Ναι, η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ μια εύκολη υπόθεση ωστόσο δεν χρειάζεται να είναι μια τόσο περίπλοκη διαδικασία όσο πολλοί από εμάς θέλουμε να τη βλέπουμε παίρνοντας αυστηρά μέτρα όπως η συνεχής καταμέτρηση των θερμίδων ή ο αποκλεισμός από ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Αντί να υιοθετήσετε μια ριζική προσέγγιση, ακολουθήστε μια σειρά από υγιείς συνήθειες και κάντε τες αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας της διατροφής σας. Όσο αυτές οι συνήθειες γίνονται η καθημερινότητά σας, τόσο θα πλησιάζετε στο στόχο της απώλειας βάρους.
Παρακάτω θα διαβάσετε ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τις ακολουθήσετε όλες ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα θα σας συμβουλεύαμε να μην το κάνετε γιατί θα υπερφορτώνατε τον εαυτό σας και θα χάνατε κάθε κίνητρο. Επιλέξτε αυτές που σας ταιριάζουν και σιγά σιγά προσθέστε τις υπόλοιπες.
- Να είστε ρεαλιστές
Ορισμένοι απογοητεύονται γιατί βλέπουν μικρή απώλεια στη ζυγαριά τους. Η πραγματικότητα είναι ότι μισό κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όσοι έχασαν 500 γρ. λίπους, έτρωγαν κατά μέσο όρο 500 θερμίδες λιγότερες, κάτι που αποτελεί ένα σπουδαίο επίτευγμα.
- Δώστε προσοχή στον ύπνο
Οι έρευνες δείχνουν ότι εάν οι άνθρωποι στερούνται χρόνιου ύπνου καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Η στέρηση ύπνου αυξάνει την ορμόνη της πείνας (γκρελίνη) πράγμα που σημαίνει ότι νιώθετε πιο πεινασμένοι. Η λειτουργία του εγκεφάλου σας είναι μειωμένη και έτσι γίνεται δυσκολότερο να αντισταθείτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ιδανικά κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα, για 7-9 ώρες και μείνετε συνεπείς στο ωράριο ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο σας έχει την κατάλληλη θερμοκρασία και είναι σκοτεινό και ιδανικά κρατήστε τις οθόνες εκτός. Επίσης αποφύγετε καφέ και αλκοόλ. Πολλοί πιστεύουν ότι το αλκοόλ βοηθά, στην πραγματικότητα όμως οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο.
- Εξοικειωθείτε με το μέγεθος της μερίδας σας
Μαθαίνοντας «με το μάτι» πόσο πρέπει να τρώτε, δεν χρειάζεται να υπολογίζετε θερμίδες και να ζυγίζετε συνεχώς το φαγητό σας. Τα χέρια σας είναι ένας απλός και χρήσιμος τρόπος να κατανοήσετε το σωστό μέγεθος της μερίδας.
Πρωτεΐνη: Το μέγεθος μιας παλάμης
Υδατάνθρακας: Μια χούφτα σύνθετων υδατανθράκων κατά προτίμηση ολικής αλέσεως
Λαχανικά: Δυο χούφτες μη αμυλούχων λαχανικών
Λίπη: Μια μερίδα ίση με τον αντίχειρα
- Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας ως οδηγό
Εάν θέλετε να ελέγξετε τη μερίδα σας, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και διαιρέστε τα νοητά ανά ομάδα τροφίμων. Το μισό πιάτο θα περιέχει λαχανικά ή σαλάτα και το άλλο μισό πρωτεΐνη και υδατάνθρακας.
- Μαγειρέψτε το φαγητό σας
Προτιμήστε το μαγειρεμένο φαγητό από τα χεράκια σας αποφεύγοντας περιττά λιπαρά που χρησιμοποιούνται για τη νοστιμιά ,προσθέτουν όμως περιττές θερμίδες στο φαγητό σας. Άλλωστε το μαγείρεμα μπορεί να γίνει διασκέδαση. Φτιάξτε τα δικά σας μπιφτέκια και απολαύστε τα χωρίς τύψεις που θα σας γέμιζε ένα έτοιμο burger.
- Μην σαμποτάρετε τον εαυτό σας με ανθυγιεινά σνακ
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε συχνά υγιεινά γεύματα και πίνετε άφθονα υγρά ώστε να μην πέσετε στην παγίδα των ανθυγιεινών σνακ. Δοκιμάστε φρέσκα φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς, μπαστούνια λαχανικών και pancakes βρώμης.
- Προσέξτε τι πίνετε
Εάν δεν μπορείτε να αποχωριστείτε τα αναψυκτικά, προτιμήστε τα light χωρίς ζάχαρη. Φυσικά είναι προτιμότερο να καταναλώσετε άφθονο νερό και φυσικούς χυμούς.
- Μην ψωνίζετε πεινασμένοι
Έχετε μαζί σας μια ακριβή λίστα προϊόντων που χρειάζεστε, πριν την επίσκεψή σας στο σούπερ μάρκετ, αποφεύγοντας περιττές αγορές στα ράφια με τους παχυντικούς πειρασμούς.
- Φάτε έξυπνα όταν γευματίζετε έξω
Όταν τρώτε έξω ζητήστε μικρότερες μερίδες ή πάρτε ένα ορεκτικό αντί για κυρίως πιάτο. Επίσης ζήτησε τη σος ξεχωριστά ώστε να μην μπεις σε πειρασμό να τη φας. Τουλάχιστον, όχι όλη…
- Μην βασίζεστε στο κίνητρο
Τα κίνητρα για να ασκηθείτε ή να κάνετε διατροφή έρχονται και φεύγουν. Το κλειδί είναι να δημιουργήσετε υγιείς συνήθεις και να παραμείνετε πειθαρχημένοι, για παράδειγμα σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ ή προτιμήστε να περπατήσετε αντί να πάρετε το αυτοκίνητο.
- Βρείτε το είδος άσκησης που σας ταιριάζει
Εάν αναγκαστείτε να τρέξετε ή να πάτε γυμναστήριο αλλά μισείτε το κάθε λεπτό, δεν θα καταφέρετε να το συνεχίσετε. Ανακαλύψτε ποια σωματική δραστηριότητα λειτουργεί καλύτερα με τον τρόπο ζωή σας.
- Ζητήστε υποστήριξη από τους γύρω σας
Πείτε στους φίλους σας και την οικογένειά σας ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η υποστήριξή τους θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Θυμηθείτε ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.
