Τι κρύβεται πίσω από τους ιμάντες έλξης για προπόνηση με το σωματικό σου βάρος; Και πώς μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για τη δική σου φυσική κατάσταση;
Ορισμός: Τι σημαίνει TRX;
Ο όρος TRX Training έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος του λεξιλογίου των οπαδών του fitness. Αλλά τι σημαίνει πραγματικά;
Το TRX σημαίνει "Total (Body) Resistance eXercise" και αναφέρεται, αφενός, στην ίδια τη συσκευή προπόνησης (σύστημα ανάρτησης) και, αφετέρου, σε μια εκδοχή λειτουργικής προπόνησης. Eφευρέθηκε από τον Randy Hetrick και πωλείται πια σε όλο τον κόσμο.
Ο Randy Hetrick ήθελε να διατηρηθεί σε φόρμα. Επειδή δεν μπορούσε να πάρει αλτήρες μαζί του, εφηύρε μια συμπαγή και ελαφριά συσκευή προπόνησης με την οποία μπορούσε να ακολουθήσει τις συνήθεις ασκήσεις με το σωματικό του βάρος.
Πλεονεκτήματα της προπόνησης με TRX
Τι κάνει την προπόνηση με το TRX να είναι τόσο ελκυστική; Λύνει πολλά προβλήματα των ανθρώπων που έχουν λίγο χώρο, λίγο χρόνο ή και τα δύο. Ζυγίζει λίγα γραμμάρια ενώ μπορείς να το μεταφέρεις όπου θέλεις, μαζί σου σε μια μικρή θήκη.
Το TRX μπορεί να συνδεθεί σε δέντρα ή άλλα σταθερά σημεία ή να στερεωθεί στην πόρτα με μια πρόσθετη άγκυρα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση υψηλής έντασης: Αυτό συμπιέζει μια προπόνηση σε 4-20 λεπτά και επιλύει το πρόβλημα του χρόνου.
Από επιστημονική άποψη, το TRX επιλύει ακόμη ένα τυπικό πρόβλημα της προπόνησης με το σωματικό βάρος. Στις κλασικές προπονήσεις με το σωματικό βάρος, οι έλξεις εκπαιδεύονται σχεδόν μόνο κάθετα. Αυτό πολλές φορές δημιουργεί προβλήματα να βρεθεί ένα κατάλληλο μονόζυγο, ενώ επιπλέον οι αρχάριοι συχνά δεν είναι έτοιμοι να εκτελέσουν μια ολοκληρωμένη επανάληψη.
Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι το TRX. Λόγω της ελεύθερης τοποθέτησης, μπορεί να λειτουργήσει και οριζόντια για την εκτέλεση μιας έλξης, αλλάζοντας ακόμη και τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στην κίνηση αυτή.
Το TRX διευκολύνει επίσης άλλες ασκήσεις, καθώς μειώνει το σωματικό βάρος. Ένα καλό παράδειγμα είναι το λεγόμενο Pistol Squat. Εάν η δύναμη σου δεν είναι ακόμη επαρκής για αυτό, το TRX μπορεί να βοηθήσει.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας έρχεται μέσω του όρου: "Suspension Trainer". Μας αναγκάζει να σταθεροποιήσουμε το σωματικό μας βάρος στους ιμάντες πάνω από το έδαφος - οι ασκήσεις γίνονται πιο ασταθείς. Από τη μία πλευρά, αυτό βοηθά τους προχωρημένους αθλητές να κάνουν τις ήδη καθιερωμένες ασκήσεις TRX πιο δύσκολες και από την άλλη βοηθά τους αρχάριους να εκπαιδεύσουν την ισορροπία.
Οι ιμάντες "Total Body Resistance Exercise" είναι κάτι πραγματικά ολοκληρωμένο! Η λειτουργική προπόνηση προσφέρει ασκήσεις για τον κορμό, ενδυνάμωση των χεριών και των ποδιών καθώς και ασκήσεις απομόνωσης για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες
