Πρόκειται για έναν από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να κάψεις λίπος, πολλές φορές ακόμα πιο πολύ από την παραδοσιακή προπόνηση ενδυνάμωσης. Και όταν καις λίπος και χτίζεις μυς, η υγεία σου και το σώμα σου βελτιώνονται απίστευτα. Το HIRT μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, να δυναμώσεις και να γίνεις πιο δραστήριος/α.
Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο
Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι δεν χρειάζεσαι συνδρομή στο γυμναστήριο για να κάνεις HIRT. Στην πραγματικότητα, μπορείς να ενσωματώσεις γρήγορα και εύκολα την προπόνηση αντοχής υψηλής έντασης στη ρουτίνα της προπόνησης στο σπίτι σου με τον κατάλληλο εξοπλισμό και χώρο! Θέλεις να μάθεις πώς; Ας δούμε μερικές γρήγορες συμβουλές:
- Προετοίμασε την προπόνηση σου και σημείωσε την σε ένα χαρτί αφού δεν θα έχεις χρόνο κατά τη διάρκεια να σκεφτείς την επόμενη άσκηση. Επίσης, προετοίμασε τον εξοπλισμό που θα χρειαστείς ώστε να μη χάσεις καθόλου χρόνο μέσα στο σετ.
- Κάνε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Και όταν λέμε σύντομα, το εννοούμε. Δώσε στον εαυτό σου max 90’’ πριν μπεις στο επόμενο σετ.
- Δώσε βάση στην εκτέλεση των ασκήσεων αλλά μην καθυστερείς. Πίεσε τον εαυτό σου να βγάλεις τις ασκήσεις σωστά και γρήγορα.
- Δημιούργησε supersets. Επίλεξε 4 ασκήσεις ή περισσότερες, που θα εκτελείς επανειλημμένα.
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης HIRT
- Μπορείς να στοχεύσεις αποτελεσματικά σε ολόκληρο το σώμα σε μια προπόνηση.
- Οι προπονήσεις μπορεί να είναι σύντομες και «γλυκές». Αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου, δημιούργησε ένα κενό για μια σύντομη προπόνηση HIRT στο σπίτι.
- Σε κρατά σε πλήρη συγκέντρωση και το μυαλό σου δεν αποσπάται εύκολα. Επιπλέον, είναι δύσκολο να βαρεθείς.
- Αυτές οι προπονήσεις είναι δυνατές και αποτελεσματικές γι’ αυτό δεν θα πρέπει να τα παρατήσεις όταν δυσκολεύεσαι.
- Μπορείς να ολοκληρώσεις εύκολα τις προπονήσεις χωρίς βοήθεια και δεν θα χρειαστεί να τρέχεις στο γυμναστήριο.
Τι εξοπλισμό θα χρειαστείς
Σίγουρα αναρωτιέσαι τι είδους εξοπλισμό θα χρειαστείς γι’ αυτή την προπόνηση. Έχουμε για σένα κάποιες προτάσεις:
- Ένα ποιοτικό σετ αλτήρων, το οποίο μπορείς να αποθηκεύσεις εύκολα. Μια καλή λύση, είναι οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες. Σκέψου τις προσωπικές σου ανάγκες, προτιμήσεις και δυνατότητες.
- Ένα γιλέκο με βάρος, το οποίο θα αυξήσει την ένταση της προπόνησης και θα αυξήσει την αντοχή σου.
- Άλλα είδη εξοπλισμού που μπορεί να χρειαστείς είναι ένα μονόζυγο, ελεύθερα βάρη, πρέσα ποδιών, σχοινάκι και οτιδήποτε χρησιμοποιείς ευχάριστα στις προπονήσεις σου.
Αν αναρωτιέσαι από που να ξεκινήσεις, δες μερικά παραδείγματα από supersets που θα κάνουν την καρδιά σου να χτυπά δυνατά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
SUPERSET 1
10 Romanian deadlifts
20 lunges
10 pull-ups
10 deadlifts
SUPERSET 2
10 squats
10 burpees
10 medicine ball slams
10 pushups
Τώρα είσαι ready to play the game. Έχεις τα εργαλεία που χρειάζεσαι, τις συμβουλές και μερικές προπονήσεις για να ξεκινήσεις. Ήρθε η ώρα για να αφιερώσεις το χρόνο σου στην υγεία και το σώμα σου.
