Σπουδαία επιλογή! Οι διάδρομοι είναι λειτουργικοί και εύκολοι στη χρήση τους, κάτι που τους καθιστά ιδανική επιλογή για σχεδόν οποιονδήποτε.
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, καίνε αποτελεσματικά θερμίδες, ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθούν στη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο επειδή είναι τόσο δημοφιλείς, η αγορά έχει κατακλυστεί από μια ποικιλία μοντέλων με διαφορετικά χαρακτηριστικά, κόστος και τεχνολογία. Χρησιμοποίησε τις παρακάτω συμβουλές για να επιλέξεις έναν διάδρομο για το σπίτι σου.
Κάνε έρευνα online
Ρίξε μια ματιά στις προδιαγραφές, διάβασε κριτικές, βαθμολογίες και ξεκίνα τη σύγκριση των επικρατέστερων διαδρόμων που έχεις επιλέξει. Παρόλο που δεν συνιστούμε την αγορά μέσω διαδικτύου για ένα τέτοιο προϊόν χωρίς να έχει δοκιμαστεί, είναι σίγουρα μια καλή λύση για την έρευνα σου.
Λάβε υπόψη τους στόχους σου
Σκέψου τους στόχους και τις προτιμήσεις σου. Όσο διαβάζεις για τους διαδρόμους, κάνε στον εαυτό σου τις κατάλληλες ερωτήσεις:
Θα ταιριάζει ο διάδρομος στο σπίτι σου;
Πόσο ισχυρό κινητήρα έχει;
Πόσο θορυβώδης είναι;
Περιέχει η κονσόλα όλες τις δυνατότητες που χρειάζεσαι;
Πόσο κοστίζει;
Οι λειτουργίες που θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου αφορούν προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης, quick start λειτουργίες, ρυθμιζόμενες ταχύτητες και κλίσεις, αναγνωριστικά χρήστη, οθόνες καρδιακού ρυθμού, θύρες usb και διάφορα προγράμματα προσαρμοσμένης λειτουργίας.
Σκέψου επίσης τα χαρακτηριστικά ασφαλείας, τη συντήρηση που θα χρειάζεται και την εγγύηση.
Δοκίμασε το μηχάνημα
Εάν όλα πάνε καλά, θα τρέχεις ή θα περπατάς πολλά χιλιόμετρα στον νέο διάδρομο. Προτού τον αγοράσεις, δοκιμάστε τον! Απόκτησε μια «αίσθηση» για τον εξοπλισμό και δοκίμασε τις δυνατότητε του.
Δοκιμασμένος στο χρόνο, ο διάδρομος είναι πια ένα κλασικό όργανο γυμναστικής, αποτελεσματικό και εύχρηστο. Ωστόσο, ο τρόπος που χρησιμοποιείται μπορεί αρκετές φορές να είναι λανθασμένος. Για να βελτιώσεις τη προπονητική σου ρουτίνα, χρησιμοποίησε τις παρακάτω συμβουλές.
Κάνε διαλειμματική προπόνηση
Οι περισσότεροι ασκούμενοι διατηρούν έναν σταθερό ρυθμό πάνω στο διάδρομο, κάτι που είναι ιδανικό για μεγάλες αποστάσεις, όμως η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να εκτοξεύσει την απόδοσή σου. Τρέξε μεταξύ ενός μέτριου και ενός γρήγορου ρυθμού (ακόμα και σπριντ) για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, να χτίσεις την αντοχή σου και να καταπολεμήσεις το λίπος. Αυτή η προπόνηση μπορεί πραγματικά να σου δώσει δύναμη και ταχύτητα.
Αύξησε την ταχύτητα σταδιακά
Μετά από ένα γρήγορο περπάτημα ως προθέρμανση, ξεκίνα να τρέχεις με μέτριο ρυθμό. Στη συνέχεια, αύξησε σταδιακά την ταχύτητά σου και συνέχισε να ανεβάζεις κάθε 3-5 λεπτά. Το τρέξιμο σε μεγαλύτερη ταχύτητα θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Πρόσθεσε κλίση
Τρέχοντας σε εσωτερικό χώρο, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς για διάφορες συνθήκες που θα σε δυσκολέψουν, όπως η αντίσταση του αέρα. Για να μοιάζει περισσότερο με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, ρύθμισε την κλίση του διαδρόμου σε τουλάχιστον 1%. Τρέχοντας συνεχώς στο 0% ουσιαστικά είναι σαν να τρέχεις σε κατηφόρα.
Επιπλέον, πρόσθεσε κλίση για να αυξήσεις την ένταση της προπόνησης. Θα ενεργοποιήσεις περισσότερους μυς, θα ενισχύσεις γλουτούς και μηρούς αλλά και το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα.
Έχεις τον έλεγχο
Ο διάδρομος σου δίνει την ελευθερία να επιλέξεις το πρόγραμμα που επιθυμείς χωρίς να επηρεάζεσαι από εξωτερικούς παράγοντες. Μπορείς να επιλέξεις ο ίδιος την ταχύτητα, την κλίση και την ένταση, χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική κονσόλα μπροστά σου. Πρόσθεσε λίγο ενδιαφέρον στην προπόνησή σου και κάνε την πιο δυναμική και αποτελεσματική.
Επωφελήσου από την τεχνολογία
Αν προτιμάς να μην ασχολείσαι με τα κουμπιά στην κονσόλα όσο τρέχεις, μπορείς να εκμεταλλευτείς τις νέες τεχνολογικές δυνατότητες που προσφέρονται στους περισσότερους σύγχρονους διαδρόμους. Πολλοί διάδρομοι πλέον μιμούνται τις περιβαλλοντικές συνθήκες και το έδαφος.
Επικεντρώσου στην τεχνική σου
Δεν μπορείς να περνάς τόσο χρόνο πάνω στο διάδρομο, εάν δεν το κάνεις σωστά. Προσπάθησε να διατηρείς σωστή στάση στο σώμα σου, κρατώντας τους ώμους πίσω , και κοιτάζοντας μπροστά. Χαλάρωσε τα χέρια σου και άφησε τα να κινούνται ελεύθερα και φυσικά.
δυνατότητες του. Εφόσον θα ξοδέψεις σημαντικό χρόνο και χρήμα σε αυτόν, μην φοβάσαι να περάσεις 15-30 λεπτά για να το δοκιμάσεις.
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στο σύστημα απορρόφησης κραδασμών, καθώς η σταθερότητα, η και η απορρόφηση του διαδρόμου μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία των αρθρώσεων σου.
Επισκέψου ένα κατάστημα
Επισκέψου ένα κατάστημα με όργανα γυμναστικής και ζήτησε τη γνώμη και τις συμβουλές των ειδικών.
Ρώτησε για την τεχνολογία απορρόφησης κραδασμών κάθε μηχανήματος και τα πλεονεκτήματά του και έλεγξε τα στοιχεία του κατασκευαστή για να βεβαιωθείς ότι το σύστημα απορρόφησης κραδασμών είναι αποτελεσματικό.
