Όλη η σκληρή προσπάθεια που καταβάλλεις κατά τη διάρκεια των προπονήσεων θα αποδώσει μόνο εάν δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να ανακάμψει. Η αποκατάσταση και η ξεκούραση μετά από κάθε run μπορεί να σου φαίνεται σπατάλη χρόνου, όμως κάθε άλλο παρά σπατάλη είναι μακροπρόθεσμα. Όταν δεν αφήνεις τον οργανισμό σου να ανακάμψει, αυτός μπαίνει σε συνθήκες κόπωσης και γίνεται πολύ πιο ευάλωτος σε τραυματισμούς.
-
Ποτέ μην ξεχνάς το warm-down
Η αποκατάσταση ανάμεσα στην προπόνηση και την ξεκούραση είναι ίσως το πιο παραμελημένο μέρος ενός προγράμματος. Η σωστή αποκατάσταση θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, θα απομακρύνει τα μεταβολικά απόβλητα, θα μειώσει τον μυϊκό πόνο και θα επαναφέρει το καρδιαγγειακό σύστημα σε επίπεδα ηρεμίας. Κάνε ένα δεκάλεπτο χαλαρό τζόκινγκ μειώνοντας σταδιακά την ταχύτητα κάθε δυο λεπτά.
-
Επένδυσε σε ένα καλό μασάζ
Οι μεγάλοι αθλητές χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο το μασάζ στην αποκατάστασή τους μετά από τις προπονήσεις. Τα φυσικά οφέλη περιλαμβάνουν αυξημένη ροή του αίματος, αυξημένο οξυγόνο και παροχή θρεπτικών ουσιών σε κουρασμένους μύες, αυξημένη απομάκρυνση γαλακτικού οξέος και βελτίωση της κινητικότητας. Δεν θα πρέπει να ξεχνάς τα ψυχικά οφέλη καθώς πολλοί αναφέρουν ότι με ένα καλό μασάζ βελτιώνεται και η διάθεσή τους.
-
Κοιμήσου περισσότερο
Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές μορφές ανάπαυσης και δίνει χρόνο να προσαρμοστείς στις σωματικές και πνευματικές απαιτήσεις της προπόνησης. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή απόδοση. Τόσο ο ύπνος μιας κακής νύχτας όσο και η συσσώρευση κακού ύπνου διαδοχικών βραδιών σε επηρεάζει αρνητικά. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες, κατά προτίμηση 8-9 ώρες κάθε νύχτα.
-
Φρόντισε το χαλαρό τρέξιμο να παραμένει χαλαρό
Το αργό και χαλαρό τρέξιμο σε βοηθά να χτίσεις τη φυσική σου κατάσταση ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει από μια σκληρή προπόνηση. Είναι σημαντικό να μην σε παρασύρει ο ρυθμός. Θα πρέπει να τρέχεις με ένταση τέτοια που θα σου επιτρέπει να συνομιλείς ή να τραγουδάς το αγαπημένο σου τραγούδι. Εάν χρησιμοποιείς ζώνες καρδιακού ρυθμού, μείνε στις ζώνες 1 και 2.
-
Πάρε στα σοβαρά τις ημέρες ξεκούρασης
Για να επιτρέψεις στο σώμα σου να ανακάμψει απαιτείται τουλάχιστον μια ημέρα πλήρους ανάπαυσης. Σε διαφορετική περίπτωση κινδυνεύεις να «καείς» ή να. Τραυματιστείς. Απόφυγε κάθε σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείς, κάνε foam roller, ποδήλατο ή πισίνα. Αν πάλι πλησιάζουν οι μέρες πριν από κάποιον αγώνα, η ξεκούραση γίνεται ακόμα πιο απαραίτητη. Το να αφήσεις το σώμα σου να ξεκουραστεί είναι εξίσου σημαντικό με την ίδια την προπόνηση.
