Είναι αρκετοί οι λόγοι που μπορούν να σε κάνουν να πάρεις απουσία από την προπόνηση και εξίσου αρκετοί οι παράγοντες για τους οποίους δυσκολεύεσαι να επιμείνεις στους στόχους που έχεις θέσει για τη φυσική σου κατάσταση.
Ωστόσο είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι ακόμα κι αν σκοντάψεις ή αποδυναμωθείς, μπορείς να σηκωθείς και να συνεχίσεις. Δεν είναι ποτέ αργά για να αγκαλιάσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εμείς μπορούμε να σε βοηθήσουμε να μην ξαναχάσεις προπόνηση.
Βρες έναν φίλο να προπονείστε μαζί
Εάν γυμνάζεσαι με αυτό-κίνητρο, ζήτησε από έναν φίλο να γίνει ο workout buddy σου. Είναι πολύ πιο πιθανό να παρουσιαστείς σε μια κοινή προπόνηση, γνωρίζοντας ότι κάποιος σε περιμένει. Ένας φίλος μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να pushαρεις τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτή είναι μια από τις κορυφαίες συμβουλές μας για να μην χάσετε ποτέ μια προπόνηση, επειδή η προπόνηση σε συνδυασμό με κουβεντούλα με τον φίλο σου θα κάνει αναμφίβολα τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές.
Πάρε ένα personal trainer
Ο σωστός personal trainer μπορεί να δημιουργήσει μια προσαρμοσμένη ρουτίνα προπόνησης που ταιριάζει στο χρονοδιάγραμμα και τους στόχους σου και πιθανότατα θα σε κάνει να ασκείσαι πιο αυστηρά. Επιπλέον, η συνεργασία με έναν personal trainer παρέχει εξαιρετικό κίνητρο. Πρώτον, δεν θέλεις να τον αφήσεις να περιμένει όταν έχετε προγραμματίσει την ώρα συνάντησης. Δεύτερον, δεν θα θέλεις να χάσετε χρήματα. Συνήθως, εάν παραλείψεις μια προπόνηση, είσαι υπεύθυνος για το κόστος του προσωπικού σου γυμναστή.
Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου
Ασαφή σχέδια όπως «άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα» συχνά εγκαταλείπονται γρήγορα. Έτσι, στην αρχή κάθε εβδομάδας ή μήνα, σημείωσε τις προσεχείς προπονήσεις στο ημερολόγιό σου, καθορίζοντας την ώρα και τον τύπο της προπόνησης. Εάν το πρόγραμμά σου δεν έχει την ευελιξία για αυτό, προσδιόρισε τουλάχιστον τον τύπο και τη συχνότητα των προπονήσεων.
Για παράδειγμα, θα μπορούσες να σχεδιάσεις να τρέχεις για 30 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα και να ολοκληρώσεις μία συνεδρία γιόγκα. Στη συνέχεια, θεώρησε τις προπονήσεις ως ένα κρίσιμο κομμάτι του προγράμματός σου. Τέλος, δοκίμασε να προπονείσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσεις μια συνήθεια.
Άλλαζε το πρόγραμμα της προπόνησης
Πολλές φορές μπορεί να αρχίζεις να χάνεις το ενδιαφέρον σου για τις προπονήσεις γιατί αυτές επαναλαμβάνονται καιρό τώρα. Εάν έχεις αρχίσει να θεωρείς την προπόνηση σου βαρετή, άλλαξε τη με και δοκίμασε κάτι νέο. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τις προπονήσεις σς πιο διασκεδαστικές, αλλά θα σε βοηθήσει επίσης να εστιάσεις σε διαφορετικούς μυς. Θα μπορούσες να αλλάξεις ταχύτητα, τοποθεσίας ή το μήκος της προπόνησής και όχι απαραίτητα δραστηριότητα. Συμμετέχοντας σε μια ποικιλία προπονήσεων, μπορείς να αποτρέψεις τη μυϊκή πλήξη και τη βαρεμάρα του εγκεφάλου.
Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Κάθε φορά που ολοκληρώνεις στόχους, προπονήσεις και είσαι εντός προγράμματος, αντάμειψε τον εαυτό σου. Για παράδειγμα: Επίτρεψε στον εαυτό σου να δει μια συγκεκριμένη τηλεοπτική εκπομπή ενώ τρέχεις. Δώσε σε έναν έμπιστο φίλο 100 ευρώ και πες του να το επιστρέψει μόνο εάν επιτύχεις τον στόχο σου. Κάνε στον εαυτό σου ένα δώρο (ένα βιντεοπαιχνίδι, ένα βιβλίο, νέα παπούτσια). Περιποιήσου τον εαυτό σου με ένα μασάζ μετά από ένα μήνα σκληρών προπονήσεων. Τοποθέτησε ένα ευρώ σε ένα βάζο κάθε φορά που γυμνάζεσαι και, στη συνέχεια, χρησιμοποίησε το ποσό για κάτι διασκεδαστικό.
