Ο φόβος κατέχει μια διαρκή παρουσία στη ζωή μας, παίζει ρόλο σε διαφορετικούς βαθμούς σε πολλά σενάρια που ζούμε καθημερινά. Ο φόβος μπορεί να είναι εξουθενωτικός ή μπορεί να είναι ένα εργαλείο που εκμεταλλευόμαστε για να μας βοηθήσει να εργαστούμε σκληρότερα. Όσον αφορά το CrossFit, υπάρχουν πολλές κινήσεις που κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα - τόσο πολύ ώστε να μην μπορούν να προχωρήσουν ή ακόμη και να δοκιμάσουν μια κίνηση. Εδώ, θα αντιμετωπίσουμε τρεις από τους πιο κοινούς φόβους και τι μπορεί να γίνει για να τους ξεπεράσουμε.
Ο φόβος: Να φορτώσεις πολλά κιλά στα cleans και τα snatches
Αυτός είναι αναμφισβήτητα ο πιο κοινός φόβος μεταξύ των CrossFitters. Όταν η μπάρα είναι ελαφριά, η εκτέλεση ενός ολυμπιακού lift με σωστή τεχνική είναι εύκολη - ή τουλάχιστον εφικτή. Αλλά μόλις η μπάρα βαρύνει, ο πανικός αρχίζει να εμφανίζεται. Η σκέψη της μπάρας να προσγειώνεται πάνω σου ή να καρφώνεσαι κάτω από το βάρος αρχίζει να τρέχει ανεξέλεγκτα στο μυαλό σου - και δεν έχεις σηκώσει καν την μπάρα ακόμη! Μόλις ο φόβος εμφανιστεί, αυτό είναι! Παγώνεις και δεν μπορείς να συνεχίσεις. Τι μπορείς λοιπόν να κάνεις για να αποκτήσεις περισσότερη εμπιστοσύνη στα cleans και τα snatches;
Πολλή πρακτική. Πολλή υπομονή.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσεις σχετικά με την Ολυμπιακή άρση βαρών, γενικά, είναι ότι ενώ πολλοί άνθρωποι φοβούνται να τραυματιστούν εκτελώντας τα cleans και τα snatches, η άρση βαρών έχει στην πραγματικότητα ένα από τα χαμηλότερα ποσοστά τραυματισμών μεταξύ όλων των αθλημάτων. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους φοβόμαστε είναι επειδή δεν το γνωρίζουμε ως άθλημα. Αυτός είναι ο «φόβος του άγνωστου» που μας κάνει να νιώθουμε τόσο άβολα. Ποια είναι λοιπόν η θεραπεία; Πρέπει να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο να εξοικειωθούμε με την τεχνική των lifts μέχρι να γίνουμε άνετοι. Βεβαίως, αυτό είναι ένα ατελείωτο ταξίδι, αλλά με συνέπεια η ιδέα αρχίζει να γίνεται λιγότερο τρομακτική. Καθώς αρχίζεις να το καταλαβαίνεις καλύτερα, αυτός ο φόβος για το άγνωστο αρχίζει να υποχωρεί.
Πως να το κάνεις; Καταρχάς ξεκίνα με ένα βάρος που γνωρίζεις ότι μπορείς να σηκώσεις και στη χειρότερή σου μέρα. Για μερικούς αυτό μπορεί να είναι η μπάρα σκέτη. Κάνε πολλές επαναλήψεις. Όταν φτάσεις σε ένα επίπεδο στο οποίο νιώθεις άνετα ανέβασε λίγα κιλά, ώστε να μη σου φανεί η διαφορά. Η υπομονή εδώ είναι το κλειδί. Μπορεί να παραμείνεις σε αυτό το αρχικό βάρος για εβδομάδες. Παράμεινε πιστός, αυξάνοντας βάρος μόνο όταν νιώθεις ότι έχεις κατακτήσει το τωρινό. Σύντομα θα παρατηρήσεις ότι το χρονικό διάστημα που θα ανεβάζεις κιλά θα αρχίζει συνεχώς να μειώνεται.
Θυμήσου ότι ο φόβος είναι ψυχολογικός. Όσο περισσότερο εκτελείς επιτυχώς τις ασκήσεις σου τόσο πιο άνετα θα νιώθεις να ανεβάζεις κιλά.
Απόκτησε άνεση στο bailing
Το bailing είναι μια απαραίτητη ικανότητα του να μπορείς να «βγεις» από την εκτέλεση μιας άρσης με ασφάλεια, χωρίς να κινδυνεύεις από την μπάρα. Όσο καλύτερα τα καταφέρνεις, τόσο μεγαλύτερη εμπιστοσύνη θα νιώθεις και τόσο λιγότερο θα φοβάσαι.
Τα drop snatches και τα overhead squats δεν είναι απαραίτητα ασκήσεις για να γίνεις πιο δυνατός. Μπορεί να χρησιμοποιηθούν και για να ξεπεράσεις το φόβο σου και να νιώθεις άνετα με την μπάρα πάνω από το κεφάλι σου. Είναι ασκήσεις ιδανικές για να σε βοηθήσουν να εμπιστευτείς την μπάρα.
Ο φόβος: Να γυρίσεις ανάποδα
Πολλοί αθλητές δεν βλέπουν με καλό μάτι τα handstands. Υπάρχουν εκείνοι που παλεύουν κλωτσώντας απέναντι από έναν τοίχο, ενώ άλλοι μπορούν να το καταφέρουν αλλά ποτέ χωρίς να νιώθουν την ασφάλεια του τοίχου. Ο φόβος είναι ίδιος. Ας το παραδεχτούμε! Το να είσαι ανάποδα δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι βιώνουμε καθημερινά. Η έλλειψη άνεσης σε αυτή τη θέση είναι φυσιολογική.
Δούλεψε για την εξέλιξη
Είναι άδικο να υποθέσουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεπεράσουν το φόβο τους απλά προσπαθώντας ξανά και ξανά με την υποστήριξη του τοίχου ή χωρίς. Όπως και με οποιαδήποτε άλλη άσκηση, πρέπει να χτίσεις ένα βασικό επίπεδο άνεσης, δύναμης και τεχνικής.
Χρησιμοποίησε ένα κουτί
Τοποθέτησε τα δάχτυλα των ποδιών σου σε ένα κουτί και τα χέρια σου στο έδαφος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κουτί. Προσπάθησε να φτιάξεις με το σώμα σου ένα Γ. Χαμήλωσε το κεφάλι σου στο έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες σου και έπειτα τέντωσε τους αγκώνες πιέζοντας προς τα πάνω.
Περπάτημα στον τοίχο
Με τα χέρια στο έδαφος περπάτησε προς τα πάνω σε έναν τοίχο όσο πιο ψηλά μπορείς. Αν αισθάνεσαι άνετα, περπάτησε με τα χέρια σου πιο κοντά στον τοίχο. Κρατήσου στη θέση που νιώθεις καλά για 15-30’’.
Handstands στον τοίχο
Μόλις αποκτήσεις άνεση από τις προηγούμενες ασκήσεις ξεκίνα να δοκιμάζεις τα handstands στον τοίχο. Θυμήσου ότι ο τοίχος δεν πάει πουθενά. Θα είναι εκεί «για να σε πιάσει».
Μάθε να κατεβαίνεις
Αφού ολοκληρώσεις τις προηγούμενες ασκήσεις, είσαι έτοιμος να εκτελέσεις μόνος σου ένα handstand. Για να εξαλείψεις εντελώς τον φόβο σου να αναποδογυρίσεις και να πέσεις, πρέπει να ξέρεις ότι μπορείς να το κάνεις χωρίς να τραυματιστείς.
Ο φόβος: Άλματα στο box
Σχεδόν οι περισσότεροι έχουν χτυπήσεις τις κνήμες τους σε ένα κουτί κατά τη διάρκεια ενός άλματος. Αν δεν το έχεις κάνει ήδη, ετοιμάσου! Για τους περισσότερους, αυτό οφείλεται συνήθως στην κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή στην προσπάθεια να εκτελεστεί πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί των οποίων ο φόβος να πηδήξουν στο κουτί τους προκαλεί να σκοντάψουν και να χτυπήσουν. Εξίσου συνηθισμένο, να παραλύσει κάποιος από φόβο και να μην πηδήξει καθόλου.
Ξεκίνα με το χαμηλότερο και προχώρα στο ψηλότερο
Μη δίνεις σημασία στο τι κάνουν οι υπόλοιποι στο τμήμα σου. Διάλεξε ένα κουτί με το οποίο νιώθεις σίγουρος. Όταν είσαι έτοιμος, προχώρα σε ένα κουτί ελαφρώς ψηλότερο και ούτω καθεξής.Baby steps…
Εστίασε στο πάνω μέρος τους κουτιού
Φαντάσου τα πόδια σου να προσγειώνονται σταθερά στο πάνω μέρος του κουτιού πριν πηδήξεις. Στόχευσε στη μέση του κουτιού, οπότε ακόμα κι αν είσαι κουρασμένος, θα φτάσεις τουλάχιστον στην άκρη.
Πρόσθεσε άλματα στην προθέρμανση
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κατακτήσεις τους φόβους σου είναι να τους επιτεθείς ευθέως. Εάν προσθέσεις 10 άλματα σε κάθε προθέρμανση κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα εξοικειωθείς τελικά πολύ πιο εύκολα.
Εάν πέσεις, δοκίμασε ξανά αμέσως
Διαφορετικά, θα αφήσεις το φόβο να σε κυριεύσει. Απόδειξε στον εαυτό σου ότι είσαι σίγουρος και πιο δυνατός από ένα άλμα.
