Οδηγός CrossFit για αρχάριους: Οι καλύτερες συμβουλές από τους ειδικούς

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν την ιδανική διατροφή ή την τέλεια προπόνηση που θα τους βοηθήσει να παραμείνουν σε φόρμα.

Οδηγός CrossFit για αρχάριους: Οι καλύτερες συμβουλές από τους ειδικούς

Η φορτωμένη καθημερινότητα σε συνδυασμό με την ακατάλληλη και ανεπαρκή διατροφή είναι ότι χειρότερο για τη φυσική κατάσταση και έχει μετατραπεί σε θέμα πραγματικής ανησυχίας.

Υπάρχει αφθονία, τροφίμων, ασκήσεων και συμπληρωμάτων που είναι διαθέσιμα για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, και το CrossFit αποτελεί τα τελευταία χρόνια τάση.

Ενώ πολλοί έχουν μια γενική ιδέα για αυτό το είδος προπόνησης, πολύ λίγοι γνωρίζουν πραγματικά τις λεπτομέρειες. Ας αρχίσουμε λοιπόν από τα βασικά.

 

Τι είναι το CrossFit;

Αρχικά το CrossFit εμφανίστηκε ως ένα πρόγραμμα αντοχής και προετοιμασίας για στρατιωτικές μονάδες ειδικών επιχειρήσεων, αστυνομικές ακαδημίες, εκπαίδευση πρωταθλητών πολεμικών τεχνών και άλλων ισχυρών αθλητών σε όλο τον κόσμο.

Αποτελείται από διάφορα είδη προπονήσεων που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσετε σχεδόν οτιδήποτε.

 

Πράγματα που δεν γνωρίζετε για το CrossFit

Οι προπονήσεις CrossFit μπορούν να εκτελεστούν εύκολα από όλες τις ηλικίες. Μόνο τα άτομα με ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου πρέπει να είναι προσεκτικά. Αν και το CrossFit περιλαμβάνει έντονες κινήσεις, οι αρχάριοι δεν χρειάζεται αρχικά να κάνουν τα έντονα βήματα. Πρώτα ξεκινούν με το επίπεδο στο οποίο αντέχουν και αργότερα προχωρούν με υψηλότερα βάρη και πιο έντονη προπόνηση.

Δεδομένου ότι το CrossFit είναι μια έντονη προπόνησης θα χρειαστείτε πολλά κίνητρα. Έτσι οι προπονήσεις CrossFit που γίνονται σε ομάδες θα σας ενθαρρύνουν και θα σας παρακινήσουν να αποδώσετε καλύτερα.

 

6 συμβουλές για να boostαρετε στο CrossFit

  1. Κατάλληλη προθέρμανση

Η προθέρμανση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της κάθε προπόνησης. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα χωρίς να ζεσταθεί το σώμα σας. Το ζέσταμα θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους μυς σας για τις κινήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το CrossFit είναι πιο έντονο από τις κανονικές μορφές άσκησης και απαιτεί περισσότερη προθέρμανσης καθώς οι μύες πρέπει να ετοιμαστούν για μια σειρά δυναμικών κινήσεων, βοηθώντας στην πρόληψη μυϊκού τραυματισμού. Καλύτερα πηγαίντε νωρίτερα από την προπόνησή σας για να ξοδέψετε επιπλέον χρόνο στην προθέρμανση.

  1. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό

Όπως προαναφέραμε, το CrossFit είναι ένα είδος προπόνησης που μπορεί να ακολουθηθεί από οποιονδήποτε με πολύ λίγες εξαιρέσεις. Ωστόσο, συνίσταται σε άτομα με ιστορικό καρδιακής νόσου να αποφεύγουν την έντονη άσκηση. Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι μπορείτε να τα καταφέρετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

  1. Να είστε τακτικοί

Ένα τυπικό χρονοδιάγραμμα για το CrossFit περιλαμβάνει 3 προπονήσεις την εβδομάδα με μια ημέρα ανάπαυσης στο μεταξύ. Για έναν αρχάριο αυτό ίσως είναι πολύ. Θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά για να προσαρμοστείτε προσεκτικά στις ανάγκες και τις δυνατότητες του μυϊκού σας συστήματος. Άλλωστε οι μύες σας χρειάζονται αρκετό χρόνο για να ανακάμψουν. 

  1. Μάθετε την τεχνική

Σε αντίθεση με τις υπόλοιπες προπονήσεις, δεν μπορείτε απλά να αυξήσετε τα βάρη για να δείξετε ότι πάτε καλύτερα. Το CrossFit επικεντρώνεται ιδιαίτερα στην τεχνική πάρα στο βάρος. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή καθοδήγηση που θα σας τελειοποιήσει την τεχνική σας πάνω στο ασκησιολόγιο.

  1. Αποκατάσταση

Όπως και η προθέρμανση, έτσι και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικό μέρος του προγράμματος. Σε μια προπόνηση CrossFit εργάζεστε πολύ έντονα και έτσι πρέπει να δώσετε στους μυς σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψουν. Το μυϊκό σύστημα χρειάζεται περίπου 24-48 ώρες για να αποκατασταθεί φυσιολογικά. Αν θέλετε να κερδίσετε χρόνο, ένα πρόγραμμα διατάσεων μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει να   χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε τον πόνο που μπορεί να προκληθεί.

  1. Υγιεινή διατροφή

Όλοι γνωρίζουμε πια ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε ό,τι κάνουμε. Χρειάζεστε αρκετή δύναμη και ενέργεια για να εκτελέσετε τις ασκήσεις που περιλαμβάνει μια προπόνηση CrossFit. Έτσι μια πλούσια σε θρεπτικά δίαιτα θα ενισχύσει τον εγκέφαλό σας αλλά και τους μύες σας. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία από φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν.

 

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του CrossFit?

Η ένταση του CrossFit έχει εντυπωσιάσει πολλούς γυμναστές που θεωρούν ότι δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης. Τα πλεονεκτήματα της συμμετοχής σε προπονήσεις CrossFit περιλαμβάνουν:

  • Μια υπέροχη κοινότητα: Σε αντίθεση με ένα γυμναστήριο όπου ασκείστε μόνοι, στο CrossFit θα συναντήσετε πολλούς ανθρώπους σαν κι εσάς, που θα σας παρακινήσει να γίνεστε καλύτεροι.
  • Συνεχής υποστήριξη από τον προπονητή σας: Το CrossFit πραγματοποιείται υπό τη συνεχή καθοδήγηση ενός καλά εκπαιδευμένου προπονητή. Δεν υπάρχει φόβος για τυχόν τραυματισμούς καθώς σας παρακολουθεί και σας προειδοποιεί συνεχώς.
  • Ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον: Το CrossFit δεν περιλαμβάνει μόνο την άρση βαρών αλλά και τη σωστή τεχνική. Πολλοί διαγωνισμοί πραγματοποιούνται βοηθώντας σας να αποδώσετε καλύτερα και να κατακτήσετε τεχνικές πάνω στις ασκήσεις.

Το CrossFit είναι ένας συναρπαστικός τρόπος για να ασκηθείτε και να σας κρατήσει σε φόρμα. Τα μόνα πράγματα που απαιτεί είναι η ψυχική και σωματική δύναμη. Τα κίνητρα και η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε αυτήν την απαιτητική μορφή προπόνησης που εκτελείτε «in the box».

  • Οδηγός CrossFit για αρχάριους: Οι καλύτερες συμβουλές από τους ειδικούς
  • Οδηγός CrossFit για αρχάριους: Οι καλύτερες συμβουλές από τους ειδικούς
  • Οδηγός CrossFit για αρχάριους: Οι καλύτερες συμβουλές από τους ειδικούς
  • Οδηγός CrossFit για αρχάριους: Οι καλύτερες συμβουλές από τους ειδικούς

ΣΧΕΤΙΚΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Οι CrossFitάδες παίζουν «άλλη μπάλα» και χρησιμοποιούν το δικό τους λεξιλόγιο

Ορισμένες ασκήσεις στο CrossFit μπορούν να μας κάνουν να ανατριχιάσουμε απλώς και μόνο όταν τις ακούμε ή τις βλέπουμε γραμμένες στον πίνακα.

Όλοι οι χώροι όπου συναναστρέφεσαι με άλλους ανθρώπους απαιτούν να συμπεριφέρεσαι με αξιοσέβαστο τρόπο.

Αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα και προλαμβάνοντας τα σκισίματα

Από όλους τους προβλέψιμους τραυματισμούς που συμβαίνουν στο crossfit, ένας είναι ο πιο βέβαιος… το σχίσιμο των χεριών!

Τρεις από τους πιο κοινούς φόβους και τι μπορεί να γίνει για να τους ξεπεράσεις

Οι 3 λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παθαίνουν εμμονή με το CrossFit.

Τί είναι το Crossfit?Μπορώ να κάνω και εγώ?

Όσοι ασχολούνται με το crossfit είναι ήδη εξοικειωμένοι με όρους όπως το WOD, EMOM κ.τ.λ.

Πριν ενθουσιαστείς, εμπνευσμένος από τους αγώνες CrossFit που παρακολούθησες, ή τα αποτελέσματα που είχε στο σώμα του ο κολλητός σου, πριν αποφασίσεις να αφιερωθείς στο CrossFit, θα πρέπει να γνωρίζεις ορισμένα πράγματα γύρω από αυτό.

Η ενηλικίωση είναι σίγουρα δύσκολη. Η ζωή είναι γεμάτη αποφάσεις… τι θα μαγειρέψετε, πως θα ντυθείτε αλλά και πως θα μεγαλώσετε τα παιδιά σας.