υπόψη ότι αυτό έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το να ζυγίζεσαι, μερικές φορές ο αριθμός πηγαίνει στη σωστή κατεύθυνση, αλλά μερικές φορές δεν αλλάζει τόσο πολύ όσο νόμιζες.
-
Παρακολούθησε την αρτηριακή σου πίεση
Αγόρασε από το φαρμακείο ένα πιεσόμετρο. Όταν έχεις έναν στόχο φυσικής κατάστασης, συνήθως κάποια μέτρα βελτιώνονται πριν από άλλα. Μπορεί η ζυγαριά να μην πέφτει όσο νόμιζες, αλλά η αρτηριακή σου πίεση βελτιώνεται ή το αντίστροφο. Αν και δεν είναι ένας ακριβής δείκτης για το πόσο βάρος χάνεις, η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση ότι η υγεία πηγαίνει πολύ βαθύτερα από τη συρρίκνωση της μέσης.
-
Έλεγξε το άγχος της ζυγαριάς
Ας το παραδεχτούμε: Μάλλον κάποια στιγμή θα πρέπει να ανέβεις στην ζυγαριά. Ένας τρόπος για να καταπνίξεις τα νεύρα σου μπορεί να είναι να δοκιμάσεις αυτό το πείραμα που αποδεικνύει πόσο γρήγορα μπορεί να αλλάξει το βάρος σου. Πρώτα, ανέβα στη ζυγαριά και γράψε τον αριθμό που βλέπεις. Στη συνέχεια πήγαινε να πάρεις ένα τεράστιο ποτήρι νερό, να το πιείς και να ανέβεις ξανά στη ζυγαριά. Το βάρος σου πιθανότατα θα αυξηθεί μεταξύ ενός και τριών κιλών, ακριβώς από το νερό. Χωρίς θερμίδες και πραγματική αύξηση βάρους. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσεις να κατανοείς τη ζυγαριά. Όταν συνειδητοποιήσεις ότι ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί για αυθαίρετους λόγους, είναι ευκολότερο να δεις τη ζυγαριά όπως ακριβώς είναι: ένα χρήσιμο εργαλείο για να παρακολουθείς το βάρος σου - τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο.
