Το να αισθάνεσαι ενόχληση και πόνο μετά την προπόνηση δεν είναι πάντα μια κόκκινη σημαία - μερικές φορές, είναι απλώς η ανταμοιβή σου για μια καλή προπόνηση (ή ο τρόπος του οργανισμού σου να σου υπενθυμίζει τη σημασία των διατάσεων).
Ωστόσο, εάν ο πόνος σε μια συγκεκριμένη περιοχή επιμένει, μπορεί να υποφέρεις από τενοντίτιδα, η οποία εμφανίζεται όταν ένας τένοντας - που είναι ένα εύκαμπτο κομμάτι ιστού που συνδέει το οστό με τους μυς – παρουσιάζει φλεγμονή.
Ευτυχώς, υπάρχουν καλά νέα: Εάν εντοπιστεί έγκαιρα, η θεραπεία για τενοντίτιδα μπορεί να είναι αρκετά απλή—αλλά η λέξη-κλειδί είναι "νωρίς". Εάν αγνοήσεις τον πόνο και περιμένεις πολύ, μπορεί να καταλήξεις με κάτι που μπορεί να απαιτεί πολύ περισσότερη προσοχή, ακόμη και χειρουργική επέμβαση.
Εδώ, θα μάθεις τι πρέπει να γνωρίζεις για την τενοντίτιδα, συμπεριλαμβανομένου του πώς αισθάνεσαι, τι την προκαλεί και τι μπορείς να κάνεις για αυτήν.
Τι ακριβώς είναι η τενοντίτιδα;
Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή ενός τένοντα στο σώμα, συνήθως στους ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, τα γόνατα και τις φτέρνες, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. Η κατάσταση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης. Όταν επαναλαμβάνεις μια συγκεκριμένη κίνηση ξανά και ξανά, ο προσβεβλημένος τένοντας μπορεί να πρηστεί. Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν ζητάς πολλά από τον τένοντα και αυτό προκαλεί πρήξιμο τόσο γύρω όσο και μέσα στον τένοντα.
Επειδή η τενοντίτιδα προκαλείται συχνά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, συνδέεται πιο συχνά με αθλητικούς τραυματισμούς - πολλές από τις εναλλακτικές ονομασίες για τενοντίτιδα περιλαμβάνουν "tennis elbow", "swimmer shoulder" ή "jumper knee". Επιπλέον, η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με την ηλικία, καθώς οι τένοντες χάνουν την ελαστικότητά τους, σύμφωνα με το MedlinePlus, μια πηγή της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ.
Εάν αδιαφορήσεις για τον πόνο της τενοντίτιδας, μπορεί πραγματικά να καταλήξεις να σχίσεις τον τένοντα σου. Ο τένοντας είναι σαν ένα μικρό σχοινί με πολλα νήματα τυλιγμένα το ένα γύρω από το άλλο. Αυτά τα νήματα είναι κολλημένα μεταξύ τους με μικροσκοπικούς δεσμούς ή εγκάρσιους δεσμούς. Καθώς η φλεγμονή συνεχίζεται, αυτοί οι εγκάρσιοι σύνδεσμοι μπορούν να δημιουργήσουν μικροσκοπικά «σκισίματα». Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πραγματικά δεν πρέπει να προσπαθήσεις να αγνοήσεις τον πόνο: Με την πάροδο του χρόνου αυτά ενώνονται για να σχηματίσουν μεγαλύτερα σκισίματα. Επομένως, η τενοντίτιδα δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Ποια είναι τα συμπτώματα της τενοντίτιδας και πού εμφανίζεται συνήθως;
Το κύριο σύμπτωμα της τενοντίτιδας είναι ο πόνος και οι περισσότεροι ασθενείς αναφέρουν ότι τον παρουσιάζουν τοπικά, εκεί που βρίσκεται ο φλεγμονώδης τένοντας. Άλλα συμπτώματα, σύμφωνα με το MedlinePlus, περιλαμβάνουν:
- Ενόχληση κατά μήκος του τένοντα
- Πόνος που χειροτερεύει όταν κινείσαι
- Πόνος τη νύχτα
- Αίσθημα δυσκαμψίας το πρωί
Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία της τενοντίτιδας;
Εάν ο γιατρός υποψιάζεται ότι πάσχεις από τενοντίτιδα, πιθανότατα θα σε ρωτήσει για το ιατρικό ιστορικό και θα κάνει κλινική εξέταση και ενώ μπορεί να ζητήσει κάποια ακτινογραφία. Μόλις επιβεβαιωθεί, πιθανότατα θα σου ζητήσει να ξεκουραστείς. Ο γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει κάποια περίδεση ή νάρθηκα ή ακόμα και ανύψωση της πληγείσας περιοχής.
Μπορεί επίσης να προτείνει μια ένεση στεροειδούς, για να ανακουφίσει τον πόνο ή να δοκιμάσει ένα απλό παυσίπονο, όπως η ιβουπροφαίνη. Η χειρουργική επέμβαση συνιστάται σε σπάνιες περιπτώσεις για την αφαίρεση φλεγμονώδους ιστού γύρω από τον τένοντα.
Οι νεότερες μέθοδοι θεραπείας περιλαμβάνουν τη χρήση μιας συσκευής διαθέσιμης στο ιατρείο που αυξάνει τη ροή του αίματος στον προσβεβλημένο τένοντα μέσω ηχητικών κυμάτων. Αυτό επιταχύνει την επούλωση των τενόντων γρήγορα και έχει μειώσει τους χρόνους απεξάρτησης σε μερικές εβδομάδες συνήθως.
Η ουσία εδώ είναι η εξής: Πραγματικά δεν πρέπει να πιστεύεις ότι η τενοντίτιδα θα υποχωρήσει μόνη της.
Πώς μπορείς να αποτρέψεις την τενοντίτιδα;
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βεβαιωθείς ότι δεν θα αναπτύξεις σοβαρή περίπτωση τενοντίτιδας. Για αρχή, δώσε προσοχή σε τυχόν αλλαγές που κάνεις στη ρουτίνα της προπόνησής σου. Αν πρόκειται να αυξήσεις την ένταση, τη διάρκεια ή το βάρος — άλλαζε πραγματικά μόνο ένα κάθε φορά.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αλλάξεις τη ρουτίνα της προπόνησής σου, αν μπορείς, δίνοντας χρόνο σε όλους τους μύες σου να αναπτυχθούν. Με αυτόν τον τρόπο, η εστίαση δεν είναι σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος (όπως τα γόνατα ή ο ώμος) για πολύ καιρό.
Και ακόμα κι αν υποψιάζεσαι ότι πάσχεις ήδη από τενοντίτιδα, μπορείς να αποτρέψεις μια σοβαρή περίπτωση αναζητώντας θεραπεία τη στιγμή που θα παρατηρήσεις ότι ο πόνος σε συγκεκριμένη περιοχή δεν υποχωρεί.
Τέλος, μην ξεχνάς τις διατάσεις: Οι προσεκτικές διατάσεις πριν από την άσκηση έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της υποτροπής της τενοντίτιδας.
