Να αγοράσεις διάδρομο ή ελλειπτικό για τις προπονήσεις στο σπίτι σου; Σίγουρα έχεις ακούσει τα καλύτερα και για τα δυο και αυτό κάνει την απόφασή σου ακόμα πιο δύσκολη.
Είτε έχεις ως στόχο να παραμείνεις σε φόρμα, είτε να χάσεις βάρος, καθένα από τα δύο έχει τα πλεονεκτήματά του. Για την τελική σου απόφαση θα πρέπει να λάβεις υπόψη τα παρακάτω:
Ποιες μυϊκές ομάδες δουλεύουν με το καθένα;
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ασφαλείας;
Πόσο εύκολα είναι στη χρήση τους;
Πόσο κοστίζει η συντήρηση;
Όποιο κι αν επιλέξεις από τα δύο, να ξέρεις ότι απαιτείται χρόνος, χρήμα και προσπάθεια. Ας δούμε και τα δύο όργανα και τι προσφέρει το καθένα ξεχωριστά.
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Τα πλεονεκτήματα και οι μυϊκές ομάδες που δουλεύουν κατά τη διάρκεια άσκησης
Η προσθήκη ενός διαδρόμου στο γυμναστήριο του σπιτιού σου μπορεί να σε βοηθήσει να μιμηθείς τις συνθήκες του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους, χωρίς να είσαι πραγματικά έξω. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση για έναν αγώνα [ακόμα και με τον άστατο καιρό] μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάδρομο, επειδή προσομοιώνει πραγματικές συνθήκες δρόμου.
Είτε περπατάς, είτε τρέχεις έξω ή είτε τρέχεις στο διάδρομο, δουλεύει κυρίως το κάτω μέρος του σώματος. Ως επί το πλείστον, αυτό περιλαμβάνει τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους, τις γάμπες και τους γλουτούς. Οι κοιλιακοί και οι μύες του πυρήνα λειτουργούν επίσης μέτρια, ενώ οι μύες του άνω σώματος εργάζονται με πολύ χαμηλότερη ένταση.
Οι διάδρομοι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προπονήσεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Αν ακολουθήσεις μια ρουτίνα, θα ενισχύσεις την καρδιά και τους πνεύμονές και θα βελτιώσεις την ικανότητα του σώματός σου να χρησιμοποιεί το οξυγόνο.
Με απλά λόγια, η αερόβια προπόνηση σε διάδρομο είναι ιδανική για την καρδιά σου. Με την πάροδο του χρόνου, η αερόβια άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσεις την αναπνοή σου.
Ασφάλεια
Το τρέξιμο εκτός μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σου, καθώς το τσιμέντο και οι πλακόστρωτες επιφάνειες παρέχουν κραδασμούς. Με την πάροδο του χρόνου, η πρόσκρουση μπορεί να φθείρει τα γόνατά σου και να προκαλέσει προβλήματα στη μέση. Ενώ οι διάδρομοι δεν μπορούν να απαλλαγούν εντελώς από την καταπόνηση των αρθρώσεων, βοηθούν ωστόσο στη μείωση της.
Οι ποιοτικοί διάδρομοι έχουν σχεδιαστεί με δάπεδα απορρόφησης κραδασμών για τη μείωση των κραδασμών. Ωστόσο, ακόμη και με έναν υπέροχο διάδρομο, το σωματικό σου βάρος εξακολουθεί να πιέζει σε μεγάλο βαθμό τους αστραγάλους και τα πόδια σου. Για αυτόν τον λόγο, εάν ο στόχος σου είναι η μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις (αστραγάλους, γόνατα, γοφούς), ίσως να προτιμήσεις το ελλειπτικό.
Ευκολία στη χρήση
Οι διάδρομοι είναι απίστευτα απλοί στη χρήση. Με εύκολα κατανοητές οδηγίες χρήστη και απλά χειριστήρια, η εκκίνηση του μηχανήματος και η χρήση του είναι τόσο εύκολη όσο το πάτημα ενός κουμπιού. Επίσης, οι εμπλεκόμενες κινήσεις είναι φυσικές ενέργειες όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, οπότε η άσκηση είναι εύκολη.
Μειονεκτήματα
Όπως είπαμε νωρίτερα, το δάπεδο του διαδρόμου μειώνει την καταπόνηση στους αστραγάλους, αλλά μπορεί ακόμα να πιέσει τις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου ή να προκαλέσει υπερβολική επίδραση στη μέση.
Επιπλέον, αν και ο διάδρομος είναι βολικός για τρέξιμο, όσον αφορά τη χωρική διαχείριση, θα μπορούσε να καταλάβει πολύ χώρο στο σπίτι.
Τέλος, ενώ οι διάδρομοι έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής, η συντήρηση δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται.
ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ
Τα πλεονεκτήματα και οι μυϊκές ομάδες που δουλεύουν κατά τη διάρκεια άσκησης
Τα ελλειπτικά είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης (cardio) ενώ εστιάζουν στις ομάδες μυών του κάτω σώματος. Ενώ οι διάδρομοι επικεντρώνονται αποκλειστικά στο κάτω μέρος του σώματος, τα ελλειπτικά μπορούν να προσφέρουν κινήσεις διπλής δράσης, άνω και κάτω σώματος.
Με ανεξάρτητες λαβές χεριών και πλευρικά βήματα, οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν να κάνουν ασκήσεις μόνο στο άνω μέρος του σώματος. Γι’ αυτό το λόγο, τα ελλειπτικά μπορούν να παρέχουν προπόνηση στο σύνολο του σώματος, στοχεύοντας στους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους, τους γλουτούς, το στήθος, την πλάτη και τους μυς του δικέφαλου και του τρικέφαλου.
Ασφάλεια
Τα ελλειπτικά ακολουθούν τη φυσική κίνηση των ποδιών σου και βοηθού στη μείωση του στρες που δέχονται οι αρθρώσεις. Τα περισσότερα από αυτά είναι εξοπλισμένα με στοιχεία που προσαρμόζονται ανάλογα με το φυσικό σου βήμα μειώνοντας περαιτέρω πίεση στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Μερικά ελλειπτικά μειώνουν περαιτέρω την πίεση της πρόσκρουσης με ορθοπεδικά πέλματα.
Ευκολία στη χρήση
Τα περισσότερα ελλειπτικά έχουν σχεδιαστεί για να είναι εύχρηστα. Πολλά θα ξεκινήσουν αυτόματα καθώς κάνεις το πρώτο βήμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να πατήσεις ούτε ένα κουμπί!
Μειονεκτήματα
Η προπόνηση με ελλειπτικό είναι χαμηλής έντασης και δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την απόκτηση μυϊκής δύναμης, είναι όμως εξαιρετική για cardio.
Επίσης, ενώ τα ελλειπτικά σχεδιάστηκαν για να μιμούνται τη φυσική κίνηση των ανθρώπων, εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στο γόνατο. Επιπλέον, η προσομοίωση δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την προετοιμασία για έναν πραγματικό αγώνα όσο το τρέξιμο σε διάδρομο. Οι διάδρομοι μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών και των συνδέσμων για τον καταλληλότερο χειρισμό των επιπτώσεων του δρόμου.
Τα ελλειπτικά έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα τον «μέσο χρήστη». Αυτό σημαίνει ότι το ενσωματωμένο μήκος διασκελισμού μπορεί να μην σου ταιριάζει. Εάν επιλέξεις ελλειπτικό με σταθερό βήμα, βεβαιώσου ότι νιώθεις άνετα.
ΤΙ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΙΣ
Η απόφαση να αγοράσεις διάδρομο ή ελλειπτικό θα πρέπει να βασίζεται στους τρέχοντες στόχους φυσικής κατάστασης και στην παρούσα κατάσταση της υγεία σου.
Αν ψάχνεις λύση για cardio χαμηλής έντασης για να παραμείνεις σε φόρμα, ένα ελλειπτικό είναι πιθανότατα η καλύτερη επιλογή. Επίσης, εάν είχες έναν προηγούμενο τραυματισμό στα πόδια, το ελλειπτικό θα μειώσει την πίεση στο τραυματισμένο σημείο.
Ωστόσο, εάν προπονείσαι για έναν αγώνα, ο διάδρομος είναι πιθανότατα η καλύτερη επιλογή. Προσομοιώνοντας στενότερα μια εμπειρία στο δρόμο, ένας διάδρομος θα σε προετοιμάσει καλύτερα.
