Υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν ενοχές γιατί προσπαθούν να αποκτήσουν ένα σμιλεμένο κορμί, αντί να τρώνε junk food και να παρακολουθούν τηλεόραση από τον καναπέ τους όλη μέρα.
Παρόλο που η απόλυτη ευεξία μοιάζει με μια μακρά και χρονοβόρα διαδικασία, η κάθε προσπάθεια που καταβάλλεις γι’ αυτή έχει πολλά θετικά αποτελέσματα. Εάν λοιπόν έχει αποφασίσει να ξεκινήσεις το ταξίδι για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου και να νιώσεις υγιής και δυνατός, παρακάτω θα βρεις κάποιες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν στην προσπάθειά σου.
-
Ασκήσου καθημερινά
Ενσωμάτωσε μία ώρα άσκησης στην καθημερινότητά σου. Δεν χρειάζεται να σκοτωθείς στο τρέξιμο, το τζόκινγκ κτλ., αλλά σιγουρέψου ότι κάνεις κάποιο είδος μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν θέλεις να χάσεις και κιλά, τότε θα χρειαστεί να ανεβάσεις επίπεδο. Για παράδειγμα, κάνε μια βόλτα σε γρήγορο ρυθμό για μια ώρα ή εναλλακτικά κάνε τζόκινγκ και ανά συγκεκριμένα διαστήματα πρόσθεσε κάποια μικρά σπριντ.
Το σημαντικό είναι να μη νιώθεις ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Μια προειδοποίηση: μετά την προπόνηση πολλοί μύες σου θα πονάνε. Μπορεί να μοιάζει ενοχλητικό, όμως αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου αλλάζει προς το καλύτερο.
Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι σωστά, να κάνεις διατάσεις και να τρως μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τους μυς σου.
-
Φάε τα σωστά τρόφιμα στις σωστές ποσότητες
Μείνε μακριά από τα γλυκά και τη ζάχαρη. Αν ξεκινήσεις, το ένα γλυκό φέρνει το άλλο και δεν σταματάς να λαμβάνεις «κακές» θερμίδες. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ιδανικά για να είσαι σε φόρμα. Τα μήλα, για παράδειγμα, κάνουν το στομάχι σου να αισθάνεται γεμάτο ως και 3-4 ώρες ενώ τα πράσινα λαχανικά διατηρούν το πεπτικό σου σύστημα λειτουργικό.
Επίλεξε άπαχο κρέας, όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο ή απόλαυσε ψάρι και θαλασσινά. Τα τρόφιμα αυτά είναι γεμάτα πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά για ν α διατηρήσουν τη μυϊκή σου μάζα.
Επιπλέον, φρόντιζε να μοιράζεις σωστά το φαγητό σου σε πολλά και μικρότερα γεύματα. Προγραμμάτισε να τρως 5-6 γεύματα την ημέρα.
-
Παρακολούθησε τις θερμίδες που τρως κάθε μέρα
Το να παρακολουθείς τις θερμίδες που τρως θα σε βοηθήσει να προγραμματίσεις σωστά και τη σωματική άσκηση. Όσοι σχεδιάζουν τα γεύματά τους λαμβάνουν περισσότερες υγιείς θερμίδες από το μέσο άνθρωπο. Από την άλλη, η απώλεια βάρους απαιτεί περισσότερη σωματική άσκηση από τις θερμίδες που καταναλώνεις μέσα από τη διατροφή σου.
-
Να κοιμάσαι σωστά
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάσαι ένα καλό οκτάωρο κατά τη διάρκεια της νύχτας ώστε να φορτίζεις τις «μπαταρίες» σου. Ο καλός βραδινός ύπνος θα σε κρατήσει σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν παρ’ όλα αυτά νιώσεις κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρε ένα υπνάκο για μισή ώρα.
-
Να έχεις πάντα κίνητρο
Ένα σημαντικό κλειδί για να είσαι σε φόρμα ή να θέσεις στόχους και να διατηρήσεις μια θετική στάση. Εάν παραμείνεις θετικός θα είσαι σε θέση να pushαρεις τον εαυτό σου.
