Σε πολλούς αγώνες, οι δρομείς άνω των 40 ετών θεωρούνται ως «masters» και συχνά έχουν ακόμα τις δικές τους κατηγορίες βραβείων. Δεν είναι μυστικό ότι η απόδοση συχνά μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Στην πραγματικότητα, πολλοί δρομείς έκαναν το άλμα τους δεκαετίες μετά την αποφοίτησή τους από το λύκειο. Επομένως, αν στοχεύετε σε μια νίκη ή απλώς θέλετε να νιώσετε καλά στο επόμενο τρέξιμο, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές προπόνησης.
-
Χρησιμοποιήστε τις πολυάσχολες περιόδους προς όφελος σας
Κυνηγώντας τα παιδιά σας, κάνετε μια καλή προπόνηση χωρίς να το καταλάβετε. Πολλές γυναίκες παραδέχονται ότι η μητρότητα της κρατάει σε κίνηση.
-
Διατηρήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα με νέες προπονήσεις και την τελευταία λέξη της τεχνολογίας
Καλό θα είναι να ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως οι σκάλες και τα εμπόδια για να κρατιέστε φρέσκοι. Χρησιμοποιήστε τις μπότες αποσυμπίεσης μετά από κάθε προπόνηση για να χαλαρώσετε το μυϊκό σας σύστημα.
-
Γίνετε δημιουργικοί με το πρόγραμμά σας
Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση μπορεί να είναι πιο χρονοβόρα όσο μεγαλώνουμε, οπότε είναι σημαντικό να μην υπερβαίνουμε τα όρια μας μόνο και μόνο για να τηρήσουμε το πρόγραμμα.
-
Τα μικρά βήματα κάνουν τη διαφορά
Επιδιώξτε περισσότερη ξεκούραση μεταξύ των δυνατών προσπαθειών. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να κάνετε πάντα καλή προθέρμανση, όχι μόνο πριν από μια σκληρή προπόνηση. Προσθέστε κάποια drills για να κρατάτε τα πόδια σας σε εγρήγορση.
-
Εστιάστε στο τώρα (όχι σε αυτό που ήσασταν)
Είναι σημαντικό να κοιτάμε μπροστά, όχι πίσω καθώς συνεχίζουμε να τρέχουμε και να αγωνιζόμαστε.
-
Ξεκουραστείτε… ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο
Το μυστικό της επιτυχίας είναι να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να κοιμηθεί νωρίς. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο κα εστιάστε στην αποκατάσταση.
