Οι 15 επιτυχίες που θα πρέπει να γιορτάσεις όσο γυμνάζεσαι

Το να παραμείνεις παρακινημένος και αφοσιωμένος μπορεί να δύσκολο, όμως το να πανηγυρίζεις κάθε μικρό στόχο- ορόσημο θα σου δώσει το κίνητρο που χρειάζεσαι. Ρίξε μια ματιά στους 15 επιτυχίες και τσέκαρε πόσες έχεις ήδη κατακτήσει:

1. Pull-up στο μονόζυγο χωρίς βοήθεια

Βασανίζεσαι, τεντώνεσαι, ιδρώνεις εβδομάδες τώρα μέχρι που μια ημέρα το πηγούνι σου φτάνει επιτέλους στο μονόζυγο. Συγχαρητήρια κατάφερες να σηκώσεις το σωματικό σου βάρος και πέτυχες την πρώτη σου έλξη.

Οι έλξεις είναι από τις δυσκολότερες κινήσεις, και όταν τα καταφέρνεις πρέπει να αισθάνεσαι υπερήρωας. Αν ακόμα το δουλεύεις, μην αγχώνεσαι… όλα γίνονται βήμα βήμα.

 

2. Βλέπεις αποτελέσματα στη ζυγαριά

Ήσουν συνεπής με τις προπονήσεις και τη διατροφή σου και σήμερα είναι η μέρα. Ανεβαίνεις στη ζυγαριά και ανταμείβεσαι βλέποντας τα νούμερα να πέφτουν. Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σου, δεν υπάρχει τίποτα πιο ικανοποιητικό από το να βλέπεις τελικά τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο… και την κουζίνα.

 

3. Δίνεις σημασία στην αποκατάσταση

Στάσου! Υπάρχουν πράγματα που υποτίθεται πρέπει να κάνεις ΜΕΤΑ την προπόνηση; Ναι, η πρώτη φορά που θα προσέξεις την αποκατάσταση μετά την προπόνηση σηματοδοτεί ορόσημα. Σημαίνει ότι πραγματικά παίρνεις σοβαρά την υγεία σου.

Οι διατάσεις και η ενυδάτωση εντός των 30’ από το τέλος της προπόνησης, αλλά και το foam rolling είναι πολύ σημαντικά στοιχεία της ανάκαμψης του οργανισμού.

Δίνοντας προσοχή σε ό,τι κάνεις μετά την προπόνηση, μπορεί να σε φτάσει στο επόμενο επίπεδο.

 

4. Από τα μηχανήματα στα ελεύθερα βάρη

Για τους περισσότερους, η προπόνηση με μηχανήματα στο γυμναστήριο είναι comfort zone.  Νιώθεις ασφάλεια και τα καταφέρνεις εύκολα καθημερινά. Μόλις περάσεις στα ελεύθερα βάρη όμως, δεν θα θέλεις να επιστρέψεις. Ανοίγει μπροστά σου ένας νέος κόσμος ασκήσεων που μπορείς να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου.

 

5. Ετοιμάζεις τα πιο υγιεινά γεύματα

Το πρώτο βήμα είναι και η μισή δουλειά. «Στεγνώνοντας» τη διατροφή σου και αλλάζοντας τις διατροφικές σου συνήθεις  με βάση τα τρόφιμα που υπάρχουν πλέον στην κουζίνα σου, είναι κάτι που πρέπει να γιορτάσεις.

 

6. Προετοιμάζεσαι για ένα μεγάλο fitness event

Είτε πρόκειται για διαγωνισμό γυμναστικής, είτε για έναν τοπικό αγώνα 5 χλμ., η προπόνηση για ένα μεγάλο event είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ανανεωθείς και να σπάσεις τη ρουτίνα της καθημερινής προπόνησης.

Η πρώτη φορά που αλλάζεις το πρόγραμμά σου για να επικεντρωθείς σε ένα συγκεκριμένο αγώνα σηματοδοτεί επίσης μια αλλαγής στην ψυχική σου κατάσταση. Τώρα μπορείς να δεις κυριολεκτικά τη γραμμή τερματισμού κάτι που θα σε κινητοποιήσει ακόμα περισσότερο.

 

7. Βρίσκεις τον πρώτο σου φίλο από το γυμναστήριο

Συναντιέσαι καθημερινά με πολύ κόσμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου. Μπορεί να χρειαστεί να ανταλλάξεις βάρη ή ακόμα και να βοηθήσεις κάποιον στην εκτέλεση μιας άσκησης. Κάποιος από τους ανθρώπους αυτούς μπορεί να μετατραπεί σε έναν gym partner ή ακόμα καλύτερα σε φίλο.

Έχοντας ένα φίλο που εργάζεται τις ίδιες μέρες και ώρες με σένα, σε κινητοποιεί ώστε να παραμείνεις αφοσιωμένος στη ρουτίνα της φυσικής σου κατάστασης.

 

8. Κάνεις 10 πραγματικά push-ups

Οι ασκήσεις με το σωματικό βάρος μπορεί να είναι πολύ δύσκολες, και τα push-us δεν είναι εξαίρεση. Η κίνηση είναι ιδανική για να δυναμώσεις κοιλιακούς, τρικέφαλους, ώμους και στήθος, όμως απαιτεί πολλή δουλειά για να ολοκληρώσεις σωστά την κίνηση.

Η ημέρα που θα καταφέρεις να ολοκληρώσεις 10 συνεχόμενες επαναλήψεις είναι άλλο ένα κατόρθωμα που θα πρέπει να γιορτάσεις.

 

9. Αφήνεις τον ιδρώτα σου στο πάτωμα

Θα μπορούσε να είναι αυτή η σταγόνα στο μέτωπο ενώ προσπαθείς να κρατηθείς σε σανίδα, ή ακόμα οι σταγόνες που πέφτουν από τα χέρια σου στην τάξη του spinning. Όταν έχεις ωθήσει τον εαυτό σου αρκετά ώστε να αφήνει τον ιδρώτα στο πάτωμα, ξέρεις ότι τα έχεις δώσει όλα.

 

10. Χρησιμοποιείς το foam roller

Αυτό το περίεργο κυλινδρικό εξάρτημα που κρύβεται σε κάποια γωνία του γυμναστηρίου, έγινε ξαφνικά ο καλύτερος σου φίλος. Ανακάλυψες τα οφέλη του αυτό-μασάζ που βοηθά στην απελευθέρωση των σφιγμένων μυών. Όταν χρησιμοποιείς το foam roller μετά την προπόνηση, ενισχύεις την αποκατάσταση των μυών, που σημαίνει ότι την επόμενη μέρα θα πονάς λιγότερο και θα είσαι πιο έτοιμος.

 

11. Ανεβάζεις βάρη

Είναι υπέροχο το συναίσθημα όταν ξαφνικά το συνηθισμένο σετ σου φαίνεται παιχνιδάκι και ήρθε η ώρα να προχωρήσεις στο επόμενο επίπεδο βαρών. Προσθέτοντας βάρη στην μπάρα σου ή δουλεύοντας με βαρύτερους αλτήρες είναι μια εξαιρετική ένδειξη ότι χτίζεις δύναμη.

 

12. Έχεις ρίξει το ποσοστό σωματικού λίπους

Η ζυγαριά δείχνει τα ίδια κιλά, όμως το παντελόνι σου πέφτει. Μην πανικοβάλλεσαι, απλά έλεγξε το ποσοστό σωματικού λίπους. Το πιθανότερο είναι να έχεις μειώσει το σωματικό σου λίπος και να αύξησες τη μυϊκή σου μάζα. Ο μυς καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος αυτό μεταφράζεται σε χαμένους πόντους και όχι χαμένο βάρος απαραίτητα.

 

13. Μένεις σε σανίδα για ένα ολόκληρο λεπτό

Μια άλλη άσκηση σωματικού βάρους που βασανίζει τους περισσότερους ανθρώπους είναι η σανίδα, μια κίνηση που καίει θερμίδες και λίπος και σμιλεύει όχι μόνο τους κοιλιακούς αλλά και ολόκληρο το σώμα.

Κρατάς μια τέλεια οριζόντια σανίδα για ένα λεπτό; Έχεις κατορθώσει να πετύχεις κάτι πολύ δύσκολο. Τη μέρα που το χρονόμετρό σου θα δείξει ένα λεπτό πριν καταρρεύσεις, αξίζεις ένα χειροκρότημα.

 

14. Δοκιμάζεις προπόνηση HITT για πρώτη φορά

Είτε πρόκειται για προπόνηση σε ομαδικό πρόγραμμα, είτε σπριντ στο διάδρομο, είτε για τη δική σου ατομική προπόνηση, η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι.

Η HITT προπόνηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες σε 15’ από ό,τι το τρέξιμο σε διάδρομο για μια ώρα. Αυτή η μορφή άσκησης προσφέρει μια νέα πρόκληση για τους ασκούμενους και έναν γρήγορο τρόπο για υπέροχα αποτελέσματα.

 

15. Σου ζητάνε συμβουλές για τις προπονήσεις

Όταν ξεκινάς να προπονείσαι έχεις πολλές απορίες. Πως καίω λίπος, πως λειτουργεί το μηχάνημα, τι είναι το foam roller κτλ. Μπορεί να αισθάνεσαι ότι ενοχλείς συνεχώς τους προπονητές ή τους υπόλοιπους ανθρώπους που γυμνάζονται για να σε βοηθήσουν σε αυτό τον κόσμο της φυσικής κατάστασης.

Η μέρα που κάποιος έρχεται σε ΕΣΕΝΑ για συμβουλές, σηματοδοτεί μια σημαντική επιτυχία. Ήρθε η ώρα να μεταδώσεις όσα έμαθες γύρω από τη σωματική άσκηση. Χαμογέλασε και δώσε τις καλύτερες συμβουλές.