Φαντάσου το κάπως έτσι: μόλις έκανες μια δόση του εμβολίου Covid-19 (είτε πρόκειται για την πρώτη, τη δεύτερη ή τη μοναδική) και αισθάνεσαι έτοιμος για μια ακόμη προπόνηση. Τι συμβαίνει πραγματικά όμως; Μπορείς στ’ αλήθεια να γυμναστείς κανονικά μετά το εμβόλιο ή θα πρέπει να μείνεις για λίγο εκτός προπόνησης;
Η σύντομα απάντηση: Σίγουρα, στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί να αισθάνεσαι πολύ καλά. Ωστόσο μερικές από τις πιο συχνές παρενέργειες του εμβολίου μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα της προπόνησής σου οπότε καλό είναι να τα γνωρίζεις και να μπορέσεις να σχεδιάσεις τη σωματική σου δραστηριότητα όσο το δυνατόν καλύτερα. Διάβασε παρακάτω τι πρέπει να γνωρίζεις για την άσκηση μετά τη λήψη εμβολίου για τον Covid-19.
Πρώτον: Ποιες είναι οι συχνές παρενέργειες του εμβολίου COVID-19;
Το αν αισθάνεσαι αρκετά καλά ώστε να γυμναστείς μετά το εμβόλιο του Covid-19 εξαρτάται από τις παρενέργειες που έχεις να αντιμετωπίσεις, εάν υπάρχουν. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) της Αμερικής περιλαμβάνουν πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο στο χέρι που έχεις κάνει την ένεση, καθώς και κούραση, κεφαλαλγία, μυϊκός πόνος, ρίγη, πυρετός και ναυτία.
Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες ξεκινούν συνήθως μέσα σε μια ή δύο ημέρες από τη λήψη του εμβολίου, λέει το CDC και ενδέχεται να επηρεάσουν την ικανότητά σου να κάνεις καθημερινές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Αυτές οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι τελικά ένα σημάδι ότι το ανοσοποιητικό σου σύστημα ανταποκρίνεται στο εμβόλιο. Και ευτυχώς, οι ανεπιθύμητες ενέργειες θα πρέπει να εξαφανιστούν σε λίγες μέρες, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα είναι ένα μεγάλο πρόβλημα της ρουτίνας σου.
Κάτι άλλο που πρέπει να ληφθεί υπόψη: Αν και αυτές οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι ενοχλητικές και άβολες, είναι πολύ ήπιες σε σύγκριση με την ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει ο COVID-19. Είναι αδύνατο να προβλέψεις πώς, ακριβώς, το σώμα σου θα ανταποκριθεί στη λήψη. Όλοι έχουν διαφορετική ανταπόκριση στο εμβόλιο. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι νεότεροι (άτομα κάτω των 60 ή 55 ετών) τείνουν να εμφανίζουν συχνότερα ανεπιθύμητες ενέργειες. Αυτό είναι πιθανό επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα τείνει να αποκρίνεται στο εμβόλιο πιο έντονα από τους ηλικιωμένους. Μπορεί να εμφανίσεις πιο έντονες παρενέργειες μετά τη λήψη της δεύτερης δόσης των εμβολίων Pfizer-BioNTech και Moderna από ό, τι μετά την πρώτη δόση. Και πάλι, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες αποτελούν ένδειξη ότι το ανοσοποιητικό σου σύστημα αποκρίνεται στο εμβόλιο και θα πρέπει να εξαφανιστούν σε λίγες ημέρες.
Τι πρέπει να γνωρίζεις για την άσκηση μετά τον εμβολιασμό για τον Covid-19
Ο μόνος κίνδυνος άσκησης μετά από ένα εμβόλιο COVID-19 είναι ότι ορισμένες από τις παρενέργειες μπορεί να μειώσουν την ποιότητα της προπόνησής σας και να το κάνουν λιγότερο ευχάριστο συνολικά. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η άσκηση αμέσως πριν ή αμέσως μετά το εμβόλιο θα επηρέαζε την αποτελεσματικότητα του εμβολίου.
Κατά κανόνα, ο Δρ Wyles, ειδικός για τις μολυσματικές ασθένειες και επικεφαλής μολυσματικών ασθενειών στο Denver Health, συνιστά να ακούς το σώμα σου. Εάν, μετά τον εμβολιασμό, δεν αισθάνεσαι αρκετά καλά για να ασκηθείς, πάρε μια μέρα ρεπό.
Ανάλογα με το είδος και την ένταση των ανεπιθύμητων ενεργειών, μπορείς να επιλέξεις να κάνεις μια πιο ήπια προπόνηση. Για παράδειγμα, εάν το χέρι σου πονάει αλλά το υπόλοιπο σώμα είναι καλά, μπορείς να τροποποιήσεις την προπόνηση ολόκληρου του σώματος και να εστιάσεις στο κάτω μέρος. Ή εάν αισθάνεσαι λίγο υποτονικός, αλλά εξακολουθείς να θέλεις να κινηθείς, μπορείς να κάνεις μια μεγάλη βόλτα αντί της συνηθισμένης προπόνησης HIIT.
Μπορείς να μειώσεις την ένταση των παρενεργειών του εμβολίου λαμβάνοντας ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη ή αντιισταμινικά, λέει το CDC. (Απλά μίλησε πρώτα με το γιατρό σου και βεβαιώσου ότι το συνιστά). Εάν παίρνεις ένα από αυτά τα φάρμακα που σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα και είσαι έτοιμος για προπόνηση, τότε με κάνε το. Επίσης, εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ασήμαντες χωρίς φαρμακευτική αγωγή - ή εάν δεν έχεις παρενέργειες - τότε μπορείς άνετα να ασκηθείς ως συνήθως.
Εάν, από την άλλη πλευρά, αντιμετωπίζεις εξουθενωτικές παρενέργειες μετά τον εμβολιασμό – όπως πολύ υψηλό πυρετό ή ακραία κόπωση, μυϊκό πόνο ή ρίγη - κάλεσε το γιατρό σου. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσεις με τον γιατρό σου εάν η ερυθρότητα ή ο πόνος στον χέρι επιδεινωθεί μετά από 24 ώρες ή εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειές δεν εξαφανίζονται μετά από μερικές ημέρες. Και αν νομίζεις ότι έχεις σοβαρή αλλεργική αντίδραση στο εμβόλιο (το οποίο είναι πολύ σπάνιο παρεμπιπτόντως), κάλεσε αμέσως τις πρώτες βοήθειες.
Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσεις με το γιατρό εάν έχεις υψηλό πυρετό μετά τον εμβολιασμό ή εάν έχεις χαμηλό πυρετό που συνοδεύεται από βήχα, ρινική καταρροή, δύσπνοια ή απώλεια γεύσης ή μυρωδιάς. Αυτά είναι συμπτώματα του COVID-19 και παρόλο που το εμβόλιο δεν σε μολύνει με τον ιό, είναι πιθανό ότι έχετε κολλήσει τη νόσο κατά τη διάρκεια του εμβολιασμού, οπότε θα πρέπει να σταματήσεις την προπόνησή σου ΑΜΕΣΩΣ.
Πως να σχεδιάσεις την προπόνηση μετά τον εμβολιασμό σου για τον Covid-19
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζεις ακριβώς πώς το σώμα σου θα αντιδράσει στο εμβόλιο COVID-19, είναι καλύτερο να μην κάνεις συγκεκριμένα πλάνα για την προπόνηση την ημέρα του εμβολίου καθώς και μία έως δύο ημέρες μετά.
Επίσης, λάβε υπόψη ότι χρειάζονται δύο εβδομάδες μετά την τελική δόση του εμβολίου έως ότου θεωρηθεί «πλήρως εμβολιασμένος». Επομένως, εάν έχεις σχέδια προπόνησης που βασίζονται στο ότι έχεις εμβολιαστεί πλήρως, βεβαιώσου ότι έχουν περάσει δυο εβδομάδες. Θυμήσου ότι ακόμη και όταν είσαι πλήρως εμβολιασμένος, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρείς βασικές προφυλάξεις για τη δημόσια υγεία, όπως η κάλυψη, η κοινωνική απόσταση και η υγιεινή των χεριών στις περισσότερες φάσεις.
Συμπερασματικά, είναι σίγουρα εντάξει να ασκείσαι μετά τη λήψη του εμβολίου για τον COVID-19 για όσο διάστημα θέλεις. Απλώς άφησε το σώμα σου να είναι ο οδηγός και περιορίσε τα πράγματα όπως αυτό σε διατάζει.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο είναι ακριβείς τη στιγμή που γράφτηκε. Ωστόσο, καθώς η κατάσταση γύρω από το COVID-19 συνεχίζει να εξελίσσεται, είναι πιθανό ορισμένα δεδομένα να έχουν αλλάξει από τη δημοσίευσή τους. Ενώ το Youfit προσπαθεί να διατηρήσει τα άρθρα όσο το δυνατόν πιο ενημερωμένα, ενθαρρύνουμε επίσης τους αναγνώστες να ενημερώνονται για τις ειδήσεις και τις συστάσεις για τις δικές τους κοινότητες χρησιμοποιώντας τον ΕΟΔΥ, τον ΠΟΥ και τα τοπικά τμήματα δημόσιας υγείας.
