Αν ανήκεις στους γρήγορους, πολλές φορές θέλεις να εξισορροπήσεις την προπόνηση σου ώστε να είναι αποτελεσματική και ταυτόχρονα να συμβαδίζεις με τους φίλους σου που τρέχουν σε πιο αργό ρυθμό.
Η πρόκληση; Η εναρμόνιση των βημάτων σας. Αντί να τρέχεις σόλο, δοκίμασε τις παρακάτω τακτικές, για να κάνεις ποιοτική προπόνηση αλλά και να απολαμβάνεις τη συντροφιά των φίλων σου.
- Κάθε δρομέας χρειάζεται προπονήσεις recovery αλλά και ταχύτητας. Συνδύασε τη δική σου προπόνηση ανάκαμψης με την προπόνηση ταχύτητας των φίλων σου. Βεβαιώσου ότι κρατάς σταθερό το ρυθμό σου ακόμα και όταν αυτοί σε περάσουν ελαφρώς. Για σένα είναι μια χαλαρή προπόνηση αποκατάστασης.
- Η προπόνηση για φυσική κατάσταση μπορεί να είναι κουραστική. Χρειάζεται συγκέντρωση για να πετύχεις μικροσκοπικές αλλαγές, που θα σε οδηγήσουν σε εκπληκτικά αποτελέσματα. Όσο θα αυξάνεις τη φόρμα σου, οι ρυθμοί σου θα πέφτουν. Εστίασε στη τεχνική του πατήματος, το ρυθμό της αναπνοής σου και την κίνηση των χεριών σου. Για παράδειγμα, αν ενώ τρέχεις σταυρώνεις τα χέρια σου μπροστά, προσπάθησε να συγκεντρωθείς ώστε οι αγκώνες σου να κινούνται ευθεία.
- Είτε πρόκειται για στίβο, είτε για έναν λόφο, βρες μια διαδρομή που θα σου επιτρέπει να κάνεις ταχύτητες αλλά και να ξεκουράζεσαι. Στον στίβο μπορείς να τρέξεις ανάποδα, ώστε να μην προσπεράσεις τους φίλους σου. Στο λόφο, μπορείς να τρέξεις προς τα πίσω όσο ο πιο αργός δρομέας ανεβαίνει το λόφο. Κάνε δίλεπτα διαλείμματα μεταξύ των γύρων ώστε να ενθαρρύνεις τους υπόλοιπους.
- Όλοι οι δρομείς θέλουν να γίνονται καλύτεροι, πιο γρήγοροι και πιο δυνατοί. Κάνε τον «λαγό» και δώσε ρυθμό στους φίλους σου. Θα πρέπει να ρίξεις λίγο ρυθμούς ώστε να μπορούν να σε ακολουθήσουν. Στο τέλος εσύ θα είσαι καλύτερος και αυτοί θα έχουν κερδίσει ταχύτητα.
- Μίλησε με τους φίλους σου και εξήγησε τους την προπόνηση. Τίποτα δεν θα τους φανεί χειρότερο από το να τρέχουν σαν τρελοί για να σε προλάβουν.
- Αν τρέχετε το κλασικό 60λεπτο, τρέχοντας τα πρώτα 30 λεπτά και γυρίζοντας τα υπόλοιπα 30 λεπτά από την ίδια διαδρομή, μπορείς να προσθέσεις κάποια απόσταση μετά το πρώτο 30λεπτο και να γυρίσεις, βρίσκοντας τους φίλους σου στην επιστροφή.
- Να τρέχεις και να συζητάς είναι δύσκολο. Είναι ευκαιρία να διηγηθείς τις ιστορίες στους φίλους σου. Θα σε κάνει να τρέχεις πιο αργά, θα ξεγελάσει τους φίλους σου να κρατήσουν το ρυθμό και φυσικά θα δεθείτε ακόμα περισσότερο μεταξύ σας.
- Η προπόνηση με εναλλαγές σπριντ και ξεκούρασης μπορούν να σε βοηθήσουν να τρέξεις με τους φίλους σου. Τρέξε για ένα λεπτό στο 100% και έπειτα χαλάρωσε περιμένοντας τους φίλους σου. Αλλιώς μπορείτε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα μαζί.
