Σε όλο και περισσότερες καμπάνιες, η ιδέα της mainstream ομορφιάς, έχει εξελιχθεί ώστε να περιλαμβάνει εικόνες γυναικών με σμιλεμένο και καλογυμνασμένο σώμα. Ωστόσο τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες ξεπερνούν κατά πολύ την εμφάνιση. Τα kettlebell swings και τα σκουότ με μπάρα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο βασικό μεταβολικό ρυθμό σου. Επίσης, η προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου, να σε ανακουφίσει από το στρες και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Καθώς σηκώνεις βάρη, βελτιώνεις το μεταβολικό ρυθμό, αυξάνεις την αντοχή και ενισχύεις την οστική σου πυκνότητα.

 

Γιατί η αίθουσα με τα ελεύθερα βάρη δεν είναι αποκλειστικά ανδρική υπόθεση;

 

Τα τοπ 6 οφέλη της προπόνησης με βάρη για τις γυναίκες

 

1. Θα δυναμώσεις τις αρθρώσεις σου

Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων τους - η ορμόνη που προστατεύει τα οστά - μειώνεται. Όμως η προσθήκη προπόνησης με βάρη στα 20 και στα 30 μπορεί να σε βοηθήσει να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου. Όταν σηκώνεις βάρη, προκαλείς πραγματικά μικροσκοπικές ρωγμές (στα οστά, τις οποίες το σώμα επισκευάζει και προσαρμόζεται για να χειριστεί καλύτερα το ερέθισμα και να χτίσει την οστική πυκνότητα. Ένας άλλος λόγος που δεν πρέπει να αποφεύγεις ένα βαρύτερο φορτίο; Η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Όσο περισσότερο ασχολείσαι με την τακτική προπόνηση δύναμης, τόσο πιο σταθερές θα είναι οι αρθρώσεις σου.

 

2. Θα ενισχύσεις την απόδοσή σου

Η άρση βαρών έχει επίσης μερικά μεγάλα οφέλη. Ως η μεγαλύτερη ομάδα μυών στο σώμα σου, η ενίσχυση των γλουτών είναι το κλειδί για να βελτιώσεις τα πάντα, από τη στάση σου έως την αθλητική σου απόδοση. Η εστίαση στους γλουτούς και τα πόδια κρατά τη στάση σου όρθια, γεγονός που βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σου στήλης και κινείσαι όπως πρέπει. Η εκτέλεση ασκήσεων όπως οι προβολές, τα σκουοτ και τα deadlift με ένα ζευγάρι αλτήρες, μπορεί να σε κάνει μία ισχυρότερη αθλήτρια - και να κρατήσεις μακριά τους τραυματισμούς. Όσο ισχυρότεροι είναι οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι τετρακέφαλοι και ο πυρήνας σου, τόσο ισχυρότερη αθλήτρια θα γίνεις.

3. Θα αποφύγεις τους πόνους στη μέση

Επίσης, είναι πολύ σημαντική η ενίσχυση της δύναμης για τη σωστή στάση του σώματος. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στον πόνο στη μέση και στον αυχένα από τους άνδρες λόγω γενετικής, ορμονικών αλλαγών και εγκυμοσύνης. Τείνουν επίσης να έχουν μικρότερη αναλογία μυών προς λίπος. Η άρση βαρών βοηθά στη μείωση του πόνου στην μέση βελτιώνοντας τη δύναμη στην πλάτη, τους ώμους και τον πυρήνα. Κωπηλατική, push-ups και σούπερμαν είναι μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που προτείνουμε για τις γυναίκες.

 

4. Θα δοκιμάσεις τα όρια σου

Αντί για ελαφρύτερα βάρη, σου συνιστούμε να χρησιμοποιήσεις κάτι βαρύτερο από 10 κιλά. Οι γυναίκες πιστεύουν ότι η άρση βαρών είναι όταν μπορούν να κάνουν ασκήσεις για 15 και 20 επαναλήψεις. Αλλά δεν υπάρχει τρόπος να χτίσεις μυς με τόσο πολλές επαναλήψεις. Αντ 'αυτού, πάρε ένα βαρύτερο ζευγάρι αλτήρων που θα σε βάλει στο εύρος 8 έως 12 επαναλήψεων. Εάν αυτές οι τελευταίες επαναλήψεις φαίνονται αδύνατες, τότε θα βρεις το ιδανικό σου σημείο. Στο τρίτο σετ θα πρέπει πάντα να αισθάνεσαι ότι μπορεί να μην είναι δυνατό να ολοκληρωθεί. Μπορεί να σε εκπλήσσει, αλλά δεν θα ξέρεις ποτέ μέχρι να το δοκιμάσεις!

 

5. Θα περιορίσεις την πείνα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και ακόμη και να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς. Η άρση βαρών είναι πιο αποτελεσματική από το cardio για την απώλεια του λίπους της κοιλιάς και την τόνωση των χεριών, επειδή θα χτίσει μυ και θα συνεχίσει να καίει θερμίδες ακόμη και όταν τελειώσεις με την προπόνηση σου. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχεις στο σώμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καις.

 

6. Θα αποκτήσεις αυτοπεποίθηση

Όταν αισθάνεσαι δυνατή από μέσα προς τα έξω, φαίνεται και αισθάνεσαι πιο σέξι, ενώ πολλές φορές νιώθεις σαν σούπερ ήρωας. Θα νιώσεις γαλήνια γνωρίζοντας ότι δίνεις στο σώμα σου ό, τι χρειάζεται για να πετύχει. Εάν φοβάσαι να μπεις στην αίθουσα με τα βάρη προσέλαβε έναν trainer για να σε καθοδηγήσει ή  «στρατολόγησε» έναν καλό φίλο που γνωρίζει από αυτά.