Δοκιμασμένος στο χρόνο, ο διάδρομος είναι πια ένα κλασικό όργανο γυμναστικής, αποτελεσματικό και εύχρηστο. Ωστόσο, ο τρόπος που χρησιμοποιείται μπορεί αρκετές φορές να είναι λανθασμένος. Για να βελτιώσεις τη προπονητική σου ρουτίνα, χρησιμοποίησε τις παρακάτω συμβουλές.
Κάνε διαλειμματική προπόνηση
Οι περισσότεροι ασκούμενοι διατηρούν έναν σταθερό ρυθμό πάνω στο διάδρομο, κάτι που είναι ιδανικό για μεγάλες αποστάσεις, όμως η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να εκτοξεύσει την απόδοσή σου. Τρέξε μεταξύ ενός μέτριου και ενός γρήγορου ρυθμού (ακόμα και σπριντ) για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, να χτίσεις την αντοχή σου και να καταπολεμήσεις το λίπος. Αυτή η προπόνηση μπορεί πραγματικά να σου δώσει δύναμη και ταχύτητα.
Αύξησε την ταχύτητα σταδιακά
Μετά από ένα γρήγορο περπάτημα ως προθέρμανση, ξεκίνα να τρέχεις με μέτριο ρυθμό. Στη συνέχεια, αύξησε σταδιακά την ταχύτητά σου και συνέχισε να ανεβάζεις κάθε 3-5 λεπτά. Το τρέξιμο σε μεγαλύτερη ταχύτητα θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Πρόσθεσε κλίση
Τρέχοντας σε εσωτερικό χώρο, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς για διάφορες συνθήκες που θα σε δυσκολέψουν, όπως η αντίσταση του αέρα. Για να μοιάζει περισσότερο με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, ρύθμισε την κλίση του διαδρόμου σε τουλάχιστον 1%. Τρέχοντας συνεχώς στο 0% ουσιαστικά είναι σαν να τρέχεις σε κατηφόρα.
Επιπλέον, πρόσθεσε κλίση για να αυξήσεις την ένταση της προπόνησης. Θα ενεργοποιήσεις περισσότερους μυς, θα ενισχύσεις γλουτούς και μηρούς αλλά και το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα.
Έχεις τον έλεγχο
Ο διάδρομος σου δίνει την ελευθερία να επιλέξεις το πρόγραμμα που επιθυμείς χωρίς να επηρεάζεσαι από εξωτερικούς παράγοντες. Μπορείς να επιλέξεις ο ίδιος την ταχύτητα, την κλίση και την ένταση, χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική κονσόλα μπροστά σου. Πρόσθεσε λίγο ενδιαφέρον στην προπόνησή σου και κάνε την πιο δυναμική και αποτελεσματική.
Επωφελήσου από την τεχνολογία
Αν προτιμάς να μην ασχολείσαι με τα κουμπιά στην κονσόλα όσο τρέχεις, μπορείς να εκμεταλλευτείς τις νέες τεχνολογικές δυνατότητες που προσφέρονται στους περισσότερους σύγχρονους διαδρόμους. Πολλοί διάδρομοι πλέον μιμούνται τις περιβαλλοντικές συνθήκες και το έδαφος.
Επικεντρώσου στην τεχνική σου
Δεν μπορείς να περνάς τόσο χρόνο πάνω στο διάδρομο, εάν δεν το κάνεις σωστά. Προσπάθησε να διατηρείς σωστή στάση στο σώμα σου, κρατώντας τους ώμους πίσω , και κοιτάζοντας μπροστά. Χαλάρωσε τα χέρια σου και άφησε τα να κινούνται ελεύθερα και φυσικά.
