Πρόληψη των σχισμών: Κρατώντας τα χέρια σου άθικτα στο WOD άλλη μια μέρα

Από όλους τους προβλέψιμους τραυματισμούς που συμβαίνουν στο crossfit, ένας είναι ο πιο βέβαιος… το σχίσιμο των χεριών!

Πρόληψη των σχισμών: Κρατώντας τα χέρια σου άθικτα στο WOD άλλη μια μέρα

Ξέρεις ότι θα επουλωθεί. Δεν χρειάζεται αποκατάσταση ή θεραπεία, αλλά αρκεί για να σε βγάλει εκτός προπόνησης για αρκετές μέρες, μερικές φορές και εβδομάδες, ανάλογα με τη σοβαρότητα. Η σωστή φροντίδα των χεριών σου και η σωστή πρόληψη μπορεί να κάνει τη διαφορά. Καλύτερα λοιπόν κατά τη διάρκεια ενός δυνατού WOD να ρίχνεις δάκρυα και ιδρώτα, και να αφήνεις το αίμα να κυλάει στις φλέβες σου. Κράτησε τα χέρια σου υγιή με τις παρακάτω συμβουλές:

 

Ξύρισε τους κάλους σου

Ενώ σίγουρα θέλεις να δημιουργήσεις ορισμένους συμπαγείς κάλους στις παλάμες σου για να σε προστατεύουν, είναι εξίσου σημαντικό να τους ξυρίζεις. Ναι, ακούγεται οξύμωρο. Το να ξυρίζεις κάτι για το οποίο έχεις δουλέψει πολύ σκληρά φαίνεται άκυρο. Όμως δεν είναι. Σκέψου το. Είναι πολύ πιο εύκολο να σκίσεις κάτι από μια ανώμαλη επιφάνεια πάρα από μια ομοιόμορφη.

Φυσικά, δεν θα ξυρίσεις τους κάλους εντελώς, απλά θα τους λειάνεις ώστε να είναι ομοιόμορφοι με την υπόλοιπη επιδερμίδα. Χρησιμοποίησε την ξυριστική μηχανή, διαφορετικά δοκίμασε με μια ελαφρόπετρα ή κάποια συσκευή λείανσης.

 

Ενυδάτωση

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείς μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν. Μετά από μια κουραστική μέρα με μαγνησία, πιάνοντας μεταλλικές μπάρες φορτωμένες με δεκάδες κιλά, τα χέρια σου θα χρειαστούν λίγη αγάπη. Τα στεγνά, αφυδατωμένα χέρια είναι η βάση για σκισίματα, οπότε πρέπει να διατηρείς το δέρμα σου απαλό και ελαστικό. Δοκίμασε μια καλή επουλωτική κρέμα για σκασμένα χέρια και θα κάνει θαύματα.

 

Διόρθωσε τη λαβή σου

Εάν φροντίζεις σωστά τα χέρια σου και εξακολουθείς να τα σκίζεις, ίσως θα πρέπει να ελέγξεις τη λαβή σου. Αν περιστρέφεσαι με την μπάρα ή το μονόζυγο στη μέση της παλάμης, δημιουργείται πτυχή στο δέρμα που αυξάνει τη τριβή σε μια ευάλωτη περιοχή του χεριού. Πιάσε την μπάρα ώστε το δέρμα να μη «ζαρώνει» και τύλιξε τους αντίχειρες ειδικά αν είσαι αρχάριος. Μπορεί να μοιάζει αμήχανο στην αρχή, όμως κρατά τους καρπούς σε σταθερή θέση και μειώνει την τριβή σε σημεία που έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να σχιστούν.

 

Προστασία των χεριών- ειδικά γάντια

Αν φροντίζεις σωστά τα χέρια σου και χρησιμοποιείς σωστά τη λαβή, κανονικά δεν θα πρέπει τα χέρια σου να σκίζονται συχνά, αν όχι ποτέ. Πραγματικά δεν πρέπει να χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από λίγη μαγνησία. Παρόλα αυτά μπορείς να πειραματιστείς με διαφορετικές επιλογές: δερμάτινες λαβές, επενδύσεις, γάντια κτλ.

Λάβε υπόψη ότι το CrossFit HQ ενημέρωσε το πρότυπο για την προστασία των χεριών το 2018: Οι αθλητές μπορούν είτε να βάλουν tape στην μπάρα είτε να χρησιμοποιήσουν κάποιο είδος προστασίας των χεριών, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν και τα δύο.

 

Λίγα λόγια για τη μαγνησία

Η μαγνησία θα πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ, απλά για τη μείωση της υπερβολικής υγρασίας στα χέρια. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα σκισίματα λόγω της αφυδάτωσης των χεριών και της δημιουργίας τριβής.

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Οι CrossFitάδες παίζουν «άλλη μπάλα» και χρησιμοποιούν το δικό τους λεξιλόγιο

Ορισμένες ασκήσεις στο CrossFit μπορούν να μας κάνουν να ανατριχιάσουμε απλώς και μόνο όταν τις ακούμε ή τις βλέπουμε γραμμένες στον πίνακα.

Όλοι οι χώροι όπου συναναστρέφεσαι με άλλους ανθρώπους απαιτούν να συμπεριφέρεσαι με αξιοσέβαστο τρόπο.

Αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα και προλαμβάνοντας τα σκισίματα

Τρεις από τους πιο κοινούς φόβους και τι μπορεί να γίνει για να τους ξεπεράσεις

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν την ιδανική διατροφή ή την τέλεια προπόνηση που θα τους βοηθήσει να παραμείνουν σε φόρμα.

Οι 3 λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παθαίνουν εμμονή με το CrossFit.

Τί είναι το Crossfit?Μπορώ να κάνω και εγώ?

Όσοι ασχολούνται με το crossfit είναι ήδη εξοικειωμένοι με όρους όπως το WOD, EMOM κ.τ.λ.

Πριν ενθουσιαστείς, εμπνευσμένος από τους αγώνες CrossFit που παρακολούθησες, ή τα αποτελέσματα που είχε στο σώμα του ο κολλητός σου, πριν αποφασίσεις να αφιερωθείς στο CrossFit, θα πρέπει να γνωρίζεις ορισμένα πράγματα γύρω από αυτό.

Η ενηλικίωση είναι σίγουρα δύσκολη. Η ζωή είναι γεμάτη αποφάσεις… τι θα μαγειρέψετε, πως θα ντυθείτε αλλά και πως θα μεγαλώσετε τα παιδιά σας.