Ενέργεια όλη μέρα
Δουλεύουμε, σχεδιάζουμε, οργανώνουμε, εφοδιαζόμαστε με καφέ και αποφασιστικότητα. Μέχρι που πέφτουμε στον καναπέ. Οι περισσότεροι από εμάς παλεύουμε να βρούμε ενέργεια. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα οικονομικά προβλήματα μας οδηγούν να δουλεύουμε όλο και περισσότερα με την πεποίθηση ότι μπορούμε να τα έχουμε όλα, οπότε παλεύουμε όλη μέρα να τα καταφέρουμε.
«Ακριβώς όπως τα φυτά εσωτερικού χώρου χρειάζονται νερό, τα αποθέματά μας στην ενέργεια χρειάζονται τακτική αναπλήρωση», λέει η ψυχολόγος Michelle Segar, PhD, αναπληρωτής διευθύντρια του Κέντρου Έρευνας και Πολιτικής Αθλητισμού, Υγείας και Δραστηριοτήτων για Γυναίκες και Κορίτσια στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Μείνε δραστήριος όλο το πρωί
Κατά τη διάρκεια της νύχτας είσαι ουσιαστικά σε κατάσταση πείνας. Ταυτόχρονα βιώνεις αλλαγές στην κορτιζόλη και την τεστοστερόνη, ορμόνες σημαντικές για την ενέργεια που σε βοηθούν να κινείσαι. Αυτό που χρειάζεσαι για να εφοδιαστείς και να μεγιστοποιήσεις τις ορμόνες αυτές είναι η πρωινή δράση! Πρωινό γεύμα και πάμε…
Μην καθυστερείς την ημέρα σου πατώντας συνεχώς αναβολή στο ξυπνητήρι
Είναι τόσο δελεαστικό να πατήσεις την αναβολή κάθε πρωί που χτυπάει το ξυπνητήρι σου. Το πρόβλημα είναι ότι όταν κοιμηθείς ξανά, θα διακόψεις τον κύκλο ορμονών, ο οποίος θα σε δυσκολέψει να ξυπνήσεις. Καλύτερα να ρυθμίσεις το ξυπνητήρι σου 15’ αργότερα και να το βάλεις μακριά από το κρεβάτι ώστε να μην φτάνεις να πατάς συνεχώς την αναβολή.
Άφησε το φως να μπει στο δωμάτιό σου
Το τεχνητό ή φυσικό φως βοηθά στη βελτιστοποίηση των διαδικασιών αφύπνισης του σώματος. Άνοιξε τις κουρτίνες ή τα στόρια σου, και αν ακόμα είναι σκοτεινά έξω, άναψε τα φώτα.
Διευκόλυνε τα πράγματα
Συνήθως σηκώνεσαι από το κρεβάτι στον πανικό και ετοιμάζεσαι αστραπιαία ενώ ακόμα δεν έχεις ξυπνήσει και βρίσκεσαι ήδη στην πόρτα. Σήκω 15 λεπτά νωρίτερα, κάνε το ντους σου και ντύσου με την ησυχία σου. Και ναι, απόφυγε τις συνεχείς ειδοποιήσεις στο email σου, πριν καθαρίσει το μυαλό σου.
Κουνήσου!
Δεν είσαι πρωινός τύπος στη γυμναστική. Ξανασκέψου το! Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας, τα άτομα που έκαναν αερόβια δραστηριότητα χαμηλής έντασης (σκέψου έναν χαλαρό περίπατο) τρεις φορές την εβδομάδα είχαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα κόπωσης από ό, τι οι άνθρωποι που έκαναν προπόνηση υψηλότερης έντασης (όπως μια ταχύτερη βόλτα σε ανηφόρα) για το ίδιο χρονικό διάστημα. Εάν σέρνεσαι το πρωί ή είσαι γενικά εξαντλημένος, μια σκληρή προπόνηση μπορεί να είναι πιο εξαντλητική από ότι αναζωογονητική. "Και αν δεν είσαι σε άριστη κατάσταση, μια προπόνηση υψηλής έντασης θα σε αναγκάσει να ξοδέψεις πολλή ενέργεια, αφήνοντας το σώμα σου κουρασμένο. Πάντως, η μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση αύξησε γενικά τα επίπεδα ενέργειας κατά 20%.
Εργάσου με διαλείμματα
Μην μένεις κολλημένος στην καρέκλα του γραφείου σου. Το σώμα σου χρειάζεται περιστασιακή κίνηση για να κυκλοφορεί το αίμα και το οξυγόνο. Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να παραμείνουν επικεντρωμένοι σε ένα έργο για περισσότερο από 90 λεπτά ούτως ή άλλως. Σήκω, μίλησε με τους συναδέλφους σου αντί να στείλεις email ή τουλάχιστον κάνε το τηλεφώνημά σου όρθιος.
Κράτησε την ενέργειά σου το απόγευμα
Αν το ενεργειακό σου επίπεδο μειώνεται μεταξύ 14.00-16.00, είναι επίσημο… είσαι άνθρωπος! Η αύξηση των ορμονών που μας κινητοποιούν το πρωί μειώνεται σταδιακά και πολλοί άνθρωποι μετά από το μεσημεριανό γεύμα συνεχίζουν να κάθονται στο γραφείο τους, γεγονός που προκαλεί απώλεια της ενέργειας. Λίγη κίνηση θα σε βοηθήσει να φορτίσεις τις μπαταρίες σου.
Πάρε μια πολυβιταμίνη με το μεσημεριανό σου
Προτίμησε ένα συμπλήρωμα του συμπλέγματος B για επιπλέον ενέργεια. Παίρνουμε πραγματική ενεργειακή ώθηση από τις βιταμίνες, όμως δεν το παρατηρούμε γιατί συνήθως το συνδυάζουμε με τη λήψη καφέ. Χρειάζεσαι ορισμένες θερμίδες από ένα ισορροπημένο γεύμα για ενέργεια που θα διαρκέσει και το απόγευμα.
Μη φοβάσαι τους υδατάνθρακες
Οι πράσινες σαλάτες και το κοτόπουλο είναι εξαιρετικές επιλογές, όμως η έλλειψη υδατανθράκων συνεπάγεται έλλειψη άμεσης ενέργειας. Φάε ένα φρούτο για να τονώσεις την ενέργειά σου.
Απόφυγε τα βαριά γεύματα
Τα δείγματα αίματος που αναλύονται αφού οι άνθρωποι έχουν καταναλώσει ένα βαρύ γεύμα, αποκτούν μια «κρεμώδη» υφή και το λίπος σε αυτά μπορεί να αντικαταστήσει το οξυγόνο.
Βγες έξω
Αν ανήκεις κι εσύ στο 34% των εργαζομένων που τρώει μεσημεριανό στο γραφείο, χώνεψέ το: Ο ήλιος βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D, ενώ οι έρευνες δείχνουν ότι οι επαρκείς ποσότητες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και την έκκριση ινσουλίνης, ενώ και τα δύο έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας.
Τεντώσου
Το απόγευμα ξεκίνα να κάνεις μερικές περιστροφές στα χέρια και τους αστραγάλους σου. Τεντώσου και βοήθησε το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα στο σώμα σου.
Φάε ένα σνακ
Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα να διαρκέσει περισσότερο. Δοκίμασε ένα μίγμα από ξηρούς καρπούς, δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, καρύδα και τσιπς μαύρης σοκολάτας.
Κέρδισε τη βραδινή εξουθένωση
Βρίσκεσαι στη φάση με τα τελευταία αποθέματα των ορμονών που σου χαρίζουν ενέργεια. Ταυτόχρονα, η μελατονίνη που ρυθμίζει τον ύπνο αρχίζει να αυξάνεται. Το πρόβλημα είναι ότι ακόμα έχεις πολλά να κάνεις. Ο στόχος σου είναι να παραμείνεις σε εγρήγορση χωρίς να ξεπεράσεις τα όρια σου.
Κράτησε μια τελετουργία της μετάβασης από το γραφείο στο σπίτι
Θα σου δώσει ενέργεια να επικεντρωθείς και να απολαύσεις το βράδυ σου. Εξέτασε το ενδεχόμενο να φύγεις νωρίτερα μια φορά την εβδομάδα για να κάνεις μια προπόνηση ή λίγο τζόκινγκ. Θα πάρεις μια ώθηση στο μεταβολισμό σου που θα σε κρατήσει ενθουσιασμένο για τα επόμενα 60-90 λεπτά. Τις υπόλοιπες ημέρες δοκίμασε να χαλαρώσεις ακούγοντας μουσική και φορώντας κάτι άνετο πριν το βραδινό σου.
Πιες ένα ποτήρι κρασί που θα σε χαλαρώσει πριν το δείπνο
Απόφυγε την κατανάλωση αλκοόλ για δύο ώρες πριν τον ύπνο. Προκαλεί ανήσυχο ύπνο που μεταφράζεται σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης για την επόμενη ημέρα.
Χαλάρωσε στον καναπέ έχοντας ένα σκοπό
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να «λιώνεις» στον καναπέ στο κάνοντας ζάπινγκ γιατί θα επιδεινώσεις την αδράνεια. Παρακολούθησε ένα ή δυο αγαπημένα σόου, ή μια ταινία και τεντώσου όταν νιώθεις πιασμένος.
Προσπάθησε να καταλάβεις τι σημαίνουν οι νυχτερινές λιγούρες
Συνήθως σημαίνει ότι νυστάζεις, δεν πεινάς. Έχεις κρατήσει τον εγκέφαλό σου ξύπνιο για περισσότερη ώρα από όση άντεχε και χρειάζεται μια δόση γλυκόζης για να σε κρατήσει όρθιο. Φάε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο, όπως μισό γιαούρτι με μούρα ή μια ζεστή σοκολάτα με γάλα αμυγδάλου τουλάχιστον μια ώρα πριν το κρεβάτι.
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένας καλός βραδινός ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις μια μέρα γεμάτη ενέργεια!
