Το τρέξιμο είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, η οποία είναι ιδανική για την καύση θερμίδων, αλλά το να δέσετε τα κορδόνια των αθλητικών παπουτσιών σας δεν οδηγεί αυτόματα σε απώλεια βάρους. Αν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε.
Λάθος Νο. 1: Προσπαθείτε να προπονηθείτε σε υψηλό επίπεδο και να χάσετε βάρος
Πως να το διορθώσετε: Εάν είστε ανταγωνιστικοί δρομείς, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να εκπαιδεύεστε για αγώνες. Φαίνεται φυσικό ότι η απώλεια βάρους θα μπορούσε να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σας, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί πραγματικά να λήξει άδοξα. Είναι πραγματικά καλύτερο να εστιάζετε σε ένα στόχο κάθε φορά. Εάν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος, θέστε την προπόνηση μαραθωνίου σε παύση και εστιάστε στη σωστή της διατροφή, προσθέτοντας κάποια διαλειμματική προπόνηση. Πολλοί δρομείς που συνεχίζουν να εκπαιδεύονται για αγώνες, ενώ μειώνουν επίσης τις θερμίδες πάσχουν από έλλειψη ενέργειας.
Λάθος Νο. 2: Κάνετε τα ίδια τρεξίματα συνεχώς
Πως να το διορθώσετε: Μόλις βρείτε ρυθμό σε μια κούρσα, είναι εύκολο να την ακολουθείτε καθημερινά με τον ίδιο ρυθμό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ανακατέψετε λίγο την τράπουλα. Για να επιτύχετε μυϊκές προσαρμογές και να boostάρετε τον μεταβολισμό σας, θα πρέπει να προσθέσετε κάποια ποικιλία. Για παράδειγμα, τις Τρίτες στοχεύστε σε μικρά σπριντ, την Πέμπτη στο να ανεβείτε κάποιο λόφο και το Σαββατοκύριακο μια αργή διαδρομή.
Λάθος Νο. 3: Στηρίζετε την απώλεια βάρους αποκλειστικά στο τρέξιμο
Πως να το διορθώσετε: Σίγουρα, το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό, αλλά μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα. Για να αποφύγετε την εξουθένωση και την υπερβολική προπόνηση, προσθέστε μερικές άλλες δραστηριότητες. Συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης και cardio (όπως κολύμβηση) εκτός από τα εβδομαδιαία σας τρεξίματα. Και λάβετε υπόψη ότι κάποια γενικότερη δραστηριότητα μπορεί επίσης να κάψει θερμίδες - πάρτε τα παιδιά για μια βόλτα, σκάψτε στον κήπο σας ή καθαρίστε το σπίτι. Το σημαντικό είναι να σηκωθείτε από τον καναπέ και να συνεχίσετε να κινείστε!
Λάθος Νο. 4: Παραλείπετε τη σωστή διατροφή
Πως να το διορθώσετε: Εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, συνήθως μειώνετε την πρόσληψη τροφής. Γενικά είναι μια καλή ιδέα αλλά θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί να μην ξεμείνετε από καύσιμα. Μετά την άσκηση, προσπαθήστε να πάρετε ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών μέσα σε μια ώρα. Εάν παρακολουθείτε τις θερμίδες, προγραμματίστε τις διαδρομές σας κοντά σε ένα γεύμα αντί να προσθέσετε ένα επιπλέον σνακ. Η ενυδάτωση και η κατανάλωση κάποιο σνακ μετά το τρέξιμο θα βοηθήσουν πολύ στην ανάκαμψη, κάτι που είναι σημαντικό αν θέλετε να ασκηθείτε την επόμενη μέρα!
Λάθος Νο. 5: Πίνετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμό σας
Πως να το διορθώσετε: Προσπαθώντας να αποκαταστήσετε το μυϊκό σας σύστημα, πιθανότατα να καταφεύγετε στην κατανάλωση πολλών θερμίδων. Προτού φορτώσετε νερό καρύδας ή smoothies πρωτεΐνης, αποφασίστε τι πραγματικά χρειάζεστε. Για διαδρομές κάτω των 60 λεπτών, το απλό νερό (ή η αντικατάσταση ηλεκτρολυτών χαμηλών θερμίδων) είναι μια χαρά. Ένας καλός κανόνας είναι να καταναλώνετε 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα άσκησης. Όταν πρόκειται για smoothies, θυμηθείτε ότι μπορούν να έχουν τόσες θερμίδες όσο ένα γεύμα, γι’ αυτό προγραμματίστε ανάλογα.
