Όταν κάποιος σε πληγώσει, μπορεί να χρειαστεί μεγάλη δύναμη (και ωριμότητα) για να πάρεις μια βαθιά ανάσα, να αφήσεις τον εγωισμό σου στην άκρη και να δεχτείς μια ειλικρινή συγγνώμη. Τι συμβαίνει όμως εάν το άτομο που πρέπει να συγχωρήσεις είναι ο εαυτός σου; Ας το παραδεχτούμε: Ίσως χρειαστεί να συγχωρήσεις τον εαυτό σου για ένα σημαντικό λάθος που έκανες. Ίσως έχεις ήδη ζητήσει συγχώρεση από κάποιον άλλο, αλλά δεν μπορείς να αφήσεις τον εαυτό σου να ξεφύγει. Ή ίσως πρέπει να συγχωρήσεις στον εαυτό σου ένα ενοχλητικό μοτίβο που κάνει περισσότερο κακό στη ζωή σου από ό,τι θα ήθελες.
Το να συγχωρήσεις τον εαυτό σου και να αφήσεις πίσω τα λάθη σου μπορεί να μοιάζει αδύνατο. Μιλήσαμε λοιπόν με ειδικούς για το γιατί πρέπει και πώς, να συγχωρείς τον εαυτό σου (γιατί το αξίζεις).
-
Προσέγγισε τον εαυτό σου όπως θα το έκανες για τον καλύτερο σου φίλο.
Όταν έχουμε κάνει κάτι που είναι έξω από την ηθική ζώνη [άνεσης] μας, συχνά αρχίζουμε να μαλώνουμε τους εαυτούς μας για αυτό, κάτι που δεν βοηθάει πραγματικά. Επομένως, πρέπει να ασκούμε μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό μας. Πώς θα το κάνουμε αυτό; Ίσως γνωρίζεις την αίσθηση όταν ο καλύτερός σου φίλος τηλεφωνεί μετά τον χωρισμό και αρχίζει να λέει τρομερά πράγματα για τον εαυτό του; Ακόμα κι αν υπάρχει η ευκαιρία για τον κολλητό σου να ξεφύγει από τον πόνο του, πιθανότατα ξεκινάς με: «Ε, είσαι άνθρωπος - να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου». Ωστόσο, δεν παρέχουμε πάντα αυτήν την προειδοποίηση για τον εαυτό μας. Πώς θα ήταν λοιπόν να απευθυνόσουν στον εαυτό σου σαν να μιλούσες με έναν φίλο; Αυτή η ερώτηση από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία λίγης προοπτικής και να αμβλύνει τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχουμε για τον εαυτό μας.
Εάν είσαι σκληρός με τους φίλους σου (με το πρόσχημα του «να είσαι ειλικρινής»), αυτή η συμβουλή μπορεί να μην λειτουργήσει. Αντ 'αυτού, προσπάθησε να κοιτάξεις τον εαυτό σου σαν να είσαι παιδί. Η ιδέα είναι να μαλακώσεις την καρδιά σου απέναντι στα λάθη. Πρέπει να θυμάσαι ότι «το να κάνεις λάθη είναι ανθρώπινο. Όλοι κάνουμε». Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να λέμε, «Αυτό που έκανα ήταν τρομερό» και «Είμαι τραγικός».
-
Γράψε (ή μίλησε) για τα γεγονότα.
Συχνά, όταν κάνεις κάτι λάθος, μπορεί να αισθανθείς μια συντριπτική πίεση ενοχής. Αυτό μπορεί να σε κάνει να δεις την αλληλεπίδραση μέσα από ένα θολό μείγμα ντροπής και καταστροφικής σκέψης ή ακόμα και να προσπαθήσεις να αρνηθείς την επίδραση που είχαν οι πράξεις σου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να σε βοηθήσει να γράψεις τι συνέβη, ακόμα κι αν δεν ήταν όμορφο, να το πεις δυνατά στον εαυτό σου ή να το συζητήσεις με ένα μη επικριτικό άτομο που εμπιστεύεσαι.
Πρέπει να είσαι σε θέση να πεις «Αυτό είναι κάτι που κάνω ή αυτό είναι κάτι που έχω κάνει, και είχε αντίκτυπο σε εμένα ή σε άλλους με τρόπους που δεν το θέλω». Αν δεν μπορούμε να ονομάσουμε αυτό που κάναμε, είναι πιο δύσκολο να το αλλάξουμε. Γράψε λοιπόν τα γεγονότα ή μοιράσου τα με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Το κλειδί εδώ είναι να κάνεις ό,τι σε βοηθά να κατανοήσεις την αλήθεια για οτιδήποτε συνέβη.
-
Να θυμάσαι ότι όλες οι συμπεριφορές έχουν μια ιστορία προέλευσης.
Εάν φωνάζεις όταν είσαι θυμωμένος ή εργάζεσαι πολύ σκληρά για να ευχαριστήσεις τους άλλους, αυτές οι τακτικές πιθανότατα σε βοήθησαν κάποια στιγμή. Υπενθύμισε λοιπόν στον εαυτό σου ότι, παρόλο που είναι καιρός να εγκαταλείψεις αυτές τις στρατηγικές, έχουν ενεργοποιήσει την επιβίωσή σου. Για το σκοπό αυτό, η συγχώρεση πρέπει να περιλαμβάνει «την αποδοχή αυτού του μέρους του εαυτού μας». Ευχαρίστησε αυτές τις συνήθειες που σε βοήθησαν, αλλά —καθώς δεν προκαλούν πια χαρά ούτε προσφέρουν συναισθηματική προστασία— άφησε τις να φύγουν.
-
Προσπάθησε να επανορθώσεις.
Είδες την κατάστασή σου με μια πιο συμπονετική οπτική γωνία, ονόμασες τι συνέβη, αναγνώρισες πόσο οι καταστροφικές συμπεριφορές ήταν χρήσιμες στο παρελθόν, οπότε τώρα αναρωτήσου πώς θα ήθελες να επανορθώσεις. Ας υποθέσουμε ότι είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου που αφήσες να περάσει άλλη μια εβδομάδα χωρίς να καθαρίσεις το διαμέρισμά σου. Μπορείς να ρίξεις μια ματιά στο ημερολόγιό σου και να βρεις μια άλλη ρεαλιστική μέρα. Η ιδέα δεν είναι να τιμωρήσεις τον εαυτό σου. Είναι υπευθυνότητα για αυτό που έκανες και δέσμευση να κάνεις διαφορετικά στο μέλλον.
-
Να θυμάσαι ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία.
Μέρος του λόγου που η συγχώρεση του εαυτού μας μπορεί να μοιάζει τόσο νεφελώδης είναι ότι δεν είναι μια υπόθεση που συμβαίνει μία φορά. Δεν εμφανίζεται αυτόματα αφού πεις «Συγγνώμη» στον καθρέφτη. Η συγχώρεση είναι μια ενεργή διαδικασία και μπορεί να απαιτεί επανάληψη. Αυτή μπορεί να μην είναι η μόνη συζήτηση που χρειάζεσαι για να απελευθερώσεις τη μνησικακία που κρατάς εναντίον σου. Ίσως χρειαστεί να συνεργαστείς με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σε υποστηρίξει. Τελικά, ίσως χρειαστεί να δώσεις στον εαυτό σου λίγη υπομονή. Η συγχώρεση δεν είναι μια πόρτα. Σκέψου τη συγχώρεση κάτι με το οποίο ασχολείσαι με την πάροδο του χρόνου.
