Μεταβολισμός: Έχουμε όλοι έναν, αλλά ορισμένα άτομα έχουν "ταχύτερο" ή "πιο αργό" από άλλα. Και αυτό έχει σημασία, επειδή ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας καίει θερμίδες και μετατρέπει καύσιμα σε ενέργεια μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο εύκολα κερδίζουμε ή χάνουμε βάρος. Λέει επίσης πολλά για το πόσο διατρέχουμε τον κίνδυνο για διαβήτη. . Ενώ μεγάλο μέρος του μεταβολικού ρυθμού καθορίζεται από τη γενετική, την ηλικία, το φύλο και το μέγεθος του σώματος, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν, κυριολεκτικά, να επιταχύνουν τη διαδικασία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο μεταβολισμός δεν μπορεί να θεωρηθεί αποκλειστικά υπεύθυνος για την αύξηση ή απώλεια βάρους. Κάποιος με εξαιρετικά γρήγορο μεταβολισμό δεν μπορεί να παραμείνει αδύνατος τρώγοντας πρόχειρο φαγητό ενώ δεν ασκείται, ενώ τα άτομα με βραδύτερους μεταβολισμούς δεν καταδικάζονται αυτόματα σε παχυσαρκία.
Ακόμη και μικρές προσαρμογές στο μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου μπορούν να προσθέσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία με την πάροδο του χρόνου. Διάβασε παρακάτω για να μάθεις πώς να αυξήσεις το μεταβολισμό σου με φυσικό τρόπο.
Αύξησε φυσικά το μεταβολισμό σου με αυτές τις 7 συμβουλές
-
Χαμήλωσε τη θερμοκρασία
Ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο φαίνεται να αυξάνει τα ποσοστά του καφέ λίπους των ανθρώπων - ένας τύπος λίπους που δρα περισσότερο σαν μυς - σύμφωνα με μια μελέτη του 2014. Η έρευνα περιελάμβανε πέντε άνδρες εθελοντές, οι οποίοι κοιμήθηκαν σε κλιματιζόμενα δωμάτια με ελαφρές πιτζάμες και σεντόνια, για αρκετούς μήνες. Μετά από τέσσερις εβδομάδες διανυκτερεύσεων στους 18 βαθμούς Κελσίου, σχεδόν διπλασίασαν τις ποσότητες καφέ λίπους και επίσης αύξησαν το κάψιμο των θερμίδων τους.
Βέβαια, θα ήταν εξαιρετικά αφελές να πούμε ότι το κάνοντας αυτό θα χάσεις βάρος στο βαθμό που θα έχανες με μια δίαιτα. Από την άλλη πλευρά, παρατηρήθηκε μια μετρήσιμη αύξηση του μεταβολισμού που σίγουρα θα μπορούσε να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Το να διατηρείς το σπίτι ή το γραφείο δροσερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
-
Πιες ένα φλιτζάνι καφέ
Μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης, της αύξησης του μεταβολισμού και του μειωμένου κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Αυτό θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή η καφεΐνη βοηθά το σώμα να διαλύσει το λίπος.
Αλλά μην το παρακάνεις: Πάρα πολλά ποτά με καφεΐνη την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν νευρικότητα, ναυτία ή αϋπνία. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
-
Διατήρησε τα επίπεδα άγχους χαμηλά (ή τουλάχιστον προσπάθησε!)
Ακόμα κι αν οι αγχωτικές καταστάσεις δεν σε προκαλούν να καταναλώσεις λιπαρά τρόφιμα, το σώμα σου μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί τις θερμίδες που τρως. Σε μια μελέτη του 2014 από το κρατικό πανεπιστήμιο του Οχάιο, οι γυναίκες που ανέφεραν ότι είχαν άγχος σε διάστημα 24 ωρών έκαψαν, κατά μέσο όρο, 104 θερμίδες λιγότερες, αφού έφαγαν ένα γεύμα με αυγά, λουκάνικο και μπισκότα. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι κατά τη διάρκεια ενός έτους, αυτό το έλλειμμα θα μπορούσε να μεταφραστεί σε αύξηση βάρους 11 κιλών.
Η απόκριση στο στρες ενεργοποιεί την ορμόνη κορτιζόλη η οποία έχει σαφώς συσχετιστεί με επιδείνωση του μεταβολισμού και, μακροπρόθεσμα, αύξηση του κινδύνου για παχυσαρκία. Με άλλα λόγια, για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό, φρόντισε να χαλαρώνεις πιο συχνά.
-
Απόλαυσε έναν καλό ύπνο
Έχει αποδειχθεί ότι η ανεπαρκής ποιότητα ύπνου, επιβραδύνει το μεταβολισμό τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτό μπορεί να έχει σχέση με την έκκριση της κορτιζόλης στον εγκέφαλο όταν το σώμα είναι υπό πίεση. Η έρευνα έδειξε ότι ο διακεκομμένος ύπνος (όταν ξυπνάς συχνά όλη τη νύχτα δηλαδή) δεν είναι τόσο αποτελεσματικός, όσο οι 7 συνεχόμενες ώρες ύπνου. Επομένως, φρόντισε να δώσεις στον εαυτό σου αρκετές ώρες για να ξεκουραστείς και να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου.
-
Σήκωσε λίγα βάρη
Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας - ακόμη και το περπάτημα για 30 λεπτά - μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (Οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να κάθεσαι για ώρες, το οποίο είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις). Αλλά το είδος της άσκησης που λειτουργεί καλύτερα για την ενεργοποίηση του καφέ λίπους και του μεταβολισμού είναι η προπόνηση δύναμης.
Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, μπορούμε να αυξήσουμε τις ενεργειακές δαπάνες σε ηρεμία, κάτι που θα μας βοηθήσει να καίμε θερμίδες όλη την ημέρα.
Δοκίμασε να προσθέσεις κάποια βάρη στο πρόγραμμα προπόνησης και δες εάν παρατηρήσεις κάποια διαφορά.
-
Φάε ένα καυτερό σνακ
Η καψαϊκίνη είναι η δραστική ουσία που περιέχεται στην ξηρή κόκκινη πιπεριά (τσίλι) που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνει την απώλεια λίπους - αν και μόνο προσωρινά και μόνο κατά ένα μικρό ποσοστό. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι οι χημικές ουσίες που ονομάζονται ισοθειοκυανικές ενώσεις, οι οποίες υπάρχουν σε πικάντικες τροφές όπως η πικάντικη μουστάρδα και το wasabi, μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού.
-
Κάνε πλειομετρική προπόνηση
Εάν απέφευγες την πλειομετρική προπόνηση, ίσως ήρθε ή ώρα να την επαναφέρεις στην ρουτίνα της προπόνησής σου. Όλα αυτά τα άλματα και τα burpees είναι εκ φύσεως υψηλής έντασης, αυξάνοντας τον καρδιακό σου ρυθμό, ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, όταν εκτελείς σε διαλειμματική προπόνηση, θα επιταχύνεις το μεταβολισμό σου για 24 έως 48 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Σύμφωνα με μια μελέτη, 12 εβδομάδες HIIT με πλειομετρική άσκηση είχαν ως αποτέλεσμα περισσότερη άπαχη μάζα σώματος, μειωμένο σωματικό λίπος και βελτιωμένες μεταβολικές καύσεις σε σύγκριση με την απλή προπόνηση HIIT. Δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις; Δοκιμάστε τις προπονήσεις μας.
