Φτιάξε το δικό σου γυμναστήριο και απόλαυσε τις προπονήσεις σου. Το να κρατήσεις τη φόρμα σου απαιτεί δέσμευση και προσήλωση, όμως ιδιαίτερα στις μέρες μας με κλειστά γυμναστήρια, η τήρηση μιας ρουτίνας στην προπόνηση είναι πολύ δύσκολη.
Δεν θα ήταν όλα πιο εύκολα αν είχες ένα γυμναστήριο στο σπίτι σου με όλο τον εξοπλισμό για τον εαυτό σου; Πολλοί λάτρεις του fitness βρίσκουν ότι ένας χώρος εκγύμνασης στο σπίτι προσφέρει μεγαλύτερη ευκολία από το κλασικό γυμναστήριο και τους βοηθά να επικεντρωθούν στο να αξιοποιήσουν στο έπακρο κάθε προπόνηση.
Μπορεί όλο αυτό να ακούγεται τρομακτικά, αλλά δεν υπάρχει λόγος. Εάν δε γνωρίζεις πως να φτιάξεις ένα γυμναστήριο στο χώρο σου, διάβασε εδώ.
Επιλογή του χώρου
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να επιλέξεις το μέρος του σπιτιού σου που θα χρησιμεύσει ως γυμναστήριο. Αν έχεις υπόγειο, τότε αυτό είναι μια δημοφιλής επιλογή, απλά επιβεβαίωσε ότι το ταβάνι είναι αρκετά ψηλό ώστε να μπορείς να εκτελέσεις τις ασκήσεις σου. Ίσως χρειαστεί να βάλεις μερικούς ανεμιστήρες για τις ζεστές ημέρες ή ένα θερμαντικό σώμα για τις πιο ψυχρές.
Φυσικά, μερικοί άνθρωποι δημιούργησαν το γυμναστήριο στο σπίτι τους σε μια γωνία του καθιστικού. Αυτό είναι απολύτως αποδεκτό εφόσον δεν υπάρχουν ανησυχίες για τη δομική ακεραιότητα του δαπέδου. Απλά φρόντισε να σηκώσεις τα βάρη μακριά από λάμπες, γυάλινα τραπέζια και άλλα ευαίσθητα αντικείμενα.
Τα μηχανήματα cardio
Κάθε σπιτικό γυμναστήριο θα πρέπει να φιλοξενεί ένα μηχάνημα cardio. Είτε απλά ως προθέρμανση πριν την προπόνηση με βάρη, είτε για μια προπόνηση αντοχής, τα μηχανήματα αυτά κρίνονται απαραίτητα.
Ο διάδρομος είναι μακράν το πιο δημοφιλές όργανο cardio. Τα περισσότερα μοντέλα διαθέτουν ρυθμιζόμενες ταχύτητες και κλίσεις, επιτρέποντάς να κάνεις πιο σκληρή προπόνηση. Το στατικό ποδήλατο είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Τα ποδήλατα συνήθως έρχονται με ένα ευρύ φάσμα ρυθμίσεων αντίστασης. Τέλος, υπάρχει το ελλειπτικό. Τα ελλειπτικά προσφέρουν μια άσκηση χαμηλού φορτίου που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα.
Τα σετ μπάρας- βαρών
Το επόμενο βήμα είναι να αποκτήσεις ένα σετ βαρών - τον πυρήνα κάθε γυμναστηρίου στο σπίτι. Αυτός ο εξοπλισμός σου επιτρέπει να εξασκείς όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς να χρειάζεσαι ακριβά μηχανήματα που καταλαμβάνουν χώρο στο σπίτι. Όταν τα βάρη δεν χρησιμοποιούνται, μπορείς απλά να τα βάλεις στη γωνία! Οι περισσότεροι expert ασκούμενοι χρησιμοποιούν την Ολυμπιακή μπάρα, η οποίο ζυγίζει από μόνη της 45 κιλά. Εάν σου φαίνεται πολύ βαριά, μπορείς να αγοράσεις μία από τις πολλές ελαφριές μπάρες στην αγορά.
Πάγκος γυμναστικής
Ο πάγκος απαιτείται για ασκήσεις όπως bench presses, dumbbell flies και άλλες. Μπορείς επίσης να καθίσεις στον πάγκο για να κάνεις barbell curls ή tricep presses. Αγόρασε έναν πάγκο με ρυθμιζόμενη κλίση, που θα σου επιτρέψει να δουλέψεις στους θωρακικούς μυς σε διαφορετικές μοίρες. Ορισμένοι πάγκοι αναδιπλώνονται για εύκολη αποθήκευση όταν δεν χρησιμοποιούνται.
Το squat rack
Το squat rack είναι ένα άλλο όργανο που πρέπει να συμπεριλάβεις όταν αποφασίζεις πώς να φτιάξεις ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Είναι ο βασιλιάς των μηχανημάτων, αφού σου επιτρέπει να προχωρήσεις σε πολλά lifts. Ένα squat rack πρέπει να έχει μια ανθεκτική βάση που θα υποστηρίζει αρκετές εκατοντάδες κιλά και διαφορετικές ρυθμίσεις ύψους για να βεβαιωθείς ότι μπορείς να ξεκινήσεις τα lifts με τη μπάρα στη σωστή θέση. Εάν έχεις το χώρο και τον προϋπολογισμό, θα σε βολέψει πάρα πολύ.
Μονόζυγο
Τέλος, θα είναι χρήσιμο να εγκαταστήσεις μια μπάρα για pullups. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνεις αυτό. Εάν είσαι ο πρακτικός τύπος, μπορείς να τοποθετήσεις μια πτυσσόμενη μπάρα στον τοίχο βιδώνοντάς την στα στηρίγματα. Εναλλακτικά, μπορείς να αγοράσεις ένα από τα μονόζυγα κουφώματος που πωλούνται παντού. Τα μονόζυγα αυτά γλιστρούν στην κορυφή του πλαισίου της πόρτας και δεν απαιτούν καμία τροποποίηση στον τοίχο σου.
Η δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι, σε διευκολύνει να ακολουθήσεις το πρόγραμμα προπόνησής. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγος χώρος, ο σωστός εξοπλισμός και αυτός ο απλός οδηγός για το πώς να χτίσεις ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
