Η σωστή αποκατάσταση δεν είναι μόνο διατάσεις και ένα καλό μασάζ, αλλά και μια ολοκληρωμένη σε στοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα διατροφή.
Οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι οι βασικές πηγές ενέργειας ενός δρομέα. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείς ότι τρως αρκετά και τη σωστή στιγμή ώστε να είσαι προετοιμασμένος για την προπόνηση ή τον αγώνα.
Δες παρακάτω τα διατροφικά tips της ομάδας του youfit.gr
- Μην καθυστερείς με τον ανεφοδιασμό
Ο σωστός ανεφοδιασμός μετά το τρέξιμο είναι ζωτικής σημασίας. Το γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση. Ένα σωστό γεύμα περιέχει υδατάνθρακες για επαναφορά της ενέργειας και μια καλή πηγή πρωτεΐνης για την μυΊκή αποκατάσταση το συντομότερο δυνατό.
- Φάε τους σωστούς υδατάνθρακες
Για οποιαδήποτε προπόνηση διάρκειας άνω των 90 λεπτών, είναι ιδανικοί μερικοί εύπεπτοι υδατάνθρακες όπως για παράδειγμα ένα smoothie, μια μπανάνα σε ψωμί του τοστ ή βρώμη με μέλι, μία με δύο ώρες πριν την προπόνηση, βελτιώνοντας έτσι την απόδοση σου. Βεβαιώσου επίσης ότι έχεις καταναλώσει αρκετούς υδατάνθρακες τις τελευταίες 24 ώρες πριν το τρέξιμο, ώστε να γεμίσεις τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών σου, ιδιαίτερα εάν κάνεις μεγάλες ή έντονες διαδρομές ώστε το σώμα σου να έχει όλα τα χρήσιμα καύσιμα που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει.
- Δοκίμασε να τρέξεις πεινασμένος
Για αργές και μέτριες διαδρομές έως 90 λεπτά, δοκίμασε να τρέξεις σε συνθήκες νηστείας δηλαδή χωρίς να έχεις φάει τις δυο τελευταίες ώρες πριν την προπόνηση ή να τρέξεις μόλις ξυπνήσεις χωρίς πρωινό. Αυτό βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να ψάχνει καύσιμα σε αποθήκες λίπους, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση σου αλλά και στο χάσιμο βάρους. Εάν ξεκινάς τώρα, προσπάθησε να προσαρμοστείς στις συνθήκες νηστείας σιγά σιγά με προσοχή.
- Επένδυσε στην καφεΐνη
Εφόσον έχεις προσαρμόσει τη διατροφή σου, επίλεξε μερικά χρήσιμα διατροφικά συμπληρώματα. Τα καλύτερα συμπληρώματα για τους δρομείς είναι αυτά που καθυστερούν την έναρξη της κόπωσης, όπως η καφεΐνη. Η καφεΐνη παρατείνει το χρονικό διάστημα που μπορείς να τρέχεις σε υψηλή ένταση και μειώνει την αντίληψη σου ως προς την κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεσαι την προπόνησή σου λιγότερο απαιτητική από ότι πραγματικά συμβαίνει, επιτρέποντάς σου έτσι να συνεχίσεις στη μέγιστη ένταση.
Μπορείς να βρεις την καφεΐνη σε μορφή τζελ ή σε αθλητικά ποτά ή με τον πρωινό σου καφέ…
- Φάε «χρωματιστά»
Πράσινα, κόκκινα, μωβ και κίτρινα λαχανικά και φρούτα. Φρόντισε να συμπεριλαμβάνεις στο καθημερινό διατροφικό σου πλάνο τουλάχιστον πέντε μερίδες και φρούτων και λαχανικών και φρόντισε να υπάρχει ποικιλία χρωμάτων στο πιάτο σου ώστε να σιγουρευτείς ότι έχεις πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να παραμείνεις υγιής κατά τη διάρκεια ενός απαιτητικού πλάνου προπόνησης.
