Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Είναι σημαντικό να διατηρήσεις την πλειοψηφία των διαδρομών σου εύκολη για να αποφύγεις την εξάντληση και τους τραυματισμούς. Ακόμη και οι ταχύτεροι ελίτ δρομείς έχουν μεγάλη διαφορά μεταξύ των γρήγορων και αργών ημερών τους. Αυτή είναι μια έννοια που ονομάζεται polarized training.
Η καλύτερη ανάκαμψη μετά από μια προπόνηση επιτρέπει περισσότερα χιλιόμετρα, και οδηγεί σε καλύτερη προσαρμογή σε διαδρομές αντοχής. Επιτρέπει επίσης τις δύσκολες ημέρες να είναι πραγματικά δύσκολες με μεγαλύτερα κέρδη σε φυσική κατάσταση.
Το αργό τρέξιμο στην προπόνηση, μπορεί να βοηθήσει στο χτίσιμο της αερόβιας βάσης και την ικανότητα καύσης λίπους, που είναι απαραίτητα για μαραθώνιο και ημιμαραθώνιο. Σε έρευνες που έχουν γίνει, πειραματίστηκαν με προπόνηση καρδιακού ρυθμού στους 140 παλμούς το λεπτό ως ανώτατο όριο για εύκολη και μεγάλη διάρκεια, με τους περισσότερους αθλητές να το προσαρμόζουν στους 130 σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Ο ρυθμός του μαραθωνίου είναι μια "γκρίζα ζώνη" που είναι πολύ αργή για να προκαλέσει τις περισσότερες καρδιαγγειακές προσαρμογές και είναι πολύ δύσκολο να είναι "εύκολη" προπόνηση. Τα περισσότερα προπονητικά προγράμματα, περιλαμβάνουν μερικές μεγάλες διαδρομές με τμήματα με ρυθμό μαραθωνίου αλλά τα περισσότερα τμήματα είναι με εύκολο ρυθμό.
Τέλος, εκτός από το να σε βοηθήσει να τρέχεις πιο γρήγορα μακροπρόθεσμα, το αργό τρέξιμο μπορεί επίσης να κάνει τις μεγάλες διαδρομές πιο ευχάριστες. Επιπλέον, ως πρόσθετο μπόνους, μπορεί επίσης να μειώσει την πείνα μετά το τρέξιμο. Συνδυάζοντας αυτό με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει σε καλύτερα οφέλη στην απόδοση καύσης λίπους, στηρίζοντας την απόδοση και τους στόχους διαχείρισης βάρους.