Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις προπονήσεις και τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, πρέπει πάντα να στοχεύεις σε μια ισορροπημένη ζωή.
Μπορεί να ακούγεται σαν μια τεράστια πρόκληση να ζεις υγιεινά όλο το 24ωρο, γι’ αυτό θέλουμε να σε βοηθήσουμε να κάνεις απλά βήματα προς τα εκεί. Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνεις σε φόρμα είναι στην πραγματικότητα το φαγητό που τρως και το πώς φροντίζεις τον εαυτό σου τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Οι συμβουλές μας είναι απλές και ευεργετικές και μακροπρόθεσμα θα σε βοηθήσουν να υιοθετήσεις ένα healthy lifestyle.
Να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σίγουρα έχεις ακούσει εκατό φορές ότι η διατροφή σου πρέπει να αποτελείται από πολλά φρούτα και λαχανικά σε συνδυασμό με καλά λιπαρά και πρωτεΐνες. Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να είναι το μόνο που τρως.
Αν λαχταράς ζάχαρη ή σοκολάτα, δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι άσχημα γι’ αυτό. Απλώς μείωσε τη μερίδια ή ακόμα και την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, ώστε να μπορείς να συμπεριλάβεις ένα λαχταριστό επιδόρπιο. Θα μπορούσες επίσης να επιλέξεις επιδόρπια χωρίς λιπαρά, γιατί ας το παραδεχτούμε, κανείς δεν θέλει να τρώει υγιεινά όλη την ώρα.
Πίνε άφθονο νερό
Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι για τη διατήρηση της υγείας σου. Απλά πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα - αρκετά εύκολο έτσι; Εάν το νερό δεν αποτελεί προτεραιότητα στη διατροφής σου, σκέψου ότι τα οφέλη είναι ατελείωτα και συμπεριλαμβάνουν την απώλεια βάρους, τη ενυδάτωση του δέρματός, τη βοήθεια του εγκεφάλου να λειτουργεί πιο γρήγορα, και φυσικά, να σε κρατά ενυδατωμένο.
Εάν δυσκολεύεσαι να πίνεις νερό τότε μπορείς να προσθέσεις λίγο χυμό λεμονιού ή άλλα φρούτα στο νερό σου για μια πιο φυσική, αλλά ενισχυτική γεύση.
Κοιμήσου σαν πουλάκι
Θα πρέπει να κοιμάσαι από επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για να φτάσεις στη βέλτιστη ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει πλήρως. Εάν έχεις πρόβλημα με τον ύπνο, τότε η άσκηση είναι σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις και να κουράσεις το σώμα σου πριν από το κρεβάτι.
Ένας άλλος τρόπος να κοιμηθείς καλύτερα τη νύχτα είναι να βεβαιωθείς ότι δεν χρησιμοποιείς το τηλέφωνό σου πριν από το κρεβάτι. Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει τον ύπνο σου. Εάν αυτό δεν σου ταιριάζει, μπορείς επίσης να μειώσεις την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, να προσπαθήσεις να προσαρμόσεις το ρολόι του σώματός πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίτερα ή να μειώσεις τα επίπεδα άγχους που θα μπορούσαν να σε κρατήσουν ξύπνιο όλη τη νύχτα.
Μείωσε το άγχος
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους είναι μέσω διαλογισμού ή γιόγκα. Ακόμη και κάνοντας μερικές αναπνευστικές ασκήσεις κάθε μέρα θα μπορούσες να μειώσεις το άγχος και να ηρεμήσεις. Εάν αυτές οι πρακτικές είναι δύσκολες για εσένα, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις είναι ακούγοντας κάποια μουσική διαλογισμού για περίπου 10 έως 20 λεπτά για να χαλαρώσεις τις σκέψεις του. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος είναι να αποσυνδεθείς για λίγο. Απομακρύνσου λίγο από τις οθόνες και απλώς χαλάρωσε. Είτε βρίσκεσαι στην μπανιέρα είτε απλά στον καναπέ, μερικές φορές το να αφιερώσεις λίγο χρόνο για την ψυχική σου υγεία μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Ασκήσου στο σπίτι σου
Είναι σημαντικό να παραμένεις δραστήριος και να ασκείσαι συχνά ακόμα και εκτός γυμναστηρίου. Ακόμα και αν είναι 30’ περπάτημα στο διάδρομο ή μια γρήγορη προπόνηση στο κωπηλατικό, θα μπορούσες να επηρεάσεις την υγεία σου θετικά.
