To kettlebell μοιάζει με μπάλα από κανόνι με μία λαβή στην κορυφή και έρχεται σε διάφορα βάρη. Θα τα χρησιμοποιήσεις καθώς κάνεις ασκήσεις όπως προβολές, lifts και shoulder presses.
Πως δουλεύει;
Η προπόνηση κάνει την καρδιά σου να χρησιμοποιεί έως και 20 θερμίδες ανά λεπτό: περίπου όσο το τρέξιμο 6 λεπτών. Οι προπονήσεις Kettlebell προσφέρουν μεγάλη ευελιξία. Μπορείς να συμπεριλάβεις μερικές από τις κινήσεις στη δική σου προπόνηση ή να κάνεις μια ειδική προπόνηση μόνο με kettlebell μερικές φορές την εβδομάδα.
Γράψου σε ένα μάθημα kettlebell στο γυμναστήριο ή βρες προπονήσεις στο site μας για να μάθεις πώς να εκτελείς τις ασκήσεις με ασφάλεια.
Επίπεδο Έντασης: Πολύ Υψηλό
Θα προπονηθείς με μια σειρά από ασκήσεις cardo και δύναμης, όπως τα kettlebell swings, shoulder presses, pushups και προβολές.
Περιοχές που στοχεύει:
Πυρήνας: Ναι. Οι περισσότερες προπονήσεις ketllebell περιλαμβάνουν squats, lunges, crunches και άλλες κινήσεις που δυναμώνουν τους κοιλιακούς και τους άλλους μυς του πυρήνα
Χέρια: Ναι. Τα kettlebell χρησιμοποιούνται για ασκήσεις όπως single-arm rows και shoulder presses.
Πόδια: Ναι. Οι προβολές και τα καθίσματα είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στα προγράμματα kettlebell.
Γλουτοί: Ναι. Οι γλουτοί σας θα τονιστούν κατά τη διάρκεια των προβολών και των squat.
Πλάτη: Ναι. Χρησιμοποιώντας ένα kettlebell για dead lift θα τονίσεις τους μυς της πλάτης.
Στόχοι Προπόνησης:
Ευλυγισία: Ναι. Καθώς προπονείσαι με τα kettlebells θα βελτιώσεις την ευλυγισία σου.
Αερόβια Ικανότητα: Ναι. Αυτό το -υψηλής έντασης- πρόγραμμα θα κάνει την καρδιά σου να πετάει.
Δύναμη: Ναι. Το kettlebell είναι ένα αποτελεσματικό βάρος για να χτίσεις τη μυϊκή σου δύναμη
Sport: Όχι. Πρόκειται για δραστηριότητα φυσικής κατάστασης και όχι για άθλημα.
Low- Impact: Όχι. Θα πρέπει να περιμένεις ότι θα τρέξεις, θα πηδήξεις και θα κάνεις ασκήσεις υψηλής έντασης.
Είναι καλή προπόνηση για αρχάριους;
Ναι! Εάν είσαι αρχάριος παρακολούθησε ένα τμήμα ή διάλεξε ένα DVD για αρχάριους και χρησιμοποίησε ένα ελαφρύτερο kettlebell. Μπορείς να προπονηθείς εντός και εκτός σπιτιού με μοναδικό εξοπλισμό ένα kettlebell.
Η χρήση kettlebells μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσεις την προπόνηση σου. Θα καις περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ανάλογα με το πρόγραμμα, μπορεί να εξασκηθείς τόσο στην προπόνηση δύναμης όσο και στην αερόβια προπόνηση ταυτόχρονα. Ρώτησε πρώτα το γιατρό σου.
Αντιμετώπισε αυτήν την προπόνηση με σεβασμό. Εάν επιλέξεις ένα kettlebell που είναι πολύ βαρύ ή εάν είσαι σε κακή φόρμα, είναι πιθανό να χάσεις τον έλεγχό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Ξεκίνησε με έναν έμπειρο προπονητή που μπορεί να διορθώσει την τεχνική σου προτού να βλάψεις κάτι.
Η προσθήκη ενός kettlebell στην υπάρχουσα προπόνησή σου είναι εξαιρετική αν θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Θα προσθέσει γρήγορα μυς και αντοχή.
Αυτός ο τύπος προπόνησης υψηλής έντασης δεν είναι για εσένα εάν προτιμάς μια πιο στοχαστική προσέγγιση ή εάν η εφίδρωση δεν είναι το καλύτερο σου.
