Αυτή η προπόνηση με σχοινάκι είναι το cardio που σου λείπει

Ξεκίνησε την καθημερινή σου ρουτίνα σε υψηλή ταχύτητα με αυτές τις κινήσεις, εμπνευσμένες από το παιχνίδι.

Αυτή η προπόνηση με σχοινάκι είναι το cardio που σου λείπει

Πόσες φορές έχεις αλλάξεις τη συνηθισμένη προπόνηση τον τελευταίο χρόνο; Ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις νέα πράγματα για να κρατήσεις ζωντανό το ενδιαφέρον σου. Μπορεί να σου φανεί δύσκολο, αν νομίζεις ότι έχεις εξαντλήσει τις ασκήσεις για να πειραματιστείς.

 

Η παρακάτω προπόνηση με σχοινάκι δεν μοιάζει με οποιαδήποτε άλλη. Αυτές οι πέντε κινήσεις, θα σου δώσουν μια νέα εικόνα για το τι θα πει cardio.

 

Σχοινάκι με twist

Κάθε φορά που τα πόδια σου σηκώνονται από το έδαφος, στρίβεις το σώμα σου προς την αντίθετη πλευρά. Για να το κάνεις πιο εύκολο, πήδηξε δύο φορές από κάθε μεριά πριν αλλάξεις κατεύθυνση.

 

Σκιέρ

Ενώ κοιτάς εμπρός, πήδηξε ελαφρώς προς τα αριστερά και μετά ελαφρώς προς τα δεξιά, κάθε φορά που τα πόδια σου ξεκολλούν από το έδαφος.

 

Σχοινάκι με εναλλαγή ποδιών

Κοιτάζοντας εμπρός, κάθε φορά που τα πόδια σου βρίσκονται στον αέρα άλλαξε εναλλάξ τα πόδια, ώστε το ένα να προσγειώνεται μπροστά και το άλλο πίσω και αντίθετα.

 

Σχοινάκι με jumping jacks

Καθώς πηδάς το σχοινάκι, κάνε jumping jacks χωρίς να σηκώνεις τα χέρια.

 

Σχοινάκι με σταυρό

Καθώς πηδάς, σταύρωσε  και ξεσταύρωσε τα χέρια και τα πόδια σου.

ΣΧΕΤΙΚΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Θα κάψεις 400 θερμίδες σε 20’. Αυτό θα καταφέρεις μετά από μια προπόνηση με kettlebells.

Πολλοί αθλητές ορκίζονται ότι μειώνει τον μυϊκό πόνο, βοηθά στην ευλυγισία και αυξάνει την απόδοση. Τι λένε οι έρευνες γι’ αυτό;

Τα λάστιχα αντίστασης (resistance bands) είναι χρήσιμα εργαλεία τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές.

Θέλεις να γυμναστείς στο σπίτι και έχεις μόνο δυο αλτήρες; Κανένα πρόβλημα! Επίλεξε τις ασκήσεις που σου ταιριάζουν και απόκτησε το κορμί που ονειρεύεσαι.

Μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες που έκανες παιδί είναι πραγματικά αποτελεσματικές προπονήσεις για τον ενήλικο εαυτό σου.

Μόλις ξεκίνησες να γυμνάζεσαι και δεν ξέρεις από που να αρχίσεις;

Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι φθηνά και σχετικά εύκολα στη χρήση.

Βρες τα τοπ πέντε αξεσουάρ γυμναστικής που θα μετατρέψουν τον ελεύθερο χώρο του σπιτιού σου σε ένα γυμναστήριο για τη ρουτίνα της προπόνησής σου.

Βρίσκεσαι μπροστά σε ένα δίλημμα και δεν ξέρεις τι να αποφασίσεις.

Υπάρχουν σε όλα τα γυμναστήρια, όμως η προπόνηση με αυτές τις φουσκωτές επιφάνειες θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις το σώμα σου;

Εκτός από το "High Intensity Interval Training (HIIT)" μια άλλη τάση τριών γραμμάτων έφτασε στη σκηνή της φυσικής κατάστασης: TRX Training.