Μπάλες BOSU – τις συναντάς παντού όπως τους καθρέφτες στα γυμναστήρια. Είναι είτε η λογική εξέλιξη της ισορροπίας και της βασικής προπόνησης, είτε ένα ακόμη τέχνασμα. Παρακάτω, βάζουμε τη μπάλα BOSU σε δοκιμή για να καταλάβουμε αν μπορείς πραγματικά να βασιστείς για έναν καλύτερο εαυτό ή εάν αποτελεί απλώς μια σπατάλη χρόνου.
ΑΝΟΙΧΤΕΣ ΔΙΑΦΩΝΙΕΣ
Η υπεράσπιση
Αν και το να χοροπηδάς πάνω σε μια μπάλα bosu φαίνεται αστείο, το να βρίσκεσαι σε μια ασταθή επιφάνεια καθώς εκτελείς περίπλοκες ασκήσεις μπορεί να δεσμεύσει μυς και συνδέσμους με διαφορετικό τρόπο, οδηγώντας σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Το συνεχώς μεταβαλλόμενο και προκλητικό περιβάλλον μπορεί επίσης να λειτουργήσει θετικά, κάνοντας τον εγκέφαλό σου πιο άγρυπνο και ευέλικτο.
Η κατηγορία
Αν και η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να προσφέρει νέα ερεθίσματα στους μυς σου και να φορτώσει το νευρικό σου σύστημα, τελικά ίσως ο κίνδυνος να ισορροπείς ενώ προσπαθείς να κάνεις σύνθετες ασκήσεις με μη ασήμαντο βάρος, να μην αξίζει τον κόπο.
Οι τραυματισμοί είναι πιθανοί - ειδικά αν κάνεις δουλειά στο κάτω μέρος του σώματος σε μια ασταθή επιφάνεια.
Οι αποδείξεις
Η σανίδα ισορροπίας μπορεί να ενισχύσει τους αστραγάλους των αθλητών με προηγούμενα διαστρέμματα αστραγάλου, λέει μια μελέτη του 2004 για ποδοσφαιριστές που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Sports Medicine, αλλά για εκείνους με προηγούμενα προβλήματα στο γόνατο, επιδείνωσε τον τραυματισμό.
Το 2017, μια μελέτη 10 εβδομάδων από το Human Performance Laboratory στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ σε 19 ποδοσφαιριστές έδειξε ότι η ασταθής προπόνηση δεν έδωσε σημαντικά πλεονεκτήματα στο άλμα, στην ευκινησία ή στα δοκιμαστικά τρεξίματα.
Οι ασταθείς ασκήσεις βρέθηκαν να αναγκάζουν τους μύες να παρέχουν μεγαλύτερη σταθερότητα στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια των πιέσεων στήθους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research.
Η μνήμη και η αίσθηση του χώρου, ή ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνεται κάποιος και αλληλοεπιδρά με το περιβάλλον, βελτιώθηκαν με τη συμμετοχή σε προγράμματα ισορροπίας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports.
Η ετυμηγορία
Η προπόνηση ισορροπίας για το κάτω μέρος του σώματος, μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη, όμως περιορίζεται κυρίως στην αποκατάσταση τραυματισμών στον αστράγαλο. Οποιαδήποτε άλλη χρήση μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε τραυματισμούς στο γόνατο ενώ δεν θα σε βοηθήσει να αποδώσεις καλύτερα στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο. Καθώς μεγαλώνεις, μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διατήρηση του εγκεφαλικών λειτουργιών.
Η τελική απόφαση
Η προπόνηση ισορροπίας δεν απαραίτητη, εκτός αν τη σύστησε ο φυσιοθεραπευτής σου για να θεραπεύσεις έναν τραυματισμό στον αστράγαλο. Αντί γι’ αυτό, προτίμηση τις μονοποδικές ασκήσεις που προσφέρουν αστάθεια χωρίς πίεση στις αρθρώσεις. Ωστόσο, οι ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος όπως pushups σε μια μπάλα bosu, μπορεί να παρέχουν ερεθίσματα με μικρότερο φορτίο στις αρθρώσεις.
