Εδώ, θα βρείτε συμβουλές αυτοβοήθειας που πρέπει να γνωρίζετε.
Ακούστε προσεκτικά τις συμβουλές του γιατρού σας
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον πόνο σας μόνοι σας, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας πρώτα. Οι ασθενείς πρέπει τουλάχιστον να αξιολογούνται από τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για όλους τους πόνους στις αρθρώσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την ακριβή αιτία του πόνου σας και, εάν είναι απαραίτητο, τότε μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ρευματολόγο. Οι πάσχοντες χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις πρέπει να λάβουν υπόψη ότι η συνεργασία με το γιατρό τους, ο συνδυασμός θεραπειών, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της φυσικοθεραπείας, και η αποδοχή ότι όλες οι θεραπείες είναι ατελείς είναι το κλειδί για την επιτυχία στη διαχείριση αυτού του πόνου.
Ρίξτε μια ματιά στα βιβλία (ή το λάπτοπ σας)
Ενημερώστε τη γραμμή σελιδοδεικτών στο πρόγραμμα περιήγησής σας στο Διαδίκτυο με εργαλεία και πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας σε δύσκολες ημέρες. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας προσφέρει προτάσεις άσκησης, συμβουλές για τη δημιουργία ενός προσωπικού σχεδίου διαχείρισης πόνου, μια δωρεάν εργαλειοθήκη Better Living με ειδικούς πόρους και πολλά άλλα.
Ελέγξτε τη φλεγμονή σας
Υπάρχει σύνδεση μεταξύ φλεγμονής και ορισμένων (αλλά όχι όλων) καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις. Στην περίπτωση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της ψωριασικής αρθρίτιδας, για παράδειγμα, ο έλεγχος της φλεγμονής είναι ο στόχος της θεραπείας, έτσι η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) είναι σωτήρια. Η συμμόρφωση με μια δίαιτα πλούσια σε τροφές που καταπολεμούν τη φλεγμονή μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτές περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (όπως σολομός), σκούρα πράσινα φύλλα, πολύχρωμα λαχανικά (σκεφτείτε: ντομάτες, πιπεριές και τεύτλα), γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Χρησιμοποιήστε τοπικά φάρμακα για τον πόνο
Εάν ο πόνος σας εμφανίζεται σε αρθρώσεις που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος (όπως τα χέρια και τα γόνατά σας), μπορεί να βρείτε κάποια ανακούφιση από τοπικά φάρμακα που έχουν δραστικά συστατικά όπως η καψαϊκίνη (η οποία μειώνει την ικανότητα των νευρικών κυττάρων σας να στέλνει μηνύματα πόνου), σαλικυλικά και αντιερεθιστικά όπως η μενθόλη και η καμφορά, που παράγουν ζεστή και κρύα αίσθηση.
Ζέστη ή κρύο
Ανάλογα με την κατάσταση που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις σας, η θεραπεία με θερμότητα ή κρύο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ατμόλουτρο. Αυτοί είναι φθηνοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι χαλάρωσης των μυών και μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για καταστάσεις που παρουσιάζουν «πρωινή δυσκαμψία» των αρθρώσεων, όπως η ψωριασική αρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Ένα πακέτο πάγου ή κρύο λουτρό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις για ορισμένους ασθενείς, καθώς οι κρύες θερμοκρασίες μειώνουν το πρήξιμο και τον οξύ πόνο.
Δώστε σημασία στον ποιοτικό ύπνο
Χωρίς αμφιβολία, ένας ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία σας και η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη κ.τ.λ. Αλλά για τα άτομα με χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις, ο ύπνος ολόκληρη τη νύχτα δεν είναι τόσο εύκολος. Για να ελαχιστοποιηθεί η νυχτερινή ταλαιπωρία, η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε στο σωστό στρώμα και να επιλέξετε ένα άνετο μαξιλάρι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά μέχρι το πρωί. Είναι επίσης σημαντικό διατηρείτε τη ρουτίνα του ύπνου σας. Δοκιμάστε επίσης να επενδύσετε σε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, η οποία μπορεί να πνίξει τους ενοχλητικούς ήχους.
Μείνετε ενεργοί
Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο να σηκωθεί κανείς από το κρεβάτι τις ημέρες που αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις, οι ειδικοί τονίζουν ότι η ήπια άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι βοηθούν στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για εκείνους με ψωριασική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Εξίσου σημαντικό: Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε κιλά και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, κάτι που μπορεί να έχει δραματική επίδραση στην κατάστασή σας. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα. Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στα Annals of the Rheumatic Diseases, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια βάρους μείωσε τον πόνο και τα επίπεδα φλεγμονής χαμηλού βαθμού σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ασκήσετε και να μάθετε ποιοι τύποι προπόνησης θα ήταν πιο επωφελείς για εσάς.
Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Όταν το CDC ανέλυσε στοιχεία του 2014 από την Εθνική Έρευνα Υγείας, διαπίστωσαν ότι το 56,3% των ενηλίκων με σοβαρή ψυχολογική δυσφορία είχαν επίσης σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις. Παρόλο που πρέπει να σημειωθεί ότι ο σοβαρός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ψυχολογική δυσφορία, η έρευνα έχει επίσης προτείνει ότι οι πεποιθήσεις σχετικά με τον έλεγχο του πόνου και τα συναισθήματα αδυναμίας, συναισθηματικοί παράγοντες όπως το άγχος και η κατάθλιψη και η κοινωνική υποστήριξη παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο που βιώνουμε και προσαρμοζόμαστε στον πόνο. Για εκείνους με επίμονες καταστάσεις όπως ο χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τεχνικές αντιμετώπισης του πόνου.
Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός μπορεί να είναι ένα χρήσιμο ανοσοενισχυτικό για τη διαχείριση χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις. Σε μια έκθεση του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα 29 μελετών στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 18.000 συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός βοήθησε με επιτυχία στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τεσσάρων παθήσεων χρόνιου πόνου: πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, οστεοαρθρίτιδα, χρόνιοι πονοκέφαλοι και πόνος στον ώμο.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι διαφορές μεταξύ του «αληθινού» και του «ψευδούς» βελονισμού ήταν «σχετικά μέτριες». Ωστόσο, ο βελονισμός είναι μια ασφαλής θεραπεία που μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Δημιουργήστε το δικό σας σύστημα υποστήριξης
Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε το γιατρό σας ή το τοπικό νοσοκομείο σχετικά με ομάδες υποστήριξης για ασθενείς με χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις. Βρείτε κοινοτικούς πόρους και εκδηλώσεις στην περιοχή σας ή κάποια διαδικτυακή κοινότητα για ασθενείς με αρθρίτιδα όλων των ηλικιών, που βοηθά τους χρήστες να βρουν και να παραθέσουν ομάδες υποστήριξης. Δεν μπορείτε να βρείτε κάτι κοντά σας; Δημιουργήστε τη δική σας ομάδα υποστήριξης.
