Αν ροχαλίζεις σαν αρκούδα κάθε φορά που το κεφάλι σου ακουμπάει στο μαξιλάρι ή ξυπνάς νιώθοντας άκαμπτος σαν σανίδα, ίσως είναι καιρός να αλλάξεις κάποια πράγματα την ώρα του ύπνου. Παρακάτω θα διαβάσεις τα οφέλη και τα μειονεκτήματα των πιο κοινών στάσεων ύπνου.
Θέσεις ύπνου: Όνειρα γλυκά ή σκέτος εφιάλτης;
Ύπνος στο πλάι
Τα θετικά: Ο ύπνος στο πλάι είναι μακράν η πιο συχνά αναφερόμενη θέση ύπνου και για καλό λόγο - αφού έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν ροχαλίζεις ή έχεις αναπνευστικά προβλήματα, ο ύπνος στο πλάι είναι η καλύτερη επιλογή για να έχεις ανοιχτούς τους αεραγωγούς σου και να μπορείς να αναπνέεις καλύτερα τη νύχτα. Επιπλέον, μπορεί να είναι ιδανική για τη σπονδυλική σου στήλη και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση. Η ελαφρώς κυρτωμένη εμβρυϊκή θέση αναδημιουργεί τη φυσική καμπύλη που είχε η σπονδυλική σου στήλη στη μήτρα, πριν κρατήσεις το κεφάλι ψηλά, καθίσεις ή περπατήσεις, και αλλάξεις την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστεί από την ένταση από το να κρατάς το κεφάλι ψηλά, να στέκεσαι ή να κάθεσαι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ύπνος δεξιά ή αριστερά μπορεί επίσης να κάνει καλό στον εγκέφαλό σου. Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου Αλτσχάιμερ, νόσου του Πάρκινσον και άλλων νευρολογικών παθήσεων. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, τα ποντίκια που κοιμόντουσαν στα πλάγια είχαν πιο αποτελεσματικά λειτουργικά συστήματα σε σύγκριση με αυτά που κοιμόντουσαν μπρούμυτα ή ανάσκελα. Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Τα λειτουργικά συστήματα, τα οποία αποβάλλουν τα επιβλαβή απόβλητα από τον εγκέφαλο, είναι το κλειδί για την πρόληψη της άνοιας και άλλων νευρολογικών παθήσεων.
Δεν είναι σαφές εάν αυτά τα ευρήματα ισχύουν και για τον άνθρωπο, αν και αφαιρούμε τα απόβλητα από τον εγκέφαλό μας πολύ πιο αποτελεσματικά όταν κοιμόμαστε παρά όταν είμαστε ξύπνιοι. Ο ύπνος παίζει πολύ ενεργό ρόλο στην απομάκρυνση πρωτεΐνης που ονομάζεται βήτα-αμυλοειδές και μπορεί να προκαλέσει τη νόσο Αλτσχάιμερ όταν συσσωρευτεί στον εγκέφαλο.
Ομοίως, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, συγκεκριμένα, θα μπορούσε να βοηθήσει τη ροή του αίματος στην καρδιά. Όταν η καρδιά σου αντλεί αίμα, κυκλοφορεί και στη συνέχεια ρέει πίσω στην καρδιά σου στη δεξιά πλευρά. Εάν κοιμάσαι στη δεξιά πλευρά, η πίεση του σώματός σου δεν βοηθά την κυκλοφορία αυτή ενώ ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με τη δεξιά πλευρά να μην είναι πιεσμένη υποτίθεται ότι αυξάνει δυνητικά τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά.
Ειδικά οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά επειδή το μωρό σπρώχνει τα όργανά τους προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καρδιά εργάζεται ήδη πιο σκληρά για να στηρίξει το μωρό και το κούρνιασμα στη δεξιά πλευρά, σε συνδυασμό με την επιπλέον πίεση από τα όργανα, θα μπορούσε να εμποδίσει τη ροή του αίματος προς η καρδιά της μητέρας και του εμβρύου.
Τα αρνητικά: Πόσες φορές έχεις κοιμηθεί στο πλάι και ξύπνησες με μουδιασμένο χέρι; Αυτή η αίσθηση προέρχεται από το βάρος σου που καταπλακώνει κάποιο σημείο του σώματός σου και ασκεί έντονη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Μπορεί να υπάρξει τόσο μεγάλη πίεση που να σταματήσεις την κυκλοφορία του αίματος και τελικά να ξυπνήσεις και να πρέπει να αλλάξεις θέση.
Η κακή ροή δεν είναι το μόνο μειονέκτημα για την πλαϊνή θέση ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει την παλινδρόμηση στομάχου και την καούρα. Εάν υποφέρεις συχνά από δυσπεψία το βράδυ, τότε ίσως πρέπει να δοκιμάσεις άλλη θέση ύπνου.
Ύπνος ανάσκελα
Τα θετικά: Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις νιώθοντας πολύ πιο ανανεωμένος από το συνηθισμένο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη θέση για ύπνο υψηλής ποιότητας. Είναι η μόνη θέση στην οποία μπορείς να κοιμηθείς όλη τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να αλλάξεις θέση. Όταν κοιμάσαι ανάσκελα, το βάρος σου κατανέμεται ομοιόμορφα στο σκελετικό πλαίσιο, σε αντίθεση με άλλες θέσεις.
Επιπλέον, εάν έχεις πόνο στη μέση, ο ύπνος ανάσκελα με τα γόνατά σου στηριγμένα σε μαξιλάρια θα μπορούσε να μειώσει την πίεση από τη σπονδυλική σου στήλη και να ανακουφίσει τον πόνο. Πως? Μόλις αρχίσεις να σηκώνεις τα γόνατά σου, αυτή η δευτερεύουσα καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης [στο κάτω μέρος της πλάτης σου] αρχίζει να εξαφανίζεται. Η καμπυλότητα στο κάτω μέρος της πλάτης μιμείται τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που συμβαίνει όταν κοιμάσαι στο πλάι, στην εμβρυϊκή θέση. Σκέψου κάπως έτσι: Όταν είσαι ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα, πιθανότατα μπορείς να χωρέσεις το χέρι σου ανάμεσα στο στρώμα και τη μέση σου. Αλλά όταν τα γόνατά σου είναι ψηλά χαλαρώνει αυτή η ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης όλη τη νύχτα.
Τα αρνητικά: Ενώ αυτή η στάση θεωρείται η καλύτερη, ωστόσο δεν είναι για όλους. Όταν είσαι ανάσκελα, ο ανώτερος αεραγωγός είναι ο λιγότερο σταθερός. Το αποτέλεσμα; Μπορεί να ροχαλίζεις περισσότερο ή να εμφανίζεις χειρότερα συμπτώματα άπνοιας στον ύπνο, δύο καταστάσεις που μπορεί να είναι ενοχλητικές για τους συντρόφους στο κρεβάτι και επίσης δυνητικά επιζήμιες για την υγεία σου.
Ύπνος μπρούμυτα
Τα θετικά: Εάν ανήκεις σε αυτούς που ροχαλίζουν και δεν μπορείς να κοιμηθείς στο πλάι, το να ξαπλώσεις μπρούμυτα θα μπορούσε να είναι ένας καλός συμβιβασμός που μπορεί να ανοίξει λίγο τους αεραγωγούς σου. Παρόλ’ αυτά, δεν υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη σε αυτή τη θέση ύπνου.
Τα αρνητικά: Ο ύπνος μπρούμυτα είναι η χειρότερη θέση γιατί πρέπει να γυρίσεις τον αυχένα σου σε μια σχεδόν ολόκληρη γωνία 90 μοιρών από το σώμα σου, ενώ παράλληλα σηκώνεις το κεφάλι και το λαιμό σου μέχρι το ύψος του μαξιλαριού. Αυτές οι ακραίες θέσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πόνο στον αυχένα. Επιπλέον, δεν είναι καλή θέση ούτε για την πλάτη σου. Εάν σκέφτεσαι να κάνεις μια «υπεράνθρωπη» άσκηση πλάτης ενώ κοιμάσαι, αυτή είναι βασικά η θέση κάμψης της πλάτης όλη τη νύχτα. Αυτή η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα προκαλέσει άμεση πίεση στο κάτω μέρος των σπονδύλων σου και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση.
Πρέπει να αλλάξεις τη θέση που κοιμάσαι;
Είτε κοιμάσαι στο πλάι, είτε μπρούμυτα, είτε ανάσκελα, αν ξυπνάς ανανεωμένος και χωρίς να πονάς, τότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να αλλάξεις μια συνήθεια, που φαίνεται να λειτουργεί για εσένα. Όμως, αν αντιμετωπίζεις κάποια από τα θέματα που αναφέρονται εδώ, ίσως είναι καλή ιδέα να δοκιμάσεις κάτι νέο.
