5 μύθοι για τα λάστιχα αντίστασης που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις

Τα λάστιχα αντίστασης (resistance bands) είναι χρήσιμα εργαλεία τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές.

5 μύθοι για τα λάστιχα αντίστασης που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις

Είναι εύκολα στη χρήση, προσφέρουν ασφάλεια και μηδαμινή επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Υπάρχουν σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις προπονήσεις σου. Παρακάτω θα διαλύσουμε τους κορυφαίους μύθους γύρω από τα λάστιχα ενδυνάμωσης που εμποδίζουν την ρουτίνα της προπόνησής σου.

 

Μύθος 1ος

Τα λάστιχα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα βάρη.

Εάν δεν χρησιμοποιείς τα λάστιχα στην προπόνηση σου γιατί πιστεύεις  σε αυτόν τον μύθο, είναι καιρός να ηρεμήσεις. Τα λάστιχα έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν την μυϊκή δύναμη και τον όγκο ομοίως με τα ελεύθερα βάρη.

 

Μύθος 2ος

Είναι καλύτερο να τοποθετείς τα λάστιχα γύρω από τους μηρούς.

Όταν δουλεύεις το κάτω μέρος του σώματος σου πιθανότατα τοποθετείς τα λάστιχα γύρω από τους μηρούς σου. Η καλύτερη λύση είναι να βάλεις τα λάστιχα στους αστραγάλους σου ώστε να δυσκολέψεις το έργο σου και να εστιάσεις και σε άλλες μυϊκές ομάδες. Το που θα τοποθετήσεις τα λάστιχα εξαρτάται από το πως θέλεις να δουλέψεις τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Εάν για παράδειγμα σκοπεύεις να εστιάσεις στους γλουτούς, τετρακέφαλους ή οπίσθιους, τοποθέτησε το λάστιχο γύρω από τα γόνατά σου σε θέση ημικαθίσματος. Με τη ίδια λογική τοποθέτησε το λάστιχό σου γύρω από τους αστραγάλους ώστε να δουλέψεις τους απαγωγούς σου.

 

Μύθος 3ος

Με τα λάστιχα δεν αποκτάς δύναμη.

Όλα τα λάστιχα, ακόμα και τα πιο ελαφριά, θα ενισχύσουν τη δύναμή σου. Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζουν οι επαναλήψεις. Με ένα ελαφρύ λάστιχο θα πρέπει να αυξήσεις τις επαναλήψεις.

 

Μύθος 4ος

Όλα τα λάστιχα προσφέρουν το ίδιο όφελος.

Δεν είναι όλα τα λάστιχα αντίστασης τα ίδια. Πριν αγοράσεις, βεβαιώσου ότι είναι άνετα και ανθεκτικά.

 

Μύθος 5ος

Το λάστιχο αντίστασης πρέπει να είναι εξαιρετικά σφικτά.

Βεβαιώσου ότι το λάστιχο είναι αρκετά σφικτό ώστε να νιώθεις ότι δουλεύεις αλλά όχι τόσο ώστε να σε οδηγήσει σε τραυματισμό. Όσο αυξάνεται η δύναμή σου, τόσο μπορείς να αλλάζεις επίπεδο στα λάστιχα που χρησιμοποιείς.

 

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Θα κάψεις 400 θερμίδες σε 20’. Αυτό θα καταφέρεις μετά από μια προπόνηση με kettlebells.

Πολλοί αθλητές ορκίζονται ότι μειώνει τον μυϊκό πόνο, βοηθά στην ευλυγισία και αυξάνει την απόδοση. Τι λένε οι έρευνες γι’ αυτό;

Θέλεις να γυμναστείς στο σπίτι και έχεις μόνο δυο αλτήρες; Κανένα πρόβλημα! Επίλεξε τις ασκήσεις που σου ταιριάζουν και απόκτησε το κορμί που ονειρεύεσαι.

Μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες που έκανες παιδί είναι πραγματικά αποτελεσματικές προπονήσεις για τον ενήλικο εαυτό σου.

Μόλις ξεκίνησες να γυμνάζεσαι και δεν ξέρεις από που να αρχίσεις;

Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι φθηνά και σχετικά εύκολα στη χρήση.

Βρες τα τοπ πέντε αξεσουάρ γυμναστικής που θα μετατρέψουν τον ελεύθερο χώρο του σπιτιού σου σε ένα γυμναστήριο για τη ρουτίνα της προπόνησής σου.

Βρίσκεσαι μπροστά σε ένα δίλημμα και δεν ξέρεις τι να αποφασίσεις.

Υπάρχουν σε όλα τα γυμναστήρια, όμως η προπόνηση με αυτές τις φουσκωτές επιφάνειες θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις το σώμα σου;

Εκτός από το "High Intensity Interval Training (HIIT)" μια άλλη τάση τριών γραμμάτων έφτασε στη σκηνή της φυσικής κατάστασης: TRX Training.

Πολλές φορές τα εργαλεία low-tech μπορεί να προσφέρουν προπονήσεις υψηλής έντασης για όλο το σώμα.