Νιώθεις ότι κάνεις τα πάντα σωστά, πηγαίνοντας στο μάθημα με συνέπεια, αντιμετωπίζοντας τις αδυναμίες σου και όμως, νιώθεις κολλημένος.
Είτε κυνηγάς ένα PR είτε αισθάνεσαι πίσω από όλους τους άλλους, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα βασικά ζητήματα στην απόδοσή σου στο CrossFit. Δείτε αν κάποιο από αυτά σου φαίνεται γνώριμο.
-
Θέματα κινητικότητας
Εάν το σώμα σου είναι απλώς άκαμπτο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, θα πρέπει να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα κινητικότητας. Ενώ η αντιμετώπισή τους μπορεί να μοιάζει με βαρετή δουλειά, στο τέλος θα αποδώσει, τόσο για ην προπόνηση σου, όσο και για τη ζωή σου γενικότερα.
Αστράγαλος
Όταν κάθεσαι οκλαδόν, οι φτέρνες σου σηκώνονται από το έδαφος; Αυτό είναι ένα ενδεικτικό σημάδι της κακής κινητικότητας του αστραγάλου, ιδιαίτερα της κακής ραχιαίας κάμψης, της ικανότητας, δηλαδή, να σηκώνεις τα δάχτυλα των ποδιών σου σε θέση flex. Το σώμα σου αντισταθμίζει αυτήν την κακή κινητικότητα τοποθετώντας τη λεκάνη και τη σπονδυλική σου στήλη σε συμβιβαστικές θέσεις κατά την εκτέλεση των lifts. Αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Δούλεψε το με ασκήσεις κινητικότητας αστραγάλου.
Ισχίο
Υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν, αλλά η κακή κινητικότητα του ισχίου μπορεί να εμποδίσει πολλαπλές κινήσεις - τα πάντα, από εκρηκτικά ολυμπιακά lift έως τα toes-to-bar. Ενδυνάμωσε τους καμπτήρες του ισχίου.
Ώμος
Αντιμετωπίζεις προβλήματα στα lift ή στο handstand; Είναι πιθανό η κινητικότητα των ώμων σου να σε κρατά πίσω (και να προκαλεί κάποιο πόνο στη μέση). Μπορείς πραγματικά να δεις τη βελτίωσή σου εδώ με έναν σωλήνα PVC, εκτελώντας pass-through.
-
Κακή επίγνωση του σώματος σου
Το να γνωρίζεις πού βρίσκεται το σώμα σου στο χώρο είναι απίστευτα σημαντικό όταν εκτελείς πολύπλοκες κινήσεις όπως το snatch ή το handstand push-ups. Δουλεύοντας στην κινητική ευαισθητοποίηση, γνωρίζοντας ανά πάσα στιγμή που βρίσκεται κάθε μέρος του σώματος σου, μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την απόδοσή σου κάνοντας μικρορυθμίσεις. Δοκίμασε να ενσωματώσεις κάποιες ασκήσεις γιόγκα στο stretching. Εναλλακτικά, διάλεξε μια πολύπλοκη κίνηση και απλώς επικεντρώσου σε ένα μέρος του σώματός σας όλη την ώρα – π.χ την έκρηξη του ισχίου σε ένα snatch.
-
Κακή νοοτροπία
Όταν δεν έχεις άλλη επιλογή από το να βάλεις το κεφάλι κάτω και να παλέψεις για να ξεπεράσεις μια δύσκολη κατάσταση, τότε θα βρεις τη θέληση να συνεχίσεις. Ωστόσο, όταν προπονείσαι ερασιτεχνικά, μπορεί να υποχωρήσεις και να μην τα δώσεις όλα. Αν υιοθετήσεις μια νοοτροπία εξέλιξης και προόδου, τότε η θα βρεις και την ψυχική αλλά και τη φυσική δύναμη να τα καταφέρεις. Μπες σε κάθε WOD με στόχους και θετική στάση.
-
Λίγη φυσική δύναμη
Μην βιάζεσαι να πας στα δύσκολα. Να επιστρέψεις στα βασικά και να είσαι άκρως συνεπής. Δούλεψε τις βασικές κινήσεις μέχρι να τις κατακτήσεις. Αν χτίσεις ισχυρά θεμέλια, θα μπορέσεις να ανταπεξέλθεις μετέπειτα σε κάθε προπόνηση.
-
Το μαθησιακό στυλ
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος που κάποιος μαθαίνει κάτι αρκεί να είσαι ανοιχτός στη μάθηση. Η γνώση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την επιτυχία. Είσαι οπτικός τύπος ή πρέπει να «αισθανθείς» κάτι για να κατανοήσεις καλύτερα; Σε βολεύουν καλύτερα οι ακουστικές εντολές ή πρέπει να διαβάσεις ένα κατεβατό οδηγίες; Απάντησε σε αυτές τις ερωτήσεις πριν συνεχίσεις. Οι προπονητές σου δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό σου. Μίλησε τους και ζήτησέ τους να σε βοηθήσουν με τον τρόπο που σε βολεύει.
