Για ορισμένους, οι προσαγωγοί μπορεί να είναι εξαιρετικά σφιχτοί γεγονός που τους οδηγεί σε συχνά προβλήματα που πολλές φορές επιμένουν.
Εάν είστε λάτρεις της γυμναστικής ή αθλητές, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη βαρύτητα στα σημεία αυτά, των προσαγωγών. Η σωστή προθέρμανση είναι απαραίτητη. Όλοι γνωρίζουμε την κλασική διάταση, όπου καθόμαστε οκλαδόν, ενώνοντας τα πέλματά και αφήνοντας τα γόνατα να πέσουν ώστε να επιμηκύνουν τους μυς των προσαγωγών.
Πρόκειται για μια πολύ καλή διάταση, αλλά είναι επίσης σημαντικό να μιμηθείτε τις κινήσεις που πρόκειται να κάνετε ανάλογα με το άθλημα που παίζετε. Για παράδειγμα, ένας δρομέας τρέχει συνεχώς ευθεία, ενώ ένας ποδοσφαιριστής έχει πολλές πλάγιες μετακινήσεις, πίσω βήματα κτλ.
Εάν ένας έμπειρος δρομέας αποφασίσει μια μέρα να παίξει τένις, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τραυματίσει τους προσαγωγούς του, αφού δεν έχουν συνηθίσει τις πλάγιες μετακινήσεις με έκρηξη.
Ακολουθεί μια λίστα με τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να προετοιμάσετε σωστά τους προσαγωγούς σας και να αποφύγετε κάποιον τραυματισμό.
- Εκτελέστε πλαϊνά βήματα με μια σκάλα agility ή μερικούς κώνους
- Μιμηθείτε αργά τις κινήσεις που πρόκειται να κάνετε στην προπόνησή σας ως προθέρμανση
- Τεντώστε όχι μόνο τους γύρω μυς των ποδιών, αλλά και τους υπόλοιπους μυς που συμμετέχουν στις κινήσεις που θα κάνετε. Αν για παράδειγμα κάνετε πλάγιες προβολές κατά την προπόνηση, τότε μείνετε σε αυτή τη θέση και τεντώστε ελαφρά για 20-30’’
- Μόλις ζεσταθείτε, κάντε διατάσεις στους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους, τις γάμπες , τους απαγωγούς και τους προσαγωγούς σας. Κάντε ένα γρήγορο σετ από 30 jumping jacks για να προθερμάνετε καλά την περιοχή εκείνη.
- Τέλος, πριν μπείτε στην προπόνηση, ξεκινήστε με μερικά τρεξίματα, λίγες δρομικές ασκήσεις και ενεργητικές διατάσεις. Όταν νιώσετε έτοιμοι, αυξήστε ταχύτητα και ανεβάστε ρυθμό και ένταση έως ότου νιώσετε άνετα με την εκτέλεση στο 100%.
Είτε έχετε μείνει εκτός προπόνησης πολύ καιρό, είτε θέλετε να ξεκινήσετε μια καινούργια δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί σωστά για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
