Υπάρχουν όμως κάποια βήματα που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο. Είναι απαραίτητο κάθε αθλητής να γνωρίζει το σώμα του και να έχει στο μυαλό του πάντα την προοδευτικότητα.
Ο πιο γρήγορος τρόπος να τραυματιστείς είναι να αυξήσεις ξαφνικά την ποσότητα ή την ένταση της προπόνησης. Ακολουθώντας ένα πλάνο προπόνησης θα σε βοηθήσει να χτίσεις σταδιακά το ρυθμό του τρεξίματος με μία ή δύο το πολύ πιο σκληρές προπονήσεις όπως τρέξιμο σε ανηφορικά ή σπριντ μέσα στην εβδομάδα. Σαν γνώμονα μέτρησε τη μέση απόσταση που έχεις διανύσει τις τελευταίες 4 εβδομάδες και στη συνέχεια προγραμμάτισε την επόμενη εβδομάδα. Η συνολική απόσταση θα πρέπει να αυξάνεται κατά περίπου 3-5 χλμ εβδομαδιαία.
Μην ξεχνάς να εστιάσεις στα πόδια σου. Οι ασκήσεις για τα πόδια είναι η βάση στο πλάνο προπονήσεων ενός δρομέα. Είναι σημαντικό γιατί αν το πόδι σου δεν πατά σωστά στο έδαφος, τότε κινδυνεύεις από κοινά προβλήματα όπως το γόνατο του δρομέα ή οι τενοντίτιδες. Δοκίμασε ασκήσεις για την ποδοκνημική σου ώστε να αποφύγεις την καταπόνηση της άρθρωσης. Εκτέλεσε τις ασκήσεις πριν το τρέξιμό σου ή τις ημέρες που δεν τρέχεις.
