Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα δημιουργεί αυτά τα συναισθήματα χάρη στα μικροσκοπικά νευροχημικά στοιχεία που ονομάζονται ενδορφίνες, και κυκλοφορούν στο σώμα σου όταν ασκείσαι. Γι' αυτό βιώνουμε συχνά μια ενεργειακή ώθηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αισθανόμαστε έτοιμοι να πετάξουμε όταν τελειώνουμε.
Ωστόσο ακόμα υπάρχουν μέρες που υπερισχύει η κόπωση, και είναι πραγματικά δύσκολο να πιέσεις τον εαυτό σου για να μπει στην προπόνηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις η λύση είναι αρκετά απλή: απλά πρέπει να προσθέσεις λίγα «καύσιμα».
Οι γιατροί και οι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν ότι υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι θρεπτικών συστατικών για το καλύτερο γεύμα πριν την προπόνηση: υδατάνθρακες, ζάχαρη, πρωτεΐνες και ηλεκτρολύτες.
Οι υδατάνθρακες είναι η πρωτογενής πηγή ενέργειας του σώματος, καθώς μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη και να δώσουν ενέργεια άμεσα. Η ζάχαρη είναι κάτι το οποίο το σώμα μας επιθυμεί όταν εργάζεται σκληρά. Απορροφάται γρήγορα από το σώμα και παρέχει μια άμεση και σημαντική ώθηση ενέργειας. Η πρωτεΐνη δεν χρησιμοποιείται συνήθως για την ενέργεια, αλλά είναι μια απαραίτητη βοήθεια για την ανάκτηση μετά την προπόνηση, καθώς βοηθά στην επισκευή και την ανοικοδόμηση των μυών. Οποιαδήποτε δραστηριότητα με ιδρώτα οδηγεί σε απώλεια αλάτων και οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να διατηρήσει το ισοζύγιο νερού-άλατος.
Έχοντας ένα σνακ πριν την προπόνησή σου μπορεί να σου δώσει ένα boost, αναπληρώνοντας τη χαμένη ενέργεια αλλά και να αυξήσεις τις επιδόσεις και την αντοχή σου.
Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 απλές υψηλές ενεργειακές ιδέες για σνακ για να τροφοδοτήσεις τις προσπάθειές σου για προπόνηση.
- Γκρεΐπφρουτ
Το γκρεΐπφρουτ εγγυημένα θα ενισχύσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου και θα σου δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στο πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης. Είναι γενικότερα μια σούπερ υγιεινή επιλογή, πλούσια σε φυτικές ίνες, περιέχει πάνω από 15 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και είναι πλούσια διατροφικά αλλά φτωχή σε θερμίδες.
- Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι μια γρήγορη και άμεση πηγή ενέργειας. Είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα, άλλα πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως η ζάχαρη αφομοιώνεται πιο αργά. Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο, τόσο σημαντικά για τη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και των ηλεκτρολυτών του σώματός σου όσο και απαραίτητα για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των νεύρων και των μυών.
- Σταφύλια
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αντιοξειδωτικά και η περιεκτικότητα σε νερό καθιστούν τα σταφύλια όχι μόνο ένα ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση, αλλά μια υγιεινή και γλυκιά καθημερινή απόλαυση. Η ένωση ρεσβερατρόλη που βρίσκεται στα σταφύλια έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει και τον ενεργειακό μεταβολισμό!
- Μούρα
Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα και τα μύρτιλλα παρέχουν μια νόστιμη ώθηση ενέργειας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα σου να δημιουργήσει ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο και να μειώσει την κούραση.
- Αποξηραμένα φρούτα
Παρά το ότι είναι αποξηραμένα, οι χουρμάδες, τα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα διατηρούν τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα και περιέχουν περισσότερη φυσική ζάχαρη από τα φρέσκα αντίστοιχά τους, πράγμα που σημαίνει πιο έντονο ενεργειακό αποτέλεσμα.
- Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, παρέχοντας στο σώμα σου τα καύσιμα που χρειάζεται για να ανακτήσει τους μύες και επίσης περιέχουν υψηλές ποσότητες ακόρεστων λιπαρών που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Και, ανάλογα με τον τύπο του ξηρού καρπού, έχουν αρκετά υψηλό ποσοστό ινών, σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας.
- Γιαούρτι
Το απλό ελληνικό γιαούρτι είναι ένα απόλυτο γεύμα πριν και μετά την προπόνηση καθώς περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι πολύ θρεπτικό χωρίς να είναι βαρύ. Μπορείς να προσθέσεις μερικά μούρα ή granola.
- Μπάρες με γκρανόλα
Οι μπάρες με γκρανόλα είναι ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ πριν από την προπόνηση που προσφέρει ένα ισχυρό φυσικό ενεργειακό boost. Η γκρανόλα και τα πρόσθετα συστατικά όπως τα αποξηραμένα φρούτα, τα μούρα, οι ξηροί καρποί ή το μέλι, είναι όλοι υδατάνθρακες γρήγορης πέψης που χρειάζονται για να αποκτήσουν ενέργεια οι μύες σου. Βρες μπάρες που είναι όσο το δυνατόν ακατέργαστες καθώς μπορεί να υπάρχει πολλή κρυμμένη ζάχαρη σε ορισμένες.
- Μέλι
Το μέλι προσφέρει μια αξιοπρεπή δόση υγιεινής ενέργειας. Τα φυσικά μη επεξεργασμένα σάκχαρά του απορροφώνται εύκολα από το σώμα, παρέχοντας μια γρήγορη απελευθέρωση ενέργειας με διάρκεια. Το μέλι έχει πολλά οφέλη για την υγεία καθώς αποτελείται από έναν μοναδικό συνδυασμό φυσικών σακχάρων, αντιοξειδωτικών, ενζύμων, μετάλλων, βιταμινών και αμινοξέων, οπότε η κατανάλωση ενός ή δύο κουταλιών του γλυκού μέλι κάθε μέρα μπορεί να είναι ένα νόστιμο και ευεργετικό σνακ.
- Smoothies
Εάν έχεις πέντε λεπτά και ένα μπλέντερ, ανακάτεψε μερικά από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω σε ένα ελαφρύ smoothie γεμάτο ενέργεια. Η επιλογή των συνταγών είναι ατελείωτη για κάτι νέο, υγιεινό και νόστιμο κάθε μέρα! Επίσης μπορείς να δεις τις απολαυστικές συνταγές του youfit εδώ.
Φρόντισε να φας το σνακ πριν την προπόνηση με αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το σώμα σου τα θρεπτικά στοιχεία πριν την άσκηση! Συνήθως, εάν μια προπόνηση είναι κάτω από μία ώρα, συνιστάται να φας 30-60 λεπτά πριν.
Είναι επίσης σημαντικό να παραμένεις ενυδατωμένος! Το απλό κλασικό νερό είναι πάντα ο καλύτερος σύντροφος προπόνησης. Το καρπούζι είναι επίσης μια αναζωογονητική παραλλαγή αφού είναι πάνω από 90% νερό, περιέχει χρήσιμους ηλεκτρολύτες και παρέχει μια καλή ποσότητα σακχάρων για την ενίσχυση της ενέργειας.
