Πήγαινε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο CrossFit ή πάρε μέρος σε έναν αγώνα ποδηλασίας και να είσαι σίγουρος ότι θα δεις πολλούς ανθρώπους στο έδαφος, να δακρύζουν και να κάνω μορφασμούς καθώς κυλούν το σώμα τους μεθοδικά πάνω σε ένα foam roller.
Αυτό το κυλινδρικό εργαλείο αυτό-μασάζ κυκλοφορεί στο κόσμο του fitness εδώ και δύο δεκαετίες περίπου και έγινε γνωστό όταν μπορούσε πλέον ο καθένας να αγοράσεις ένα mini roller, rumble roller, vibrating roller.
Υπόσχονται είναι ότι διαλύουν τα trigger points στους μυς, διευκολύνουν τη διάταση, βοηθούν την προθέρμανση και την αποκατάσταση. Μέχρι τελευταία, δεν έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που να δείχνουν εάν λειτουργούν πραγματικά ή όχι.
Τώρα όμως; Μια ερευνητική ομάδα από τη Γερμανία συγκέντρωσε όλες αυτές τις μελέτες σε μια μεγάλη μετα-ανάλυση για να δει τα αποτελέσματα όσον αφορά τη βελτίωση του σπριντ, του άλματος και της ευελιξίας και, σχετικά με την αποκατάσταση, τον μυϊκό πόνο. Συνολικά, περιλάμβαναν 21 μελέτες, 14 εκ των οποίων χρησιμοποίησαν την κύλιση για προθέρμανση και 7 που χρησιμοποίησαν την κύλιση για αποκατάσταση.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ως μέρος της προθέρμανσης, η κύλιση είχε συνολικά θετικό αντίκτυπο στην απόδοση και την ευελιξία του σπριντ, και επίσης φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση της απόδοσης του σπριντ και της δύναμης και στην ανακούφιση του πόνου των μυών όταν γίνεται μετά την άσκηση.
Συγκεκριμένα, η κύλιση ως προθέρμανση βελτίωσε την απόδοση στα σπριντ κατά 0,7% και την ευελιξία κατά 4%. Η κύλιση ως αποκατάσταση βοήθησε στον περιορισμό της μειώσης της απόδοσης στα επόμενα σπριντ και της αντοχής, κατά περίπου 3% και 4%, αντίστοιχα. Βοήθησε, επίσης, στη μείωση της αίσθησης του πόνου των μυών κατά 6%.
Αυτοί οι αριθμοί δεν είναι τεράστιοι, φυσικά. Αλλά είναι θετικοί. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα, "οι επιδράσεις του foam rolling στην απόδοση και την ανάκαμψη είναι μάλλον μικρές και εν μέρει αμελητέες, αλλά μπορεί να είναι σχετικές σε ορισμένες περιπτώσεις (π.χ., για να αυξήσουν την απόδοση και την ευελιξία του σπριντ ή για να μειώσουν την αίσθηση του μυϊκού πόνου.)"
Αυτό το τελευταίο σημείο φαίνεται πολύ σημαντικό, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα foam rollers για να αισθανθούν καλύτερα. Αυτή η μελέτη φαίνεται να το υποστηρίζει, οπότε, παρόλο που οι μυς σου μπορεί να αισθάνονται άβολα, μπορεί να καταλήξεις να αποκομίσεις κάποια οφέλη.
