Περισσότερα από 12.00 γυμναστήρια CrossFit λειτουργούν σε όλο τον κόσμο. Ο καθένας έχει κάτι καλό ή κακό να πει για το CrossFit, όμως όλη αυτή η έκθεση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τα βίντεο στο Youtube και οι αμέτρητοι μπλόγκερ έρχονται με πολλές παρανοήσεις και καθαρή παραπληροφόρηση.
Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις έχουν ξεφύγει από ανθρώπους που δεν έχουν συμμετάσχει ποτέ σε μια προπόνηση CrossFit. Εν τω μεταξύ, το CrossFit γίνεται ένας είδος λατρείας με άτομα που συνδέονται απόλυτα και επενδύουν σε αυτό για τη σωματική και ψυχική τους υγεία, χωρίς να μπορούν να δουν κάτι εκτός από αυτό.
Παρακάτω θα δούμε τα πιο παρεξηγημένα πράγματα (καλά ή κακά) σχετικά με το CrossFit.
-
Αν κάνεις CrossFit δεν χρειάζεται να κάνεις κάποια άλλη προπόνηση
Το CrossFit έχει να κάνει με την προώθηση της γενικής φυσικής κατάστασης σε κάθε πτυχή της ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να μην χρειάζεσαι άλλες προπονήσεις για να πετύχεις τους στόχους σου για τη φυσική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο νούμερο ένα κανόνας της εκπαίδευσης, που ονομάζεται αρχή της εξειδίκευσης, εξακολουθεί να ισχύει: Η προπόνησή πρέπει να ταιριάζει με τον στόχο σου.
Έτσι, εάν θέλεις να τρέξεις έναν μαραθώνιο, το CrossFit μπορεί σίγουρα να βελτιώσει το VO2 max, τη συνολική αντοχή και να μειώσει τις μυϊκές ανισορροπίες, αλλά θα πρέπει να συνεχίσεις με μακρές, κουραστικές διαδρομές 20 μιλίων αν θέλεις να περάσεις τη γραμμή του τερματισμού.
-
Όλοι τραυματίζονται σοβαρά
Δεν θα σου χρυσώσουμε το χάπι. Το CrossFit πράγματι σχετίζεται με τραυματισμούς που μπορεί πολλές φορές να είναι σοβαροί, όμως αυτό δεν το μετατρέπει στο πιο επικίνδυνο είδος γυμναστικής.
Σε μια μελέτη του Journal of Strength and Conditioning Research, το 73,5% των τακτικών συμμετεχόντων στο CrossFit ανέφεραν ότι είχαν υποστεί κάποιο είδος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το 7% από αυτούς απαιτούσε χειρουργική θεραπεία. Αυτό ήταν κατά μέσο όρο μόνο 3,1 τραυματισμοί ανά 1.000 ώρες προπόνησης, το οποίο γενικότερα δεν είναι πολύ κακό. Οι ερευνητές της μελέτης σημείωσαν ότι τα ποσοστά τραυματισμών CrossFit είναι παρόμοια με αυτά που παρατηρούνται στην άρση βαρών και είναι χαμηλότερα από αυτά που παρατηρούνται σε ανταγωνιστικά αθλήματα επαφής.
Ο τραυματισμός δεν προέρχεται από το ίδιο το CrossFit. Αυτό που τραυματίζει τους ανθρώπους είναι να μην ακούει τους προπονητές, να κάνει λανθασμένες κινήσεις ή κακή προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι κουράζονται βιολογικά και κάνουν πάρα πολλά ταυτόχρονα. Πρέπει να είναι κάτι που χτίζεις αργά.
-
Είναι σαν αγώνας
Τα τελευταία χρόνια οι αγώνες CrossFit έχουν εξαπλωθεί. Αλλά το άθλημα CrossFit και η προπόνηση CrossFit είναι κάτι διαφορετικό. Είναι σαν το Champions League και το ποδόσφαιρο 5 επί 5 με τους φίλους. Ναι, πολλές κινήσεις είναι ίδιες, αλλά κάποιες άλλες είναι πιο απαιτητικές, πιο περίπλοκες και πιο τεχνικές.
-
Είναι ένα ολοκαίνουργιο είδος προπόνησης
Το CrossFit είναι, με λίγα λόγια, μια προπόνηση υψηλής έντασης που συνδυάζει ασκήσεις από άρση βαρών, γυμναστική, ευκινησίας, καλλισθενικής γυμναστικής και παραδοσιακές cardio προπονήσεις. Όλα αυτά υπάρχουν εδώ και δεκαετίες. Το CrossFit απλά τα συγχωνεύει μαζί.
-
Είναι μόνο για τους τρελαμένους με την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το CrossFit είναι μόνο για αθλητές ή άτομα σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Ακόμα καλύτερα, για άτομα με μαζοχιστικές τάσεις στην προπόνηση. Και ενώ πιθανόν να εντοπίσεις κάποια από αυτά τα άτομα σε ένα γυμναστήριο CrossFit, το σύνολο απέχει πολύ από αυτό. Θα βρεις από νέους ως ηλικιωμένους, αρχάριους ως experts.
-
Μπορείς απλά να προχωρήσεις σε οποιαδήποτε κατηγορία
Ακριβώς επειδή ο καθένας μπορεί να κάνει CrossFit,αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνεις με την προπόνηση στο αρχικό επίπεδο. Όσο καλύτερη βάση έχεις, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις και τόσο χαμηλότερος θα είναι ο κίνδυνος τραυματισμού. Ξεκίνα σε μια τάξη αρχαρίων, για να μάθεις τα βασικά. Συνήθως, περιέχουν μια γρήγορη ματιά στο CrossFit και την προπόνηση με το σωματικό βάρος. Μάθε αρχικά τις θεμελιώδεις κινήσεις του CrossFit και έπειτα ξεκίνα.
-
Είναι το ίδιο παντού
Το CrossFit δεν είναι αλυσίδα. Είναι ένα brand. Κάθε γυμναστήριο λειτουργεί ανεξάρτητα χωρίς παρέμβαση από την πραγματική εταιρία CrossFit. Κάθε γυμναστήριο πληρώνει ένα ετήσιο τέλος για να είναι συνεργάτης του CrossFit και να χρησιμοποιεί το όνομα. Σήμερα, περισσότεροι από 12.000 συνεργάτες CrossFit γυμναστηρίων λειτουργούν παγκοσμίως.
Αυτό σημαίνει ότι κάθε μεμονωμένο γυμναστήριο έχει τον δικό του προγραμματισμό, το δικό του στυλ προγύμνασης, τη δική του φιλοσοφία προπόνησης. Έτσι, η προπόνηση που κάνεις σε ένα γυμναστήριο CrossFit μπορεί να είναι ριζικά διαφορετική από αυτή που θα έκανες σε ένα άλλο. Δοκίμασε τα γυμναστήρια για να βρεις το πιο κατάλληλο για εσένα.
-
Δεν μπορεί να κάνεις λάθος με οποιονδήποτε προπονητή CrossFit
Ακριβώς όπως τα γυμναστήρια CrossFit ποικίλλουν πολύ, το ίδιο ισχύει και για τους προπονητές CrossFit. Για παράδειγμα, για να αποκτήσουν πιστοποίηση CrossFit Level 1, οι προπονητές πρέπει να παρακολουθήσουν ένα διήμερο μάθημα και να περάσουν μια εξέταση που να καλύπτει τις αρχές και τις κινήσεις του CrossFit.
Χρειάζεσαι κάποιον που έχει κατανόηση της ανθρώπινης ανατομίας, της επιστήμης της άσκησης και μπορεί να αναλύσει και να βοηθήσει να βελτιώσεις τις κινήσεις σου. Αναζήτησε έναν προπονητή που έχει είτε πολυετή εμπειρία εκπαίδευσης είτε έχει πολλαπλές πιστοποιήσεις, τόσο στο CrossFit όσο και σε άλλους τομείς, όπως το personal training. Όταν ψάχνεις για το γυμναστήριο και τον προπονητή, μην διστάσεις να ρωτήσεις για τις πιστοποιήσεις τους. Ζήτησε επίσης να παρακολουθήσεις μια τάξη.
-
Είναι ανταγωνιστικό
Οι αγώνες είναι ανταγωνιστικοί, στις προπονήσεις όμως κυρίως ανταγωνίζεσαι τον εαυτό σου. Είναι αυτό που πραγματικά προσελκύει τους ανθρώπους στις προπονήσεις και τους μετατρέπει σε φανατικούς οπαδούς. Στις προπονήσεις δημιουργείται μια κοινότητα, όπου οι άνθρωποι ενθουσιάζονται όταν κάποιος πετυχαίνει προσωπικό ρεκόρ.
-
Είναι ιδανική άσκηση για όλους
Σε κάποιους δεν αρέσει το τρέξιμο. Σε άλλους το CrossFit. Δεν έχει καμία σημασία. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος να μάθεις, είναι να δοκιμάσεις. Το CrossFit δεν είναι για όλους, αλλά μπορεί να σε ωθήσει στο σωστό είδος άσκησης για σένα, γιατί συμπεριλαμβάνει πολλά είδη προπόνησης. Άλλωστε, η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που ευχαριστιέσαι περισσότερο και σε κάνει να κολλάς.
