Ξέρεις ότι θα επουλωθεί. Δεν χρειάζεται αποκατάσταση ή θεραπεία, αλλά αρκεί για να σε βγάλει εκτός προπόνησης για αρκετές μέρες, μερικές φορές και εβδομάδες, ανάλογα με τη σοβαρότητα. Η σωστή φροντίδα των χεριών σου και η σωστή πρόληψη μπορεί να κάνει τη διαφορά. Καλύτερα λοιπόν κατά τη διάρκεια ενός δυνατού WOD να ρίχνεις δάκρυα και ιδρώτα, και να αφήνεις το αίμα να κυλάει στις φλέβες σου. Κράτησε τα χέρια σου υγιή με τις παρακάτω συμβουλές:
Ξύρισε τους κάλους σου
Ενώ σίγουρα θέλεις να δημιουργήσεις ορισμένους συμπαγείς κάλους στις παλάμες σου για να σε προστατεύουν, είναι εξίσου σημαντικό να τους ξυρίζεις. Ναι, ακούγεται οξύμωρο. Το να ξυρίζεις κάτι για το οποίο έχεις δουλέψει πολύ σκληρά φαίνεται άκυρο. Όμως δεν είναι. Σκέψου το. Είναι πολύ πιο εύκολο να σκίσεις κάτι από μια ανώμαλη επιφάνεια πάρα από μια ομοιόμορφη.
Φυσικά, δεν θα ξυρίσεις τους κάλους εντελώς, απλά θα τους λειάνεις ώστε να είναι ομοιόμορφοι με την υπόλοιπη επιδερμίδα. Χρησιμοποίησε την ξυριστική μηχανή, διαφορετικά δοκίμασε με μια ελαφρόπετρα ή κάποια συσκευή λείανσης.
Ενυδάτωση
Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείς μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν. Μετά από μια κουραστική μέρα με μαγνησία, πιάνοντας μεταλλικές μπάρες φορτωμένες με δεκάδες κιλά, τα χέρια σου θα χρειαστούν λίγη αγάπη. Τα στεγνά, αφυδατωμένα χέρια είναι η βάση για σκισίματα, οπότε πρέπει να διατηρείς το δέρμα σου απαλό και ελαστικό. Δοκίμασε μια καλή επουλωτική κρέμα για σκασμένα χέρια και θα κάνει θαύματα.
Διόρθωσε τη λαβή σου
Εάν φροντίζεις σωστά τα χέρια σου και εξακολουθείς να τα σκίζεις, ίσως θα πρέπει να ελέγξεις τη λαβή σου. Αν περιστρέφεσαι με την μπάρα ή το μονόζυγο στη μέση της παλάμης, δημιουργείται πτυχή στο δέρμα που αυξάνει τη τριβή σε μια ευάλωτη περιοχή του χεριού. Πιάσε την μπάρα ώστε το δέρμα να μη «ζαρώνει» και τύλιξε τους αντίχειρες ειδικά αν είσαι αρχάριος. Μπορεί να μοιάζει αμήχανο στην αρχή, όμως κρατά τους καρπούς σε σταθερή θέση και μειώνει την τριβή σε σημεία που έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να σχιστούν.
Προστασία των χεριών- ειδικά γάντια
Αν φροντίζεις σωστά τα χέρια σου και χρησιμοποιείς σωστά τη λαβή, κανονικά δεν θα πρέπει τα χέρια σου να σκίζονται συχνά, αν όχι ποτέ. Πραγματικά δεν πρέπει να χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από λίγη μαγνησία. Παρόλα αυτά μπορείς να πειραματιστείς με διαφορετικές επιλογές: δερμάτινες λαβές, επενδύσεις, γάντια κτλ.
Λάβε υπόψη ότι το CrossFit HQ ενημέρωσε το πρότυπο για την προστασία των χεριών το 2018: Οι αθλητές μπορούν είτε να βάλουν tape στην μπάρα είτε να χρησιμοποιήσουν κάποιο είδος προστασίας των χεριών, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν και τα δύο.
Λίγα λόγια για τη μαγνησία
Η μαγνησία θα πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ, απλά για τη μείωση της υπερβολικής υγρασίας στα χέρια. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα σκισίματα λόγω της αφυδάτωσης των χεριών και της δημιουργίας τριβής.
